こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
少し食べれば太る、
ダイエットを繰り返すほど
いつからかそう思うようになる。
そうして、食事や運動が義務感になり
嫌々しなければいけないこととして定着する
すると、しなければ太る。こう思い込み、
普段の生活を楽しめなくなり、
徐々にダイエットストレスは蓄積される。
たまの食べ過ぎや、運動できないことが
後々大きな罪悪感として残ってしまう。。
今日はそうした状況からのリセット方法！
太りやすさを招く本質の原因を知り、
解消していく3つの基礎知識です。
思っているほどではない！
体型を保つことは意外と楽！
そう思えるようにお伝えできれば幸いです！
少し食べると太る、体質の変化
ダイエットを繰り返すほど実感する、
その後、少し食べると太るようになった、、
この根本的な原因は、基礎代謝の低下。
ダイエット＝身体の体積を減らすこと。
基礎代謝はこの体積に比例するため、
痩せると必ず低下してしまいます。
すると感じるのは、
以前より太りやすくなった。。
という体質の変化。これを感じてしまうと、
せっかくのダイエットの意味が見えなくなり
結局、食べれば太る、、
と制限を余儀なくされてしまいます。
まずここで知らないといけないのは、
基礎代謝は痩せた後に増やせること！
痩せた後に起こるこの代謝の低下は、
短期間で戻していくことができます。
基礎代謝を戻すには、波を作らないこと
仮にダイエットで、体重が5キロ痩せれば
約150kcalほど基礎代謝は低下する。
しかしほとんどのダイエット方法では、
筋肉量を増やす、維持することを行うため
この低下量はあまり影響を出しません。
真に影響が出るのは、
エネルギーの利用効率です。
ダイエット期間中のエネルギー収支、
食べる量を減らすこと、消費が増えること。
ダイエット前後にここに差が出るほど
体脂肪の蓄積量が増えてしまいます。
またこれは日常でも同じ。
食べる食べないの波が出るほど、
同じく体脂肪の蓄積率は高まります。
逆にここを押さえておくと好転する！
少し食べると太る、体質から
食べても太りづらい体質に！
その方法を体系立てて知っておくと
体型の維持はとても楽になります！
思ってるほどでない、体型を保つことは楽
ダイエット後の食事の変化は、
今まで我慢していたことをする！
というよりも、内容や質が変化するもの。
せっかくの努力で痩せられた結果を、
暴食で打ち消したくはない！
誰もがそう思うからですらです。
急に暴食することはない。
これまでの延長で、ある程度は制限する。
しかし、それを守っているのに太る、、
だからこそ悩んでしまう。。。
仮に食べる量が増えていなくても、
継続してきた規則正しい生活が崩れるだけで
体内のエネルギー利用率は変わります。
こうしたことを総合的に知り、
太りやすさから太りづらさへ！
体質を変えていきましょう！
思ってるほどでない、体型を保つことは楽
○波を作らないことが大切
→ここでは食事の波を見ていきます。
ダイエット後に変わる食事の波は、
量の変化よりも、内容と質の変化です。
例えば、玄米や鶏肉を習慣にしていた場合、
これが白米に変わったことで、
少なからず身体に現れてしまいます。
これは、それまで行われていた
体内の消化吸収が変化してしまうため。
もちろんこれ自体は誤差になるため、
慣れればまた安定してくるもの。
しかし、それにより
太りやすさを感じてしまうと、
自ら波を作ってしまうことになる。
それが、また食べない、制限を強くする。
この波が体脂肪の変換率を高めてしまうため
まずこうしたことを避けていくようにしましょう。
○食べる食べないの差を減らす
→食べることは、安定させれば慣れるもの。
玄米から白米への変化でも、起こるのは
インスリンの分泌タイミングの変化だけ。
これまでと違うタイミングになるからこそ
錯覚として、太った感を得てしまう。
こうしたことも慣れれば普通になる。
始めは太る不安になるかもしれませんが、
7日間はそれを続けることが大切です。
食べる食べないの差を作るほど、
身体は慣れを作れず、いつでも飢餓に備え
食べたエネルギーを体脂肪に変えよう！
としてしまうからです。
○運動量の差はあまり関係ない
→運動でエネルギーを消費する！
という思考は、あまり適切ではない方法。
運動で消費するエネルギーは、
1日の消費の20%前後だからです。
大枠の70%を占める消費の要は基礎代謝
これを増やすことをしっかり行えば、
ダイエット後の体質維持も楽になります。
基礎代謝の約半分は内臓の機能。
それは先の2つの方法で高めていけます。
もう半分を占めるのは筋肉量です。
この維持には運動量には比例せず、
筋肉への刺激があるかどうかで決まります。
そのため、ダイエット後の運動では
時間や消費カロリーよりも
筋肉を刺激することに目を向けること。
これまでの努力量の7割でも十分。
週に1〜2回は大きな筋肉を使う運動、
スクワットや背筋運動等を
取り入れるようにしましょう。
ダイエット後ほど、敏感になる体質変化。
せっかく痩せられた結果に、
少しでも体重が増えると不安を覚える。
そうした誤差が原因で、
自ら波を作り、代謝を下げてしまう。
そうしてまたダイエットを繰り返すことに、
そうならないための基礎知識！
痩せていく過程よりも、
維持する過程の方が悩みが多くなるからこそ
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太りやすさを招く本質の原因を知り、
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思っているほどではない！
体型を保つことは意外と楽！
そう思えるようにお伝えできれば幸いです！
少し食べると太る、体質の変化
ダイエットを繰り返すほど実感する、
その後、少し食べると太るようになった、、
この根本的な原因は、基礎代謝の低下。
ダイエット＝身体の体積を減らすこと。
基礎代謝はこの体積に比例するため、
痩せると必ず低下してしまいます。
すると感じるのは、
以前より太りやすくなった。。
という体質の変化。これを感じてしまうと、
せっかくのダイエットの意味が見えなくなり
結局、食べれば太る、、
と制限を余儀なくされてしまいます。
まずここで知らないといけないのは、
基礎代謝は痩せた後に増やせること！
痩せた後に起こるこの代謝の低下は、
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またこれは日常でも同じ。
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こうしたことを総合的に知り、
太りやすさから太りづらさへ！
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○波を作らないことが大切
→ここでは食事の波を見ていきます。
ダイエット後に変わる食事の波は、
量の変化よりも、内容と質の変化です。
例えば、玄米や鶏肉を習慣にしていた場合、
これが白米に変わったことで、
少なからず身体に現れてしまいます。
これは、それまで行われていた
体内の消化吸収が変化してしまうため。
もちろんこれ自体は誤差になるため、
慣れればまた安定してくるもの。
しかし、それにより
太りやすさを感じてしまうと、
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それが、また食べない、制限を強くする。
この波が体脂肪の変換率を高めてしまうため
まずこうしたことを避けていくようにしましょう。
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これまでと違うタイミングになるからこそ
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7日間はそれを続けることが大切です。
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○運動量の差はあまり関係ない
→運動でエネルギーを消費する！
という思考は、あまり適切ではない方法。
運動で消費するエネルギーは、
1日の消費の20%前後だからです。
大枠の70%を占める消費の要は基礎代謝
これを増やすことをしっかり行えば、
ダイエット後の体質維持も楽になります。
基礎代謝の約半分は内臓の機能。
それは先の2つの方法で高めていけます。
もう半分を占めるのは筋肉量です。
この維持には運動量には比例せず、
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そのため、ダイエット後の運動では
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