こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ほんの数百グラム、ほんの1〜2キロ、
または太っていなくても、
体調により身体が重い、むくんでいる。
こうしたことがメンタルダメージになり
もう何も食べない、動かないといけない。
と強迫観念になってしまう。
実際に痩せていく、得をする過程より、
今が劣化していくことに損を感じること。
人はこのことに3倍の心理ダメージを受ける
周りには一切分からない些細な変化も、
自分の中では鬱ぎ込むような悩みに。
今日はそうした心境に悩むあなたへ。
損失の気持ちのダメージ減らしていく！
自分自身を守るメンタルケア方法です。
ダイエットの成功は痩せることではなく、
その後に体型を維持していくこと。
だからこそ最後に必要になる
自分との付き合い方。
3つのケア方法を学んでいきましょう！
キレイになるほど強迫観念は増す、
ダイエットを頑張る過程。
確かに、キツい、辛いことはあれど
それを乗り越えて得られることがある！
・コンプレックスだった体型の変化
・体調面、健康面から良好な肌質の変化
・見た目の変化によるポジティブな気持ち等
他の生活は全く同じだとしても、
新しい自分に出会えたように嬉しくなる！
些細なことも楽しく感じ、
洋服選び、出かけること、食べること
なんでも喜びを得られる事に変わっていく！
こうしてダイエットを通じて得る結果は
他には変えられないほどの喜びになるもの。
しかし、その後から逆転する心理。
その体型を保ち続けないと、
今の喜ばしい気持ち、心理、感情が
奪われてしまうんじゃないか？
少しでも経験してしまうと、
それは強迫観念として増してしまいます。
ほんの数百グラムの変化でも激しい落ち込み
冒頭の通り、何かを得る事よりも
何かを失う事は、3倍以上の
心理的ダメージを受けます。
3キロ痩せるた後に、1キロ戻れば、
結果として2キロ痩せた事実があっても
心理的には損失のダメージが強く残る。
同じ2キロ痩せることでも、
・今から2キロ痩せた！は喜び
・3キロ痩せ、1キロ戻った、は損失
このように捉えてしまいます。
こうなると、ダイエットは総崩れする。
上手くいっているはずなのに、
自らネガティヴな言葉を問いかけてしまい
ストレスを溜め込んでしまうように。
それがストレスホルモンの分泌を増やし、
自律神経のバランスを乱し、
基礎代謝の低下や食欲の増加等を招く。
崩れ出した結果は大幅なリバウンド。
振り出し以上に戻ってしまう事もあります。
痩せた？太った？自分の基準が全て
こうした心理は、
同じ経験をしている人にしか分からない。
客観的に見れば、2キロ痩せたのは同じ。
でも全く異なる、得と損の心理変化。
だから相談しようにも共感が得られない。
またダイエットはコンプレックスな事だけに
そんなに頻繁に相談もできないこと。
少しずつ増える強迫観念、
その中で悶々とし続けるストレス。
その過程でリバウンドをすると
ダイエットのやる気も無くなる。
結局、痩せても保てない。
キツく、辛い思いをしてるのに
どうせ戻るならやらないほうがマシ。
そんな心理になってしまうことも多い。
今日はそうした損失に悩まないように！
ダイエット後の維持の仕方をご紹介します。
方法論よりもメンタルが大切になること。
そのコントロールができれば、
仮に3キロ痩せて1キロ戻る、ということも
ポジティブに捉えていくことができます。
痩せた？太った？自分の基準が全て
○今の自分をゴールにしないこと
→ダイエット後の痩せた姿。
それは紛れもなく今の自分です。
しかし、そこを基準に考えると
少し増えることが強迫観念になってしまう。
ここではさらに理想とする姿を持つこと。
今、痩せてとても満足している！
そうだとしても、あえて高い理想を持つと
今現時点がゴールではなく通過点に変わる。
これはとても大きな心理変化です。
過程で起こる体重の増減であれば、
得でも損でもない、単なる過程だからです。
・ゴールとして見てしまえば損失、
・通過点として見てしまえば単なる途中経過
こうした視点を持つことで、
大幅なメンタルダメージを減らしていけます
○単なる日常の変化。と捉えること
→女性の場合、月の周期やホルモンバランス
または気圧変化や天気等でも
体水分の変動で体重増減が起こります。
主観的には、カラダが重い、だるい、
肌が荒れる、むくむ等
太ったような嫌な感覚がするもの。
しかし、そこに習慣的な原因が無ければ
それは日による単なる変動と認識すること。
実際にそうしたことは2〜3日で解消され
またすっきりとした状態に戻ります。
この時に強迫観念を持ってしまうと、
いきなりその日から食べない！等
今の状態を自ら崩すことになり、
多大なストレスを溜め込んでしまいます。
今は単なる日の変動が出ている。
まずそう認識して、2〜3日同じように過ごし
様子を見るようにしましょう。
○過去を更新していると知ること
→せっかく痩せたのに戻ってしまう。
これは耐え難い心の痛みになります。
だからこそ、ほんの数百グラムでも
深く落ち込んでしまうもの。
この時に知っておきたいのは、
太って過去に戻ってしまう、のではなく
太ってもこれからに繋がる！と思うこと。
痩せた後に、少し太ったからといって
始めの体型に戻るようなことはない。
それは、痩せた過程に必ずある
・基礎代謝を増やしたこと
・食事改善を習慣にできたこと
・痩せるまでの過程を経験できたこと
こうしたポジティブな経験があるからです。
仮に数百グラム戻ってしまっても、
ここまで培ってきた経験があれば
余裕を持って戻していけるはず。
またこれが良い経験になる。
少し体重が増えても、またすぐに戻せる！
ダイエット過程では
過去は必ず更新されていきます。
決して戻ることはなく、更新し続ける。
だから今から太ることは損ではない。
またこれから更新していく前向きなこと！
考え方次第で、損は損では無くなる。
損と思うことに対面してしまうと
思考が停止してしまうからこそ！
今からこうしたことを推測し
不測の事態に備えるようにしましょう。
痩せた、太ったの基準は、
全てが自分の中にあります。
今日の3つのメンタルケア方法
ぜひご参考にしてください！
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自律神経のバランスを乱し、
基礎代謝の低下や食欲の増加等を招く。
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振り出し以上に戻ってしまう事もあります。
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こうした心理は、
同じ経験をしている人にしか分からない。
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ポジティブに捉えていくことができます。
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しかし、そこを基準に考えると
少し増えることが強迫観念になってしまう。
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