こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
良いことや楽しみなことがいっぱいの
気持ちが清々しい時！
反対に嫌なこと、面倒なことが目の前にあり
気持ちが落ち込んでいる時。
同じ1日でも、ここには大きく
食欲に差が出てくるもの。
もっと言えば、全く同じ出来事でも
それをポジティブに捉えるか？
ネガティヴに捉えるか？
その時の心境により変わっていき、
これもまた食欲を大きく左右する。
前者では当然食事管理が容易にでき、
後者では止められない食欲となる。
こうした気持ちの持ちようを作るのは、
生活リズムと自律神経のバランスです。
よく聞く、自律神経を整える！という言葉も
実はそれは個々にリズムが異なる。
今日はそこを中心に掘り下げ、
自分の生活リズムとストレスの感じ方を
知り、身につけていく3つの方法です。
自然なホルモンバランスは15〜18歳で決まる
人の身体の成長過程には、
神経型、生殖型、リンパ型、一般型と
4つの大きな成長周期があります。
このうち、女性ホルモンや体型に関して
最も多く関与するのは生殖型。
この成長は最も遅く、
基本的には15〜18歳にピークを迎えます。
これらを経て全ての成長過程を終え成人に。
そして全ての機能が徐々に低下していき
成長過程から老化過程に入っていきます。
こうした成長サイクルの
生殖器が発達する過程の生活リズム。
ここがあなたの自律神経を整える
最大のポイントになります。
この時期の生活リズムを元に、
身体はホルモン分泌や生理周期、
自律神経の交感ー副交感神経の基準を作る。
そのため、今の生活が
その頃と離れてしまうほど、
これらのバランスを崩してしまいます。
一般的に言う規則正しい生活
15〜18歳というと、中高生の年代。
この頃は基本的に朝6〜7時台に起き
活動開始、15〜16時台からは
自由に各活動をし、22〜0時に寝る。
これが当たり前のように毎日繰り返される。
こうした生活の中で生殖系の成長が始まり、
その生活の中で成長を完全に終える。
つまりこの生活がホルモン分泌や
自律神経のバランスを保つための常識、
当たり前のように身体が覚えています。
今、特に日常に過度なストレスがなく、
周期による体調不良や過食の傾向が無い！
という人はほぼ間違いなくその時の
生活リズムに近い生活をしているはず。
逆にそこから離れてしまうほど、
ホルモンバランスの乱れ、食欲の増加等、
自律神経のバランスが崩れている
傾向があります。
15〜18歳の生活リズムが、食欲の鍵
なかなか自分では気づくことがない
こうした生活上に現れるホルモンの乱れ。
ダイエット的にその特徴を言うと、
・夜22時以降に無性に食べたくなる
・味の濃いものがないと満足できない
・食事の中心は炭水化物
などの嗜好になってくる。
これらになる理由は、ホルモン生成と
体内に水分を溜め込む作用のため。
女性ホルモンの特徴は、体内に水分や
体脂肪を溜め込む働きがあります。
通常は、普段の体脂肪率や体水分で、
賄うことができますが、
生活リズムが崩れると変わってくる。
うまく生成できない、周期がズレていく。
こうしたことに身体は多大なストレスを感じ
無理やり！外部の力を使って
調整しようとします。
これが体脂肪を溜め込む高カロリー食、
水分を溜め込む塩分や糖質を摂ること。
当然、そうして食欲が増えた結果は、
ダイエット的にはマイナスにしかなりません
15〜18歳の生活リズムが、食欲の鍵
○食事時間を朝型に変えていく
→こうした嗜好を続けるほど、
慢性的に太りやすく、むくみやすい。
という体質で過ごすことになります。
これは嫌な意味ではなく、人の身体の構造上
当たり前に起こる仕方のないこと。
ダイエットではこれを打ち消すことが重要。
そのためには、運動や食事を頑張る！
というストレスを与えるよりも、
元の周期に戻すように調整すること。
まずは食事時間。生活リズムに関わらず
朝5〜8時、11〜14時に、16〜20時に
それぞれ食事を摂るようにしましょう。
もちろん、今の生活リズム的に、
食べてすぐ寝ることになるかもしれない。
でもそれは全然オッケーです。
食べてすぐ寝るから太るのではなく、
要はそのタイミングを逃した結果、
その後に暴食してしまうから
オーバーカロリーになるだけ。
この時間帯を目安に摂るようにすると、
ホルモンバランスも整い、
余計なストレスからの暴食を避けられます。
○食事内容の振り分け方
→時間帯は先の通り、次に内容です。
基本はメインに寝て、起きた時に
糖質をメインに摂るようにします。
これは活動開始の際に、脳のエネルギーを
補充するため。
この過程は幼い頃からずーっと変わらず
こうが必要とすることです。
起きてから寝るまでの前半に
糖質、脂質のエネルギー源を多く、
後半にはたんぱく質をメインにしていくと
自律神経、そしてホルモンバランスも
整いやすくなります。
○意外にも！筋力が大きなカギ
→生殖型の成長過程では、
共に一般型と言われる筋肉や骨の成長も
比例して起こっていきます。
つまり、筋力の成長とホルモン分泌は
深く関与してくるということ。
言い換えると、筋力が落ちてくると
同時にホルモン分泌も衰えます。
そのため、筋肉量を保つ運動は
ホルモンバランスを保つために必要不可欠。
しっかり鍛えましょう！ではなく、
自分の体重を利用したもので十分。
スクワットやウォーキング、壁腕立て等
「自体重エクササイズ」で検索し
出てくるようなものを取り入れましょう。
食事制限をして、しっかり運動をする！
これがダイエットの基本に見えますが、
見方を変えればこれらは無駄なストレス。
だから方法は多くあるのに、
ダイエットの悩みが増え続ける。
最も必要なのは、自分の周期を知り、
それに沿ってストレスを減らしていくこと。
その自律神経、ホルモンバランスが整えば、
基礎代謝の維持、筋肉量の維持、食欲の安定
体内水分の安定、気持ちの安定等、
ダイエットをより楽にしてくれます。
いっときの努力ではなく、
生活全体を整えていくこと。
今日はこうした成長過程から今の流れを
知って、変えていくための内容でした。
ぜひご参考にしてください。
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それをポジティブに捉えるか？
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前者では当然食事管理が容易にでき、
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人の身体の成長過程には、
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このうち、女性ホルモンや体型に関して
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基本的には15〜18歳にピークを迎えます。
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こうした成長サイクルの
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そのため、今の生活が
その頃と離れてしまうほど、
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この頃は基本的に朝6〜7時台に起き
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こうした生活の中で生殖系の成長が始まり、
その生活の中で成長を完全に終える。
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今、特に日常に過度なストレスがなく、
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生活リズムに近い生活をしているはず。
逆にそこから離れてしまうほど、
ホルモンバランスの乱れ、食欲の増加等、
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傾向があります。
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ダイエット的にその特徴を言うと、
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これらになる理由は、ホルモン生成と
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生活リズムが崩れると変わってくる。
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当然、そうして食欲が増えた結果は、
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→こうした嗜好を続けるほど、
慢性的に太りやすく、むくみやすい。
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ダイエットではこれを打ち消すことが重要。
そのためには、運動や食事を頑張る！
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