こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
2020年も最後の日！
今年あなたが取り組んだダイエットは
自身が納得できる！ものになりましたか？
答えがYes！なら嬉しさを共感したい！
もしもNo、であればその苦悩も共感したい。
どちらにしても今年は今日が最後。
また明日から新しい年が始まる！
今日は年始に掲げる新たな目標に対して
過程を経て、達成感を得る！ための
目標設定方法です。
今年のダイエットが納得できなかった、、
そんなあなたにお伝えできれば幸い。
ダイエットは結果を得ることが全てではない
そこにたどり着く過程にこそ価値がある！
それらを総合的に組み立てていけると
成功の最短距離になっていきます。
ダイエットの成功とは？
アメリカの心理学者の言葉から。
成功、幸せとは、
自分が価値があると思うことに向かう過程。
10キロ痩せた！の結果より、
そこに辿り着くまでの経過や段階を経ること
ここに達成感や満足感が最も関与する。
これは主に内面的な要因であり、
自身の気持の感情変化が決め手になります。
心理学的に幸福を感じる要因は、
・遺伝的要素10%
・外面的要素40%
・内面的要素50%と言われています。
つまり、成功や幸せを感じる6割の要素は、
周りに左右されない、自分がどう思えるか？
ここにかかってくるということ。
そのためダイエットでは、この過程に
自分が価値を感じられることが
最も大切になります。
過程が疎かだと、ダイエットは続かない
・短期で10キロ痩せる方法！
・糖質制限はダイエットに効果的！
これらは結果だけを求める典型的な方法。
一時、魅力を感じることではあれど、
ほぼほぼ続くことはありません。
大切なのは、10キロ痩せるための過程や
糖質制限をする過程を踏まえること。
ここに価値を作らないといけない。
仮に、魔法の薬があり即10キロ痩せても、
過程を経ていないと達成感は得られない。
達成感が得られないと、
その痩せられたことに価値を感じられなく
即リバウンド、4〜5キロすぐに増える、
気づけば元以上になってしまい、
またダイエットに悩む、を繰り返す。
心理的に緩んだ状態になりやすくなります。
求めることを決める！が成功の決め手
逆に言うと、3キロ痩せる！
と2〜3ヶ月かけてコツコツ続けた場合、
そこに辿り着くまでの日々の積み重ね、
時に我慢のストレスや、食べてしまう後悔、
そうした葛藤を経た上で叶えられたこと！
こうしたことにはとても大きな価値を感じ、
達成感も大きなものになる！
すると、痩せた状態をより大切に思える。
せっかく苦労して手に入れたこと。
保っていきたい、守っていきたい。
と内面の成功の心理が強く働きます。
こうした状態に在ることが大切。
求めることを叶えるために行動した結果
過程を経て求めていたことにたどり着く。
そうして価値のあることに向かうことこそ
結果と満足感、達成感の
全てを手に入れられる方法になります。
求めることを決める！が成功の決め手
○長期的目標と共に短期的目標を決める
→長期的な目標が6ヶ月で10キロ痩せる！
なら、その過程となる短期的目標を決める。
例えば1ヶ月目、2ヶ月目、3ヶ月目、
より細かくすると1週目、2週目の目標。
・月単位なら、○キロ痩せる！の数値面
・習慣位なら、○○をする！の行動面
これらの設定をすることが効果的。
大きな目標に向かう過程にある、
小さな目標を達成できること。
ここには大きな価値があります。
一つ一つ、決めたことを達成していく！
小さな成功が積み重なっていく！
結果に向かう度に、満足度も達成感も募り
自分への自信になっていきます。
○最も求めていることを決める
→ダイエットの目標でありがちなのが、
メリットだけを求める目標設定。
体脂肪を減らす、体重を減らす等が
メリットを得るための設定になります。
これはとても一般的な目標設定ですが、
実はモチベーションが続きづらい方法。
続く目標の作り方は、
メリットよりもベネフィット（価値）を
感じられるかどうかが大切になります。
例えば、○キロ痩せる！だけでなく
○キロ痩せたことで○○が出来る！
というイメージできる行動に繋げること。
これがベネフィットの目標設定になります。
鮮明に行動がイメージできるほど、
直接モチベーションを高める効果があるため
必ず、「痩せて○○をする！」
という行動までを目標とする様にしましょう
○日々の変化を楽しめること
→良い日もあれば悪い日もある。
思うように痩せない、体調面やメンタルで
落ち込んでしまう日もある。
そうした時に、罪悪感を抱かないこと。
全て一直線に上手くいく！
ということはまずあり得ません。
必ず日の変動やメンタルの変動はある。
そうした時に持っておきたいのは、
こうした今も成功につながる過程。
と思えること。
これは励ましではなく事実。
ダイエット中に落ち込んだり、
食事や運動で罪悪感を感じるということは、
しっかりと目標を持っている証拠。
仮に目標がなければ、運動しなくても
食べてしまっても特に後悔することなどない
価値のある目標があるからこそ、
それを自ら傷つけているようで後悔するもの
だからこそ、今のその気持ちも
成功に向かうための過程である。
そう思うことが自然で正解なこと。
新しい年の幕開けに！
ダイエットであなたが求めることは何か？
気持ちを新たに！
目標設定をするための3つの方法。
ぜひお試しください！
成功、幸せは自身の内面が60%を決める！
成功、幸せは、価値があることに向かう過程
このことを忘れずに！あなたのダイエットの
ご参考にしてください！
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ここに達成感や満足感が最も関与する。
これは主に内面的な要因であり、
自身の気持の感情変化が決め手になります。
心理学的に幸福を感じる要因は、
・遺伝的要素10%
・外面的要素40%
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つまり、成功や幸せを感じる6割の要素は、
周りに左右されない、自分がどう思えるか？
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そのためダイエットでは、この過程に
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