こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット開始には必ず理由がある。
その背景は個々に異なれど、
共通するのは、今が理想ではないから。
太ってしまった、洋服がキツくなった、
食べてしまった、部分的にお肉がついた等
今をマイナスとして、理想へ近づこうとする
それがダイエットのスタート。
言い換えると、損している今の状態から
本来の自分を取り戻していくために！
そのためにダイエットという手段を用いる
するとこの過程には、痩せるための行動を
一定期間繰り返していくことが選択される。
この当たり前のようなダイエットの流れ、
実は途中でつまづきやすい方法でもある。
それは、今を損からのスタートと思うから。
この損失の気持ちは、
ダイエットに無理を強いることとなり
ほとんど途中でフェードアウトする原因に。
今日はこうした陥りやすい状況を見て、
身にふりかからないようにしていく内容です
損の感情は、得をする感情の3倍強い
ダイエット＝行動の開始時というのは、
とてつもなく大きなエネルギーを使うもの。
これまでの生活習慣を変え、
食事制限や運動習慣などを新たに作るため、
その労力は凄まじいものになる。
そしてそれをさせる意欲となるのが、
今の損失を取り戻していくために！
という、メンタルの持ちようです。
損をする気持ちは、得をするよりも
心理的に3倍のダメージを受けるもの。
そのため、行動の気持ちは強くなり
無理なダイエットも平気で出来てしまう。
しかしスタート時には活用できても、
この気持ちのまま進んでいってしまうと、
途中で気持ちよりも身体の限界が
上回ってしまうことがよくあります。
今を脱却する！よりも痩せて得られること！
ダイエットの途中で起こるこの変化
具体的には、やるのが辛い、面倒くさい、
と思い始め、実際に緩くなってくる時。
この時には心より身体の負担が
強くなっている状態となります。
こうした時に、気持ちを強く！
と思い続けても、なかなか先は開けない。
言い換えるとこの時にはある程度効果を得て
損の気持ちが薄まっているからです。
このこと自体はとても良いことですが、
これでフェードアウトしてしまうと、
また同じように損をしてしまいやすい。。
せっかく大きな労力をかけた行動も、
また振り出し以上に戻ってしまう。
そしてまた大きな損をする心理ダメージを
受けることになってしまいます。
そうならないために必要なのは、
損を取り戻すために！の気持ちから、
痩せて○○を得る！の気持ちに変えること。
全く同じダイエットを続けるにも、
この心の持ちようは
非常に大きな影響を与えます。
得る情報で変わるからこそ！スタートが大切
太ってしまったから、の損のスタート
それがある程度解消していくと、
始めの熱は必ず冷めていく。
その時に、目標を切り替えていく！
痩せて○○を得る！と得をするために！
損をしたくない、というネガティヴな行動と
得を得たい！というポジティブな行動
スタート時には前者が原動力となり、
ある程度エンジンがかかってくると、
継続力は後者の力が大きくなります。
この切り替え方法として簡単なのは、
単に痩せたい、と思って始めた行動を
痩せて○○がしたい！と具体的な行動に
置き換えていくことです。
それを元に、ダイエット方法を選んでいくと
損失の気持ちからは程遠い！
ダイエットは得られることが多くある！
ポジティブな気持ちで続けていけます。
得る情報で変わるからこそ！スタートが大切
○なりたい身体！よりも行動を目標にする
→今よりも5キロ痩せたい！という目標から
5キロ痩せて○○という行動をする！
という、名詞から動詞に置き換えること。
これがポジティブな動機付けの方法として
効果的になります。
一つの例えで言うと、
5キロ痩せた姿を目標とするのではなく、
5キロ痩せて、この洋服を着て歩いている！
という風景自体を目標とすること。
損からの脱却から、痩せて得られる意味！
これを探していけると、
行動意欲は高いまま維持されます。
強迫観念のような嫌々な行動から、
自ら目標を決めて行動する！
自発的な行動へと変わってくため、
心理的にとても負担が軽くなります。
○今の方法がそれを叶えるのに必要？見直し
→例えば、まず損を取り戻すために
食事制限と有酸素運動をしていた場合。
ある程度効果を得た時点で、
それ以上続ける意欲は薄れていきます。
そして目標をポジティブに切り替えた時、
一度今の方法を見直すことが大切です。
これから得ていきたい目標に対し、
今の制限や運動は必要か？？
先の例で言うと、ある程度は痩せた！
次にリバウンド対策をし、
部分的にまだ減らしたいウエストや、
下半身を痩せる方法に切り替える！
すると必要になるのは、
単なるカロリー収支だけではなく、
基礎代謝を増やす筋トレや
部分を引き締める運動になります。
目標は変えても、行動が変わらないと
望む結果を得られることはない。
そのため、目標変化と同時に
行動変化をつけることも
行っていくようにしましょう。
○ポジティブな目標も、一旦終わりを決める
→目標に向かって進んでいる時！
その目標がポジティブであるほど
継続して行う習慣になります。
そしてその目標は、必ず叶えられる！
という範囲であることがポイントになります
例えば、目標が高すぎて、
年単位で時間がかかるなら、
行動意欲は低下してしまいます。
逆に、1〜3ヶ月の範囲で得られることなら
行動意欲は高く保っていける！
そのため、仮に年単位で時間が必要な場合も
それを3ヶ月×4というように分割すること。
この3ヶ月は○○をする！次に○○をして、
その時期には○○が出来るようになってる！
最後に○○をする！
こうして区切りを付けることで、
継続していくモチベーションを
保ち続けていくことができます。
ダイエットに最も大切なのは、
痩せた後に習慣を作っていくこと。
損をしたくない、嫌々な行動よりも、
得を得る！続ければ○○を得られる！
そうポジティブに思っていけることが大切
周りと比べない自分に対する期待！
それを待てると確固たるものとして、
内なる自信に変わっていきます。
ダイエットのスタート時のやる気、
中盤には必ず冷めてくる。
その時期に切り替えたい心理と行動。
これは知っていないとできないものです。
ぜひこれらの方法を、あなたのダイエットに
取り入れてみてください！
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ダイエット＝行動の開始時というのは、
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そしてそれをさせる意欲となるのが、
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そのため、行動の気持ちは強くなり
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しかしスタート時には活用できても、
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そしてまた大きな損をする心理ダメージを
受けることになってしまいます。
そうならないために必要なのは、
損を取り戻すために！の気持ちから、
痩せて○○を得る！の気持ちに変えること。
全く同じダイエットを続けるにも、
この心の持ちようは
非常に大きな影響を与えます。
得る情報で変わるからこそ！スタートが大切
太ってしまったから、の損のスタート
それがある程度解消していくと、
始めの熱は必ず冷めていく。
その時に、目標を切り替えていく！
痩せて○○を得る！と得をするために！
損をしたくない、というネガティヴな行動と
得を得たい！というポジティブな行動
スタート時には前者が原動力となり、
ある程度エンジンがかかってくると、
継続力は後者の力が大きくなります。
この切り替え方法として簡単なのは、
単に痩せたい、と思って始めた行動を
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置き換えていくことです。
それを元に、ダイエット方法を選んでいくと
損失の気持ちからは程遠い！
ダイエットは得られることが多くある！
ポジティブな気持ちで続けていけます。
得る情報で変わるからこそ！スタートが大切
○なりたい身体！よりも行動を目標にする
→今よりも5キロ痩せたい！という目標から
5キロ痩せて○○という行動をする！
という、名詞から動詞に置き換えること。
これがポジティブな動機付けの方法として
効果的になります。
一つの例えで言うと、
5キロ痩せた姿を目標とするのではなく、
5キロ痩せて、この洋服を着て歩いている！
という風景自体を目標とすること。
損からの脱却から、痩せて得られる意味！
これを探していけると、
行動意欲は高いまま維持されます。
強迫観念のような嫌々な行動から、
自ら目標を決めて行動する！
自発的な行動へと変わってくため、
心理的にとても負担が軽くなります。
○今の方法がそれを叶えるのに必要？見直し
→例えば、まず損を取り戻すために
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そして目標をポジティブに切り替えた時、
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