こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
昨年の自粛時から、動く量は減る、
食べる量をどれくらい？
調整すればいいか分からない、
ルーティンとしていた体型維持ができない。
等のダイエットの悩みは増える。
それが長期に長引き適応がなされ、
段々と今のルーティンが作られていく。
それを経て、次に出てくるのが
ここからどう痩せていけばいいのか？の悩み
ある程度制限のある今に、
運動や食事はどう変えていけばいいのか？
今日は今ここに悩んでいるあなたへ。
今の体型維持のルーティンから
痩せる流れを作っていく方法！
だんだんと近づく春の季節に！
この時期だからこそ取り組みたい
3つの方向転換の基礎知識です。
ようやく慣れた今の生活の流れ
ダイエットに時間を費やしてきた女性ほど
昨年の自粛時に受けたダメージは大きい。
・習慣にしていたジム通いや、
・平均して動くと決めていた量、
・それに対して太らない範囲の食事。
これらの目安が総崩れしてしまった、、
こういった悩みは少なからずあるからです。
それから約半年の期間を経て、
運動方法の変更や動く量の変更、
それに合わせ食事量の変更等、
試行錯誤して今の維持方法に辿り着く。
ようやく慣れてきた今の生活の流れ。
こうして慣れてきたからこそ、
次の目標も湧いてくる！
春の季節に向けて体型を変えていきたい！
しかし、また再開できるジム通い等も、
なぜかなかなかその一歩が踏み出せない。
それは、今は今の生活ルーティンが
出来上がってしまっているため。
ここがこれからのダイエットの
ジレンマになることでもあります。
意外と必要ない。の気付き
習慣というのはとても強い力になるもの。
例えば、毎週○曜日にジムに行く！
本来は大きな労力を使うことでも、
慣れてしまえば普通に続けられる。
逆に言えば、出来なくなると不安にもなる。
しかし今、新たな気づきができる。
それは、実際に通えなくなっても
なんとか維持していくことができている。
これは、また再開しようとする時に
強く後ろ髪を引っ張られる要素になる。
ジムに通わなくても別に困らない。
懸命な女性ほど、はじめに通えなくなった時
たくさんの情報を元に、
自宅でできる管理方法を徹底して試したはず
それを経て構築した今を、
また崩してまでジムに通うこと。
これは意外と要らない。そう思い始めます
意外と、テキトーなほど上手くいく3つの事
実際には、ジムの方ができることが増えたり
やる気も高まったり、楽しみがあったりと、
得られることの大きさを知っている。
しかし、それが分かっていてもできない。
それが今の時期のジレンマです。
また生活リズムを崩さないといけない。
再三ですが、習慣はとても大きな力。
今の習慣を崩すことも多大なストレス。
わざわざそれをしてまで、
変えていかないといけないことなのか？？
このような思考になるのは当然。
しかしそこに早く折り合いをつけないと、
その悩みと現状は変わらないままになる。
今日はそうした状況から抜け出すために！
知っておきたい3つの変化をつける方法です
意外と、テキトーなほど上手くいく3つの事
○運動量を増やす！前提は意外と要らない
→ジム通いから自宅運動に変えた時、
一番不安になるのは運動量自体の低下。
・筋トレなら器具がないため強度が下がる
・有酸素でも、ジムだからできることが多い
こうした要素が無くなることで、
消費カロリーが減ってしまうのではないか？
しかし、それを経て半年、
実際にそんなことはないと気づく。
・そもそも筋トレは消費目的ではない
・有酸素はどこででもできるもの
痩せるために運動量を増やす！
ことは意外と要らないものと知れます。
そのため、無理に習慣をまた変えるよりも
その強度自体に変化をつけることが効果的。
・筋トレならセットを増やす、速度を変える
・有酸素なら方法を変える、速度を変える等
簡単なアレンジでも、
より効果を高めていくことができます。
○糖質量を減らす！前提は意外と要らない
→先の運動量の低下で反映してくるのが、
糖質量を減らさないといけない。の考え。
糖質は身体活動のメインになるため、
それが減るなら糖質も減らすことが必要。
そう思うためです。
しかし、実際には思ってるより
動く量は変わらないことがほとんど。
外に出ない、ジムに行かない等で
感覚ではそう感じていても、
糖質を減らさないといけないほど
大きな変化はないことが多い。
むしろ今多いのは、糖質を減らしすぎて
動くことが面倒になったり、
それが原因で落ち込み気味になったり、
基礎代謝量が低下してしまったりと
心身の健康を害することになること。
そのため、これから痩せる！ためにも
糖質量は減らしすぎないことが必要です。
少なくとも1日の摂取カロリーの
50%は糖質から摂ること。
脳のエネルギー、筋肉の維持、体温保持等
糖質はこれらのメインになるため、
外してはいけない要素になります。
○日常の強度を高める！は意外と要らない
→意識して動く量を増やす！
ことは健康面や心理面からも
良い効果を示します。
しかし、それを義務感にしてしまうと、
それをやらなければいけないこと。
と縛ってしまうことにもなりやすい。
例えば買い物に行くとに歩く。
それが10分前後であれば、
毎日10分歩かないといけない。
というタスクになってしまう。
すると、出来ない時には
心理ダメージになりやすくなる。
こうした考えはやる気の低下を生み、
感情に波を作りやすくなってしまいます。
そのため、日常生活の中で動くことには
条件や習慣をつけないことが効果的。
たまの動く機械のついでに○○をする。
程度にとどめておく方が良いでしょう。
ダイエットの基本は基礎代謝の維持向上です。
1日の消費カロリーの70%がこれに当たります
後のことは、正直おまけに過ぎない。
意外と尽力する必要はないことです。
基礎代謝維持のために、週1〜2回筋トレ
出掛けるから歩く量を増やす
たんぱく質と糖質はきちんと摂る。
特別な運動や食事制限をしなくても
十分に痩せる身体を作っていけます。
これまでのことが出来なくなる不安は、
こうしたことを忘れさせてしまう。
出来ないことへの不安ばかり増やしてしまう
しかし実際にはそうではない。
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まずはじめにこのことを知っておきましょう
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3つの方向転換の基礎知識です。
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昨年の自粛時に受けたダメージは大きい。
・習慣にしていたジム通いや、
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こういった悩みは少なからずあるからです。
それから約半年の期間を経て、
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ようやく慣れてきた今の生活の流れ。
こうして慣れてきたからこそ、
次の目標も湧いてくる！
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しかし、また再開できるジム通い等も、
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それは、今は今の生活ルーティンが
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ここがこれからのダイエットの
ジレンマになることでもあります。
意外と必要ない。の気付き
習慣というのはとても強い力になるもの。
例えば、毎週○曜日にジムに行く！
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逆に言えば、出来なくなると不安にもなる。
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これは、また再開しようとする時に
強く後ろ髪を引っ張られる要素になる。
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たくさんの情報を元に、
自宅でできる管理方法を徹底して試したはず
それを経て構築した今を、
また崩してまでジムに通うこと。
これは意外と要らない。そう思い始めます
意外と、テキトーなほど上手くいく3つの事
実際には、ジムの方ができることが増えたり
やる気も高まったり、楽しみがあったりと、
得られることの大きさを知っている。
しかし、それが分かっていてもできない。
それが今の時期のジレンマです。
また生活リズムを崩さないといけない。
再三ですが、習慣はとても大きな力。
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変えていかないといけないことなのか？？
このような思考になるのは当然。
しかしそこに早く折り合いをつけないと、
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今日はそうした状況から抜け出すために！
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意外と、テキトーなほど上手くいく3つの事
○運動量を増やす！前提は意外と要らない
→ジム通いから自宅運動に変えた時、
一番不安になるのは運動量自体の低下。
・筋トレなら器具がないため強度が下がる
・有酸素でも、ジムだからできることが多い
こうした要素が無くなることで、
消費カロリーが減ってしまうのではないか？
しかし、それを経て半年、
実際にそんなことはないと気づく。
・そもそも筋トレは消費目的ではない
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ことは意外と要らないものと知れます。
そのため、無理に習慣をまた変えるよりも
その強度自体に変化をつけることが効果的。
・筋トレならセットを増やす、速度を変える
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○糖質量を減らす！前提は意外と要らない
→先の運動量の低下で反映してくるのが、
糖質量を減らさないといけない。の考え。
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それが減るなら糖質も減らすことが必要。
そう思うためです。
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外に出ない、ジムに行かない等で
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糖質を減らさないといけないほど
大きな変化はないことが多い。
むしろ今多いのは、糖質を減らしすぎて
動くことが面倒になったり、
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基礎代謝量が低下してしまったりと
心身の健康を害することになること。
そのため、これから痩せる！ためにも
糖質量は減らしすぎないことが必要です。
少なくとも1日の摂取カロリーの
50%は糖質から摂ること。
脳のエネルギー、筋肉の維持、体温保持等
糖質はこれらのメインになるため、
外してはいけない要素になります。
○日常の強度を高める！は意外と要らない
→意識して動く量を増やす！
ことは健康面や心理面からも
良い効果を示します。
しかし、それを義務感にしてしまうと、
それをやらなければいけないこと。
と縛ってしまうことにもなりやすい。
例えば買い物に行くとに歩く。
それが10分前後であれば、
毎日10分歩かないといけない。
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すると、出来ない時には
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