こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
例えば写真で見るのが、顔だけの場合、
サイズの印象は持ちづらい。
ここに上半身の体型や身長等が加わると
サイズのイメージができます。
この時に実際よりも「顔が大きい、」
の印象を作ってしまうのが、
実は二の腕のサイズが影響しています。
二の腕と顔のサイズの関係
アメリカの研究報告によると、
二の腕のサイズが太い
＝実際よりも身長が低く見える
という統計結果があります。
骨格の大きさは頭蓋に合わせ、
それを支えられるように背骨ー骨盤と
長さやサイズを決めていきます。
この負荷の耐え方としては、
○頭が大きいほど背骨、手足は短く
○頭が小さいほど背骨、手足は長くなる。
つまり、見た目に小さい印象があるほど
頭が大きく見えてしまうということです。
二の腕のサイズが上がる原因
そして、その印象のキッカケになる
前、横から見た二の腕の太さ。
意外にもこのサイズ感は、
脂肪と同様に筋肉の発達も混ざりやすい。
肘の曲げ伸ばしは
寝起き、ドアを押す、書き物をする時も
多く行われやすく、
脂肪の下に筋肉が発達していきます。
そして、何よりも脂肪。
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向からも、
肩甲骨や肋骨の動きが少ないと
二の腕への脂肪が集中していきます。
不要な脂肪と筋肉を減らすために
腕自体の細さに加え、
それが顔のサイズにも影響を出す二の腕。
ここまでくると、
単に二の腕エクササイズ！
と考える方も少なくなるでしょう。
脂肪の筋肉を減らす二の腕痩せには2点
○肩甲骨の内側、背骨の捻じれを増やす
→日業で二の腕にかかる負担減らす
○肩甲骨下部、肋骨上部の柔軟性を増やす
→体脂肪のつきやすさを解消
これらを踏まえ、エクササイズに取り組むと
脂肪も筋肉もない二の腕へと
変化していきます。
「不要な脂肪と筋肉を減らすために」
うつ伏せになり
左膝を90度に曲げ
地面から浮かせます。
カラダを捻り、
脚を右方向に動かしていきます。
10秒止め、３回目安に繰り替えます。
反対の脚も同様に行いましょう。
○脚を持ち上げ、反対方向に捻る
背骨ー股関節の後方への柔軟性が
引き出されます。
この時、上半身の姿勢維持に
左足の時は右の肩甲骨が内側への動きが増加します。
イスの前に座り
両手を肩幅で置きます。
ヒップを引き下げながら
頭を両手の間に下げます。
手で押すように初めの位置に戻り
15回目安に繰り返します。
○ヒップを引き頭を両手の間に通す
→肋骨上部、肩甲骨下部にストレッチ刺激が加わります。
二の腕に脂肪や筋肉がつきやすく、
そして減りづらいのは、
このように周囲とのバランスが原因。
これらのバランスが取れれば、
部分の太さに悩むこともなくなります。
顔が大きく見える、二の腕も太い、
そして小さく丸く見られる、、
どこからどうすれば、、、
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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