こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
誰しも歳を重ねるごとに、
代謝は低下し、見た目にも変化が出てくる。
そう変わっていく変化に、
比例するようにストレスは増す。
また将来のこと、健康のこと、仕事のこと等
今や先の人生のことも考えなくてはならず
そうしたことが積み重なってくる。
すると、楽しみ！と思えることが減り
ホルモン上も、コルチゾルの分泌が増す。
不安、緊張、辛さ、嫌なこと回避の感情、
また代謝の低下、体脂肪の分解を阻害する
というホルモンサイクルになりやすい。
そして完結的に、これに対抗できるのは
食欲を満たすこと！
として、食べ過ぎや暴食が目立つようになり
後悔や罪悪感のストレスに、、
さらに見た目の自信を失わせ
マイナスしか残らない結果になってしまう。
今日はそんな状況下で必要な、
頼れる自分を作る！
ストレス対策、代謝を上げるための
3つの食べ知識です。
最もNGで、最もやりがちな食事制限
日頃から取り組んだり、
年齢とともに気をつけるようになる
ダイエットや健康のこと。
日々情報をとったり、経験値が増えてくると
結局、食べない方法しか効果がない。
という結論につきやすい。
・運動で消費しようにも時間がない
・定期的な運動も体調面で続かない
・食べながら痩せる！は効果がなかった
等、経験を経て戻ってくるのは、
低カロリー、糖質制オフの食事制限の方法。
朝は飲み物だけ、お昼は低カロリーの
スープやサラダ、間食はほんの少し、
夜はサラダとたんぱく質だけ。
こうしてカロリーを制限し我慢することが
一番効果を得やすい方法！
しかしその反面、溜まるストレスも
半端ではなく膨らんでしまうのも事実、、
食べ過ぎれば代謝しきれないように、、
自己管理や年々体型変化のために、
このように食事を管理することは良いこと。
これは同時に、自己を保つための
心の整理にもなります。
しかし、そんな生活も365日は出来ない。
溜まったストレスや、突発的な出来事等で、
どうでもよくなってしまう時もある。
すると必ずそのストレスは、
食欲として現れてしまいます。
ストレスホルモンは基本、
食欲を増やすホルモンのグレリンを分泌。
そして食事という行為、得た栄養により
快楽を作る伝達物質、ホルモンの
ドーパミン、セロトニンを分泌生成します。
決して悪くはない食べてしまうこと。
しかしこれまでの制限や代謝の低下により
食べる＝体脂肪が増える。太る罪悪感、
というマイナスサイクルになってしまうと
心身ともに負うダメージは深くなります、
頼れる自分を作る！太らない3つの食べ知識
カロリー制限にしても糖質制限にしても
その効果を得続けるには、
それをずっと続けるしかない。
一時我慢として取り入れてしまうも、
例外が起こった時に必ず崩れます。
また日々多忙、年々のホルモン変化や周期、
そうしたことと戦っている女性ほど、
この食事の我慢はより苦しいものになる。
続かなくて当然。食べてしまって当然です。
しかし懸命な女性ほど、その例外を許せず
自己嫌悪に陥ってしまう悪循環にもなる、
食事をすることはこれからも一生変わらない
またこれからの方がより一層、
健康やダイエット、美容に力を入れるはず。
そんな今にこそ、食に対する意識を
知識で変えていくことが必要です。
負ったダメージは、繰り返さないために
知恵に昇華させていくこと！
今日は、いつでも頼れる自分になり
食の悩みをリセットしていく3つの方法です
頼れる自分を作る！太らない3つの食べ知識
○平均して食事量を増やす方法
→食べることは誰にとっても楽しい事。
人の3大欲求の一つだからです。
またその欲求を満たすことで、
脳は快楽、幸福感を得ることができる。
逆にそれを阻害されてしまうと
脳は多大なストレスを感じてしまいます。
このストレスはダイエット、美容的に、
・基礎代謝を低下させる
・体脂肪を蓄えやすくする
（エネルギー消費が少なくなる）
・肌や髪等の新陳代謝を遅らせる等
百害あって一利なし。
これを断ち切るためには、
平均して食べる量を増やすことです。
正しくは、増やすというより戻す。
我慢したり制限したりのストレスから
解放させていくことが必要です。
具体的には、エネルギー生成が盛んな時間、
朝や昼の活動前後、または運動前後に
ある程度集中させていくこと。
どんな身体活動でも必ず筋肉が消費されます
この時の栄養は、筋肉の回復にあたるため
基礎代謝の向上の効果を得られます。
つまり日常の消費カロリーが増える！
食べる量を増やすことだけが、
消費カロリーを底上げできる方法です。
それを認識して、
食事時間を決めていきましょう。
○基本、我慢する食べ方はダメ
→再三ですが食の欲求が満たされないことは
脳にとって相当なストレスです。
そのため我慢をし続ける食べ方では
必ずその反発が返ってきます。
もちろん短絡的に、好きに食べればいい！
というわけではない。
それができないから我慢してるはずです。
ここで効果的なのは、単位を決めておくこと
例えば、100キロカロリーを1単位として
1日に食べる量を15単位まで。のようにする
お菓子を食べるなら、2単位まで。
朝昼夜は普通の食事で4単位ずつ。
というように分けておくと、
極度に我慢することなく、食べながら
摂取カロリーの枠を作っていけます。
やってみると意外と楽！
範囲がわかっているから不安も少ない
とても効果的な方法になります。
ぜひ試してみてください！
○太らない安心を持つこと
→食事の最大の不安は、太ってしまうこと
ダイエットに敏感な女性ほど
このことを最も恐れてしまいます。
先ほどの食事時間、そして単位作り。
こうして食べる基準を作れば、
仮に増えてきた場合にも調整しやすい。
変わらず保てるならそのまま維持したり、
減少させたければ毎日1単位程度、
ストレスの少ない量を減らすようにする。
こうした基準さえあれば、
それを頼れる安心感になります。
逆にこうした基準がないと、
とにかく食べないことだけ。
それが続かず暴食、全てわからなくなる。
と途方に暮れてしまうことに。
そうして食事に不安があるままになると
このストレスから抜け出せなくなります。
そうならないために、安心を得ること。
この範囲なら保っていける！太らない！
何を食べるか？の方法論よりも
こうした心理面を整えることの方が
圧倒的に大切です。
方法論よりも頼れるのは自分自身。
そうした自分を作っていけるよう
ぜひお試しください。
再三ですが、食事は一生続く楽しいこと。
それを削ってまで取り組んだのに、
得たいことが得られない。
これほど苦しいことはありません。
食欲を満たしながら、美容ダイエットの
味方に変えていけるように。
その軸を持つことが大切です。
ぜひご参考にしてください。
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今日はそんな状況下で必要な、
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3つの食べ知識です。
最もNGで、最もやりがちな食事制限
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ダイエットや健康のこと。
日々情報をとったり、経験値が増えてくると
結局、食べない方法しか効果がない。
という結論につきやすい。
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等、経験を経て戻ってくるのは、
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しかしその反面、溜まるストレスも
半端ではなく膨らんでしまうのも事実、、
食べ過ぎれば代謝しきれないように、、
自己管理や年々体型変化のために、
このように食事を管理することは良いこと。
これは同時に、自己を保つための
心の整理にもなります。
しかし、そんな生活も365日は出来ない。
溜まったストレスや、突発的な出来事等で、
どうでもよくなってしまう時もある。
すると必ずそのストレスは、
食欲として現れてしまいます。
ストレスホルモンは基本、
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そして食事という行為、得た栄養により
快楽を作る伝達物質、ホルモンの
ドーパミン、セロトニンを分泌生成します。
決して悪くはない食べてしまうこと。
しかしこれまでの制限や代謝の低下により
食べる＝体脂肪が増える。太る罪悪感、
というマイナスサイクルになってしまうと
心身ともに負うダメージは深くなります、
頼れる自分を作る！太らない3つの食べ知識
カロリー制限にしても糖質制限にしても
その効果を得続けるには、
それをずっと続けるしかない。
一時我慢として取り入れてしまうも、
例外が起こった時に必ず崩れます。
また日々多忙、年々のホルモン変化や周期、
そうしたことと戦っている女性ほど、
この食事の我慢はより苦しいものになる。
続かなくて当然。食べてしまって当然です。
しかし懸命な女性ほど、その例外を許せず
自己嫌悪に陥ってしまう悪循環にもなる、
食事をすることはこれからも一生変わらない
またこれからの方がより一層、
健康やダイエット、美容に力を入れるはず。
そんな今にこそ、食に対する意識を
知識で変えていくことが必要です。
負ったダメージは、繰り返さないために
知恵に昇華させていくこと！
今日は、いつでも頼れる自分になり
食の悩みをリセットしていく3つの方法です
頼れる自分を作る！太らない3つの食べ知識
○平均して食事量を増やす方法
→食べることは誰にとっても楽しい事。
人の3大欲求の一つだからです。
またその欲求を満たすことで、
脳は快楽、幸福感を得ることができる。
逆にそれを阻害されてしまうと
脳は多大なストレスを感じてしまいます。
このストレスはダイエット、美容的に、
・基礎代謝を低下させる
・体脂肪を蓄えやすくする
（エネルギー消費が少なくなる）
・肌や髪等の新陳代謝を遅らせる等
百害あって一利なし。
これを断ち切るためには、
平均して食べる量を増やすことです。
正しくは、増やすというより戻す。
我慢したり制限したりのストレスから
解放させていくことが必要です。
具体的には、エネルギー生成が盛んな時間、
朝や昼の活動前後、または運動前後に
ある程度集中させていくこと。
どんな身体活動でも必ず筋肉が消費されます
この時の栄養は、筋肉の回復にあたるため
基礎代謝の向上の効果を得られます。
つまり日常の消費カロリーが増える！
食べる量を増やすことだけが、
消費カロリーを底上げできる方法です。
それを認識して、
食事時間を決めていきましょう。
○基本、我慢する食べ方はダメ
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そのため我慢をし続ける食べ方では
必ずその反発が返ってきます。
もちろん短絡的に、好きに食べればいい！
というわけではない。
それができないから我慢してるはずです。
ここで効果的なのは、単位を決めておくこと
例えば、100キロカロリーを1単位として
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お菓子を食べるなら、2単位まで。
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というように分けておくと、
極度に我慢することなく、食べながら
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こうした基準さえあれば、
それを頼れる安心感になります。
逆にこうした基準がないと、
とにかく食べないことだけ。
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圧倒的に大切です。
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