こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
通勤や出張での遠出等、通いのルーティン。
春先からの自粛要請で、
外出の機会が少なくなること。
意外にもそれならそれで出来る。
という現実を見る反面、
ダイエット的に言われるのは
消費カロリーの減少。
こうした変わりゆく生活変化に
まだまだ気持ちも身体も安定せず、
今どのように体型管理をすればいいか
明確に分からない。
今までのルーティンが崩れるのとは、
メンタルにとって損失の気持ちを生む。
今日はそんなダイエット不安のなかで、
規律した健康を保つ3つの方法です。
身体活動の減少はダイエットに問題ない
通勤、仕事の外出、打ち合わせ等
「しなければいけない」ルーティン上で
からだを移動させることは分類上は運動。
しかし、これらによる運動には
あまり消費カロリーはないことがほとんど。
というよりも運動での消費エネルギー自体が
主観的な疲れに比べ、
はるかに消費量が少ないもの。
例えば、日常で1時間動き回る場合、
運動での消費は多くても75〜100Kcal前後
しかしその中で疲れをドッと感じ、
そのストレスから遥かに超える食事量として
摂取カロリーが増えてしまうことがほとんど
こうしてみると、
身体を動かす機会が少なくなることは
からだのストレスが減り、
自然と食事量も整う有効な手段とも言える。
反面、このことがデメリットになる面もある
それは、体のストレスよりも、
気持ちの不安定が強く出てしまう場合です。
余暇に行う運動の効果
「しなければいけない」活動が減る一方、
「したいのにできない」活動も増える。
自由な時間での買い物やレジャー、旅行。
これらはそのこと自体が心のケアに、
そしてその時に動くことが、
程よい運動となり、血流を増加させる。
先と同じく、消費カロリーはほぼない反面
こうした身体を動かす機会は、
心の健康を保つ大切な術になります。
・自由な時間に好きなことをする幸福感
・そのために足取り軽く動けること
こうした余暇の時間に行う運動には、
気持ちの安定ホルモンである
セロトニンの分泌が高まると知られています
両者はまったく同じ行動であっても、
目的が異なる。
すると心身に現れる効果も異なる。
・しなければいけない、心も身体も疲れる
・したいからする！心も身体も爽快に！
自粛が迫られた春先からの生活には、
これらの両方が減ってしまい、
これまで無意識に保っていた
心身のバランスが崩れてしまうことが
多くあります。
余暇そしての運動が、心の健康を保つ秘訣
これからの生活スタイル。
まだまだ不安定な状況にありますが、
基本、完全にこれまでに戻ることは
まずないと考えて良いでしょう。
その中で、自分の心身の健康を
どう保っていくか？
ないものはない。失ったものはある。
しかし、得られるものもある。
しなければいけない、の物理的な
消費時間のストレスは減り、
自由に使える時間が増えるのはメリット。
その時間をどう自分を保つために使えるか？
これからはそのようなことが
重要になっていくでしょう。
それを叶える第一歩は、
余暇の時間での活動基準を持つこと。
自分をコントロールできるのは自分だけ。
今やそれすらできなくなり、
気持ちがふさぎ込むことも多いからこそ、
その基準を作っていくことが必要です。
余暇そしての運動が、心の健康を保つ秘訣
○利便性を取り除いてみる
→通販やネット販売等、便利になる世の中。
これまでの時間の切り詰めや、
疲れに悩まされる社会ならとても便利なこと
しかし、リモートや自粛に切り替わると
それは楽しみのための身体活動が
減らされてしまうことにもなる。
簡単な食料品や衣類なら、
自ら足を運んで選びに行く等
楽しみの目的を持って身体を動かす！
という機会を設けていきましょう。
これも余暇を楽しみ、セロトニンを増やす
とても有効な方法です。
心地良い、清々しい、気持ち良い
これらを感じることができれば、
心の健康が良好に保たれやすくなります。
○これまでと比べないこと
→人は比較の生き物。
例えば何かの商品の値段でも、高い安いと
他のものと比較して考える心理があります。
それは自分に対しても同じこと。
以前は○○が出来た、でも今できない。
というような思考になると、
損失の念からネガティヴになります。
そうではなく、今だからできること！と
過去ではなくこれからの生活スタイルを
新たに作っていく！
という気持ちを持つことが大切です。
これまでジムで週2回運動してたのに、
→これからは外に出るストレスなく、
自宅で代替えの運動に切り替える！
隙間時間や好きな時間にできる自由さを感じ
時間の自由度が増す。
等、変わることへのメリットを
見つけるようにしましょう。
○少しずつの成果を記録していく
→塵も積もれば山となる。継続は力なり。
ほとんど努力を要さないことから、
少しの努力が必要なことまで。
なんでも良いので、記録してみること。
人は自分の成果を糧に自分を律するもの。
例えば、
・5分歩いた、10分歩いた！
・1種目、2種目エクササイズした！
・今週は週に2回エクササイズした！
等、余暇に自ら選んで行ったこと等。
ただ単に記録してみることが有効。
仮に、よくできた時、できなかった時と
差が出てしまうような時でも、
一喜一憂する必要はありません。
塵や継続というのは、比較ではないから。
できた時に１つ塵が積もり、
仮にできなかった時には維持されている。
どちらでもデメリットはない。
メリットだけが積もっていく
継続中のこととして捉えていきましょう。
同じことでも、行う気持ちによって
受け取り方も変わってきます。
特に女性は感性が強い傾向があるため、
比較、損失のストレスも抱えやすい。
そんな自分のメンタルを変えるのは
自分の思考を変えてみることだけです。
これまでに捉われることなく、
これからの人生を楽しく生きる！
そのために必要なのは自身の心身の健康！
その基盤をしっかり作るために！
ご参考にしてください。
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明確に分からない。
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規律した健康を保つ3つの方法です。
身体活動の減少はダイエットに問題ない
通勤、仕事の外出、打ち合わせ等
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からだを移動させることは分類上は運動。
しかし、これらによる運動には
あまり消費カロリーはないことがほとんど。
というよりも運動での消費エネルギー自体が
主観的な疲れに比べ、
はるかに消費量が少ないもの。
例えば、日常で1時間動き回る場合、
運動での消費は多くても75〜100Kcal前後
しかしその中で疲れをドッと感じ、
そのストレスから遥かに超える食事量として
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こうしてみると、
身体を動かす機会が少なくなることは
からだのストレスが減り、
自然と食事量も整う有効な手段とも言える。
反面、このことがデメリットになる面もある
それは、体のストレスよりも、
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「しなければいけない」活動が減る一方、
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そしてその時に動くことが、
程よい運動となり、血流を増加させる。
先と同じく、消費カロリーはほぼない反面
こうした身体を動かす機会は、
心の健康を保つ大切な術になります。
・自由な時間に好きなことをする幸福感
・そのために足取り軽く動けること
こうした余暇の時間に行う運動には、
気持ちの安定ホルモンである
セロトニンの分泌が高まると知られています
両者はまったく同じ行動であっても、
目的が異なる。
すると心身に現れる効果も異なる。
・しなければいけない、心も身体も疲れる
・したいからする！心も身体も爽快に！
自粛が迫られた春先からの生活には、
これらの両方が減ってしまい、
これまで無意識に保っていた
心身のバランスが崩れてしまうことが
多くあります。
余暇そしての運動が、心の健康を保つ秘訣
これからの生活スタイル。
まだまだ不安定な状況にありますが、
基本、完全にこれまでに戻ることは
まずないと考えて良いでしょう。
その中で、自分の心身の健康を
どう保っていくか？
ないものはない。失ったものはある。
しかし、得られるものもある。
しなければいけない、の物理的な
消費時間のストレスは減り、
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その時間をどう自分を保つために使えるか？
これからはそのようなことが
重要になっていくでしょう。
それを叶える第一歩は、
余暇の時間での活動基準を持つこと。
自分をコントロールできるのは自分だけ。
今やそれすらできなくなり、
気持ちがふさぎ込むことも多いからこそ、
その基準を作っていくことが必要です。
余暇そしての運動が、心の健康を保つ秘訣
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疲れに悩まされる社会ならとても便利なこと
しかし、リモートや自粛に切り替わると
それは楽しみのための身体活動が
減らされてしまうことにもなる。
簡単な食料品や衣類なら、
自ら足を運んで選びに行く等
楽しみの目的を持って身体を動かす！
という機会を設けていきましょう。
これも余暇を楽しみ、セロトニンを増やす
とても有効な方法です。
心地良い、清々しい、気持ち良い
これらを感じることができれば、
心の健康が良好に保たれやすくなります。
○これまでと比べないこと
→人は比較の生き物。
例えば何かの商品の値段でも、高い安いと
他のものと比較して考える心理があります。
それは自分に対しても同じこと。
以前は○○が出来た、でも今できない。
というような思考になると、
損失の念からネガティヴになります。
そうではなく、今だからできること！と
過去ではなくこれからの生活スタイルを
新たに作っていく！
という気持ちを持つことが大切です。
これまでジムで週2回運動してたのに、
→これからは外に出るストレスなく、
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時間の自由度が増す。
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ほとんど努力を要さないことから、
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