こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
日常とダイエットの期間を分けるほど、
我慢をすることを強いてしまう。
・今月は甘いものを控える！
・2が月は筋トレを頑張る！
・この期間が終わるまでは糖質は我慢！
仮にそれを経て目標が叶ったとしても、
それまでの我慢を発散したらリバウンド。
そんな経験をしている女性も多いのも事実。
そうしてまたダイエット。
我慢の期間→発散の期間と繰り返してしまう
今日はそんなサイクルになっているあなたへ
期間を作り、懸命に励むからこそ起こる
痩せるーリバウンドの結果を
根本的に変えていく方法。
我慢をストレスにしない3つの基礎知識です
我慢の後には、必ず反動が来る
食事制限、運動量の増加等、
日常との差が作られるダイエット。
この差が大きければ大きいほど
それは我慢のストレスとして蓄積する。
ダイエット期間中は、目標があるため
そのために！と忍耐強く居られるもの。
しかし、それが終えたとき
それまでのストレスは発散の方向に向かう。
その多くが食事での発散になりやすい。
単に食事の我慢をしていたから！
というだけではなく、
食事はストレスホルモンを打ち消す
気持ちの安定ホルモンをつくる要素だから。
糖質、乳製品、肉類等が
気持ちの安定ホルモンの要となる
セロトニンを生成する必須要素になり
高カロリー、高糖質の食事の欲求を
掻き立ててしまいます。
100-0の我慢は痩せづらくなる結果に。
我慢ー発散の繰り返しは、
端から見れば、痩せるー太るの繰り返し。
しかし実態の内面では、
痩せづらい体質に切り替わっていく。
痩せる時には、必ず脂肪と共に筋肉も減り
基礎代謝が低下していく。
逆に太る時には、意図して筋肉の刺激を
しない限り、体脂肪だけが増えていく。
オンとオフとしてダイエットを捉えると
オフの期間には体脂肪だけが増えてしまい
基礎代謝は低下、体脂肪が増えていく。
という結果になりやすくなります。
当然、ここから痩せ始める時は
以前よりも基礎代謝も消費も少なくなるため
これまで以上の努力が必要となる。
つまり、より我慢やストレスも多くなり
途中でフェードアウトすることも
出てきてしまいます。
我慢に先はない！叶えられること3選
このサイクルを断ち切っていくには、
我慢の幅を狭めていくことが必要です。
例えば、ダイエット中だからと言って
糖質は摂らない。鶏肉と野菜だけ！
のように極端にしてしまうと、
我慢とストレスは蓄積していくのは当然。
仮にこれが痩せるために効果的！だとしても
実際に行うのは人です。
理論だけではなく、感情となる
我慢やストレスが付きまとうため、
こうした方法はまず正解とは言えません。
人の趣味嗜好は個々に異なるもの。
その中で我慢となることを減らし、
ストレスフリーな習慣をつくること。
極論、ダイエットと日常を限りなく近づける
ことがダイエット成功の
一番の近道になります。
我慢に先はない！叶えられること3選
○食べない！ではなく一定のカロリーを摂る
→基礎代謝については
過去にも書いてきましたが、
基本は、それを下回るカロリーだと
必ず基礎代謝は低下していきます。
自身の年齢と基礎代謝を検索すれば
ほぼ一定の数値を知ることができる。
そしてその量だけは必ず摂る！
まずはここを基盤にしていきましょう。
食べることとダイエットは
逆行するように見えますが、
この量を摂る！と決めることも
ダイエットにとっては大切なことです。
○糖質は摂らない！ではなく適度に摂る
→全体のカロリーが決まったら、
次にその内訳を決めていきます。
今のダイエットの流行りとしては
たんぱく質と脂質がメイン！糖質は摂らない
ような食べ方が多くなりがち。
しかしこれは、炭水化物が好き！
という人からすればストレスでしかない。
また、糖質の代謝機能が低下してしまうため
ダイエット後には食べれば跳ね上がるように
体重増加を招いてしまいます。
ここで決めておきたいのは、
全体のカロリーの40〜50%は
糖質から摂ると決めておくこと。
糖質は大切な身体のエネルギー源です。
これが摂らない分、たんぱく質や脂質を
多く摂って賄っているため、
普通に糖質から摂った方が健全です。
量さえ先に決めておけば、調整は簡単。
もし痩せづらさを感じれば少し減らす。
急に痩せていく感覚があれば少し増やす等
丁度良い範囲に糖質の増減をさせ
摂る量を決めていきましょう。
○夜型の食事でも太らないために
→ダイエットとというと、夜は食べない！
ことを徹底することが正解のように思える。
もちろん理論上はそうだとしても、
実生活では無理な場面も多い。
これも、できない、と思い込むと
我慢、ストレスになり募っていきます。
ここでの健全な方法は、
夜メインの食事でも良い！と捉えること。
そしてその裏付けを作ることです。
夜メインで太りづらくするためには、
夜の食事時間、内容を一定にすること。
例えば、20時〜21時迄には食べ終える
糖質量は40グラムまで。
たんぱく質中心の内容にする等。
一定にさせ波を作らないようにすると
身体もその摂り方に慣れを覚えます。
慣れを覚えると
体内のホルモン分泌が安定し、
急激なインスリンやストレスホルモン等の
体内水分、脂肪合成、体調等の変動が
でづらくなります。
逆に、食べる食べないと差が出るほど
夜の食事は危険なものになるため、
夜型なら夜型で良い！
と予め決めておくようにしましょう。
我慢をすれば痩せられる！ダイエット成功！
なら、すでに悩んでいる人はいない。
問題はその後のストレス発散にある。
なら、始めからなるべくストレスを減らし
取り組む方が遥かに良いことです。
これら3つの知識をぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
日常とダイエットの期間を分けるほど、
我慢をすることを強いてしまう。
・今月は甘いものを控える！
・2が月は筋トレを頑張る！
・この期間が終わるまでは糖質は我慢！
仮にそれを経て目標が叶ったとしても、
それまでの我慢を発散したらリバウンド。
そんな経験をしている女性も多いのも事実。
そうしてまたダイエット。
我慢の期間→発散の期間と繰り返してしまう
今日はそんなサイクルになっているあなたへ
期間を作り、懸命に励むからこそ起こる
痩せるーリバウンドの結果を
根本的に変えていく方法。
我慢をストレスにしない3つの基礎知識です
我慢の後には、必ず反動が来る
食事制限、運動量の増加等、
日常との差が作られるダイエット。
この差が大きければ大きいほど
それは我慢のストレスとして蓄積する。
ダイエット期間中は、目標があるため
そのために！と忍耐強く居られるもの。
しかし、それが終えたとき
それまでのストレスは発散の方向に向かう。
その多くが食事での発散になりやすい。
単に食事の我慢をしていたから！
というだけではなく、
食事はストレスホルモンを打ち消す
気持ちの安定ホルモンをつくる要素だから。
糖質、乳製品、肉類等が
気持ちの安定ホルモンの要となる
セロトニンを生成する必須要素になり
高カロリー、高糖質の食事の欲求を
掻き立ててしまいます。
100-0の我慢は痩せづらくなる結果に。
我慢ー発散の繰り返しは、
端から見れば、痩せるー太るの繰り返し。
しかし実態の内面では、
痩せづらい体質に切り替わっていく。
痩せる時には、必ず脂肪と共に筋肉も減り
基礎代謝が低下していく。
逆に太る時には、意図して筋肉の刺激を
しない限り、体脂肪だけが増えていく。
オンとオフとしてダイエットを捉えると
オフの期間には体脂肪だけが増えてしまい
基礎代謝は低下、体脂肪が増えていく。
という結果になりやすくなります。
当然、ここから痩せ始める時は
以前よりも基礎代謝も消費も少なくなるため
これまで以上の努力が必要となる。
つまり、より我慢やストレスも多くなり
途中でフェードアウトすることも
出てきてしまいます。
我慢に先はない！叶えられること3選
このサイクルを断ち切っていくには、
我慢の幅を狭めていくことが必要です。
例えば、ダイエット中だからと言って
糖質は摂らない。鶏肉と野菜だけ！
のように極端にしてしまうと、
我慢とストレスは蓄積していくのは当然。
仮にこれが痩せるために効果的！だとしても
実際に行うのは人です。
理論だけではなく、感情となる
我慢やストレスが付きまとうため、
こうした方法はまず正解とは言えません。
人の趣味嗜好は個々に異なるもの。
その中で我慢となることを減らし、
ストレスフリーな習慣をつくること。
極論、ダイエットと日常を限りなく近づける
ことがダイエット成功の
一番の近道になります。
我慢に先はない！叶えられること3選
○食べない！ではなく一定のカロリーを摂る
→基礎代謝については
過去にも書いてきましたが、
基本は、それを下回るカロリーだと
必ず基礎代謝は低下していきます。
自身の年齢と基礎代謝を検索すれば
ほぼ一定の数値を知ることができる。
そしてその量だけは必ず摂る！
まずはここを基盤にしていきましょう。
食べることとダイエットは
逆行するように見えますが、
この量を摂る！と決めることも
ダイエットにとっては大切なことです。
○糖質は摂らない！ではなく適度に摂る
→全体のカロリーが決まったら、
次にその内訳を決めていきます。
今のダイエットの流行りとしては
たんぱく質と脂質がメイン！糖質は摂らない
ような食べ方が多くなりがち。
しかしこれは、炭水化物が好き！
という人からすればストレスでしかない。
また、糖質の代謝機能が低下してしまうため
ダイエット後には食べれば跳ね上がるように
体重増加を招いてしまいます。
ここで決めておきたいのは、
全体のカロリーの40〜50%は
糖質から摂ると決めておくこと。
糖質は大切な身体のエネルギー源です。
これが摂らない分、たんぱく質や脂質を
多く摂って賄っているため、
普通に糖質から摂った方が健全です。
量さえ先に決めておけば、調整は簡単。
もし痩せづらさを感じれば少し減らす。
急に痩せていく感覚があれば少し増やす等
丁度良い範囲に糖質の増減をさせ
摂る量を決めていきましょう。
○夜型の食事でも太らないために
→ダイエットとというと、夜は食べない！
ことを徹底することが正解のように思える。
もちろん理論上はそうだとしても、
実生活では無理な場面も多い。
これも、できない、と思い込むと
我慢、ストレスになり募っていきます。
ここでの健全な方法は、
夜メインの食事でも良い！と捉えること。
そしてその裏付けを作ることです。
夜メインで太りづらくするためには、
夜の食事時間、内容を一定にすること。
例えば、20時〜21時迄には食べ終える
糖質量は40グラムまで。
たんぱく質中心の内容にする等。
一定にさせ波を作らないようにすると
身体もその摂り方に慣れを覚えます。
慣れを覚えると
体内のホルモン分泌が安定し、
急激なインスリンやストレスホルモン等の
体内水分、脂肪合成、体調等の変動が
でづらくなります。
逆に、食べる食べないと差が出るほど
夜の食事は危険なものになるため、
夜型なら夜型で良い！
と予め決めておくようにしましょう。
我慢をすれば痩せられる！ダイエット成功！
なら、すでに悩んでいる人はいない。
問題はその後のストレス発散にある。
なら、始めからなるべくストレスを減らし
取り組む方が遥かに良いことです。
これら3つの知識をぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座