こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
職場で、家で、付き合いで。
社会とのつながりの中で
避けては通れないイライラのストレス。
ストレスが溜まると
必ず起こる行動として、暴食に走ること。
その場は感情的に食べてしまっても、
後々、罪悪感でいっぱい。
自分に自信がなくなっているあなたへ。
今日はイライラを痩せる力に変える
ための方法です。
イライラがによる体への影響
ストレス解消の暴食は
あなたも経験があると思います。
これは、イライラに対して
リラックスホルモンを作るために
糖質、乳製品、肉類が必要だから。
チョコや揚げ物など、
カロリーが高いものが食べたくなるのは
ごく普通な現象になります。
また、このストレスは
カラダのストレスをキャッチする筋肉を
硬く固めてしまう。
これをキャッチするのは
主に肩ー腰ー膝上周りの筋肉で、
使われる筋肉がこれらだけに集中し
使われる筋肉のバランスを乱してしまいます。
イライラが続くほどに太りやすくなる、
暴食はもちろんオーバーカロリーに。
そして、使われる筋肉の偏りは
基礎代謝量を低下させます。
基礎代謝は、体温、呼吸、内臓の動き等
無意識に最低限消費するカロリー。
実はこれが1日の消費の70%を占めています。
基礎代謝の内訳は
筋肉が約40%、内臓の消化吸収が約40%。
つまり、使われる筋肉が偏るほど、
使われない筋肉も増えてしまい
基礎代謝が低下→太りやすい体質へと
変わっていってしまいます。
日常のイライラを痩せる力に変える方法
現代のストレス社会では
毎日気持ちが安定している方が少ない。。
それほどにストレスはかかりやすく
体質の変化が助長されている傾向がある。
もちろん、
食べることで解消する手もありますが、
これでは単に太っていくことは明らか。
あなたもそんな状態は望んでいないはず。
今日は、ストレッチを用いて
イライラを抑え、食欲も抑える。
そして基礎代謝を増やす方法のご紹介です。
「日常のイライラを痩せる力に変える方法」
壁の前に立ちます。
肩と肘を90度にし、
肘と手のひらを壁につけます。
右手をついたときは、
体を左方向に傾け、胸周りを伸ばします。
10秒キープ、力を緩めるを3セット。
同様に反対も行いましょう。
○胸周りのストレッチ
→ストレスによって固まるのは
首や肩周り、胸周りの筋肉群。
それらにより背中や肩甲骨周りの
大きな筋肉は働きが少なくなります。
ここではまず、硬さの根源にある
肩ー胸周りの硬さを取り除きます。
使いすぎによる硬さ取れることで、
代償的に使われていなかった
背中周りが働き始めます。
脚を前後に大きく開きます。
両手を膝について、
重心を前後に動かします。
前に行ったときは後脚の付け根。
後ろに行ったときは前脚の太もも裏が
伸びればオッケーです。
10往復行い、反対も同様に繰り返します。
○股関節を伸ばす往復動作
→腰回りー股関節周りもまた
ストレスにより硬くなる部位。
股関節につく大きな筋肉である
脚の付け根や太もも裏を伸ばすことで
骨盤帯の柔軟性がアップし
腰回りの硬さも解消されていきます。
また、リズムのある往復動作自体も
リラックス神経を優位にさせる
効果があります。
これらにより
筋肉のバランス、自律神経が整うことで
基礎代謝、食欲のバランスが整います。
条件反射のように
イライラする→食べるとなってしまうと、
後で後悔、また太っていく。
と続いていくことは明らか。
それをストップさせるためにも
取り入れていきたいストレッチです。
日々たまるストレス。
捌け口はとにかく食べること！
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
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最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
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でも太りたくない。。
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ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
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「モデルじゃなくても受けられますか？」
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↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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