こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
先週あたりにsnsやツイッターで話題に、
そしてウェブニュースにも上がっていた内容
「夜中に空腹。シュークリームを食べたい、
けどさすがにこの時間には、、
低カロリーならと、納豆を食べ、次に豆腐。
味噌汁、サラダ。。
結局最後にシュークリームも食べてしまう」
日々聞く悩みや自身の体験からもそうですが
非常に共感できる内容でした。。
もちろん、強く共感できる人もいれば、
反面、自分に甘い！という意見もあること。
今日はその境になる原因の内容です。
夜中に食べたいと思う気持ちと行動。
片やそれが強く太ることに悩む、
片や全くその気持ちも起こらない。
その差を作る食事の基礎知識です。
夜中にドカ食いしたくなる根本原因
人の身体で、何よりも優先されるのは
生存を維持させる欲求。
そのために必要なのは、現状を維持させる
恒常性の維持という機能になります。
これは体温を保つことに始まり
一定数の呼吸や心臓の鼓動を保つこと、
そして食べる量、体重、体脂肪を
保っていくことも含まれます。
特に副交感神経が働く夜の時間帯は、
日中に消費された栄養や傷ついた組織を
回復させるために費やされる時間。
この時に、栄養が足りず回復ができないと
身体は何よりも強いストレスを抱えます。
特にダイエット中というのは、
カロリーが足りないことが前提になるため
それが長く続くほど食欲は増し、
一気に栄養を蓄えたい！
という本能によるドカ食いに繋がります。
これは意志が強い弱いの話ではない。
生きる上で身体が欲するごく普通の欲求です
栄養が満たされることと太ることは異なる
ダイエットによる摂取カロリーの削減。
この状態が長く続くほど、
身体は危険を感じ、飢餓状態に陥ります。
・サラダばかりで空腹を満たす
・糖質を避けたんぱく質ばかり摂る
・とにかく低カロリーを徹底する
単純なエネルギー面では足りていても、
身体の回復に関与する糖質や脂質が減ると
必ずこのような飢餓状態になっていきます。
これは単に身体を動かすエネルギーは
満たされていても、
栄養素による体内の機能、
ホルモン生成や体液の生成、各内臓の働き等
これらに対してのエネルギーが足りないから
日中からだを動かしている時には
それらの機能に対しての欲求は紛れますが、
実際に内面の回復が行われる夜の時間には
糖質や脂質の欲求が最高潮に達します。
つまりここの時間帯までに、
体内に十分な糖質と脂質がなければ
いやでも夜中に食べてしまう、
という行動を摂るしかなくなります。
空腹。夜中に少し食べれば次々に。解消方法
1日の終わりの時間、あとは寝るだけの時に
この体内の状況がどうあるか？？
満たされていれば食欲とは無縁。
満たされていなければドカ食いに。
ここが大きな分岐点になります。
本来生命保持の観点だけで見れば、
ドカ食いすることに何の問題もない。
しかし、その本能だけで動いてしまうと
ダイエットに対しての悩みは大きくなる。
ダイエットに関心のある人にとって
太るということは、健康的な生活！ではなく
自己管理ができていない、という
マイナスな感情が付きまとうもの。
こうした感情は日常にも大きく影響する。
自尊心の低下、自分に自信がなくなり、
物事にやる気がわかない、ネガティヴ思考。
たかが夜中の食事と言えど、
それが与えるメンタル面の影響は
人生を左右させてしまうほど。
今日はそんなあなたのための、
いち早く抜け出す3つのステップです。
空腹。夜中に少し食べれば次々に。解消方法
○朝昼の食事の重要性
→身体の内面の回復をさせる睡眠時。
反対に寝起きから活動中の時間は
内面よりも外面の消費に対して
身体はエネルギーを費やします。
脳の働きや姿勢、筋肉の保持、
実際に身体を動かすエネルギー等。
この時間帯には内面に使われるカロリーは
あまり大きくはありません。
しかし、この時間帯こそが重要。
内面の回復に使われるエネルギーを
溜め込む時間となるからです。
つまり、寝ている時に使うエネルギーは
朝昼、または夜の時間の食事で
体内に蓄積されるということ。
そのため、朝昼の食事では
それも加味して摂ることが必要です。
感覚的に言えば、ドカ食いしてしまうものを
朝昼で分けて食べてしまうように。
そうしてカロリー面が満たされると
仮に空腹でも、それが食べたい欲求には
繋がりにくくなります。
○小分けした食事が大切
→1日に1〜2回はしっかり食べる！
ことが必要。
これは満腹とともに、満足を味わえるため
気持ちの安定に繋がるからです。
そしてそれ以外では小分けしていくこと。
1回の食事で栄養を賄う！というのは
身体の構造上不可能なこと。
1度に活用できる分には限度があり、
取り過ぎた栄養素は体脂肪に変わります。
そのため、満足満腹を目的とする食事と
体内の回復を重視する食事は分けること。
小分けの場合には、特にたんぱく質を中心に
補足して脂質、糖質を摂るようにしましょう
豆腐、チーズ、シャケ、栄養補助食品等。
体内の回復の備蓄は、
起きてから8時間以内を目安に行われます。
それまでの時間にしっかり食べること、
そして小分けして備蓄していくことを
意識して摂ってみましょう。
○夜に食べても良い！と思うこと
→これらは厳密には目に見えないことなので
行ってるつもりでも、夜中に食べたくなる、
ということは当然あると思います。
その場合には、食べることを良し！
と考えることが大切。
身体が起こす欲求というのは、
基本的には不足してるから起こるもの。
シュークリームが食べたければ、
それが必要とされる栄養を含むものなため
真っ先に摂ることが健全です。
遠回りして、他のものを食べ
結局最後にそれも食べてしまえば
明らかなオーバーカロリーになります。
なので変に我慢することなく、
真っ先に摂る方が良いでしょう。
夜中に食べたからといって、
翌日即脂肪になることはありません。
むしろ満足感が満たされ、内面の回復にも
活用されるエネルギーは、
翌日以降の食欲を抑える効果となります。
我慢し続けた結果に成功がある！
わけではありません。
その我慢を我慢でなくすことこそ、
無理なく成功へ繋げていく方法。
自分の嗜好を大切にし、それを踏まえた上で
ダイエットに効果的に摂ること。
そうした知識を持って、
ダイエットの悩みを無くしていければ
これ以上に心身の健康を保てる方法はない。
今日は夜中の食欲3つの対策！
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
先週あたりにsnsやツイッターで話題に、
そしてウェブニュースにも上がっていた内容
「夜中に空腹。シュークリームを食べたい、
けどさすがにこの時間には、、
低カロリーならと、納豆を食べ、次に豆腐。
味噌汁、サラダ。。
結局最後にシュークリームも食べてしまう」
日々聞く悩みや自身の体験からもそうですが
非常に共感できる内容でした。。
もちろん、強く共感できる人もいれば、
反面、自分に甘い！という意見もあること。
今日はその境になる原因の内容です。
夜中に食べたいと思う気持ちと行動。
片やそれが強く太ることに悩む、
片や全くその気持ちも起こらない。
その差を作る食事の基礎知識です。
夜中にドカ食いしたくなる根本原因
人の身体で、何よりも優先されるのは
生存を維持させる欲求。
そのために必要なのは、現状を維持させる
恒常性の維持という機能になります。
これは体温を保つことに始まり
一定数の呼吸や心臓の鼓動を保つこと、
そして食べる量、体重、体脂肪を
保っていくことも含まれます。
特に副交感神経が働く夜の時間帯は、
日中に消費された栄養や傷ついた組織を
回復させるために費やされる時間。
この時に、栄養が足りず回復ができないと
身体は何よりも強いストレスを抱えます。
特にダイエット中というのは、
カロリーが足りないことが前提になるため
それが長く続くほど食欲は増し、
一気に栄養を蓄えたい！
という本能によるドカ食いに繋がります。
これは意志が強い弱いの話ではない。
生きる上で身体が欲するごく普通の欲求です
栄養が満たされることと太ることは異なる
ダイエットによる摂取カロリーの削減。
この状態が長く続くほど、
身体は危険を感じ、飢餓状態に陥ります。
・サラダばかりで空腹を満たす
・糖質を避けたんぱく質ばかり摂る
・とにかく低カロリーを徹底する
単純なエネルギー面では足りていても、
身体の回復に関与する糖質や脂質が減ると
必ずこのような飢餓状態になっていきます。
これは単に身体を動かすエネルギーは
満たされていても、
栄養素による体内の機能、
ホルモン生成や体液の生成、各内臓の働き等
これらに対してのエネルギーが足りないから
日中からだを動かしている時には
それらの機能に対しての欲求は紛れますが、
実際に内面の回復が行われる夜の時間には
糖質や脂質の欲求が最高潮に達します。
つまりここの時間帯までに、
体内に十分な糖質と脂質がなければ
いやでも夜中に食べてしまう、
という行動を摂るしかなくなります。
空腹。夜中に少し食べれば次々に。解消方法
1日の終わりの時間、あとは寝るだけの時に
この体内の状況がどうあるか？？
満たされていれば食欲とは無縁。
満たされていなければドカ食いに。
ここが大きな分岐点になります。
本来生命保持の観点だけで見れば、
ドカ食いすることに何の問題もない。
しかし、その本能だけで動いてしまうと
ダイエットに対しての悩みは大きくなる。
ダイエットに関心のある人にとって
太るということは、健康的な生活！ではなく
自己管理ができていない、という
マイナスな感情が付きまとうもの。
こうした感情は日常にも大きく影響する。
自尊心の低下、自分に自信がなくなり、
物事にやる気がわかない、ネガティヴ思考。
たかが夜中の食事と言えど、
それが与えるメンタル面の影響は
人生を左右させてしまうほど。
今日はそんなあなたのための、
いち早く抜け出す3つのステップです。
空腹。夜中に少し食べれば次々に。解消方法
○朝昼の食事の重要性
→身体の内面の回復をさせる睡眠時。
反対に寝起きから活動中の時間は
内面よりも外面の消費に対して
身体はエネルギーを費やします。
脳の働きや姿勢、筋肉の保持、
実際に身体を動かすエネルギー等。
この時間帯には内面に使われるカロリーは
あまり大きくはありません。
しかし、この時間帯こそが重要。
内面の回復に使われるエネルギーを
溜め込む時間となるからです。
つまり、寝ている時に使うエネルギーは
朝昼、または夜の時間の食事で
体内に蓄積されるということ。
そのため、朝昼の食事では
それも加味して摂ることが必要です。
感覚的に言えば、ドカ食いしてしまうものを
朝昼で分けて食べてしまうように。
そうしてカロリー面が満たされると
仮に空腹でも、それが食べたい欲求には
繋がりにくくなります。
○小分けした食事が大切
→1日に1〜2回はしっかり食べる！
ことが必要。
これは満腹とともに、満足を味わえるため
気持ちの安定に繋がるからです。
そしてそれ以外では小分けしていくこと。
1回の食事で栄養を賄う！というのは
身体の構造上不可能なこと。
1度に活用できる分には限度があり、
取り過ぎた栄養素は体脂肪に変わります。
そのため、満足満腹を目的とする食事と
体内の回復を重視する食事は分けること。
小分けの場合には、特にたんぱく質を中心に
補足して脂質、糖質を摂るようにしましょう
豆腐、チーズ、シャケ、栄養補助食品等。
体内の回復の備蓄は、
起きてから8時間以内を目安に行われます。
それまでの時間にしっかり食べること、
そして小分けして備蓄していくことを
意識して摂ってみましょう。
○夜に食べても良い！と思うこと
→これらは厳密には目に見えないことなので
行ってるつもりでも、夜中に食べたくなる、
ということは当然あると思います。
その場合には、食べることを良し！
と考えることが大切。
身体が起こす欲求というのは、
基本的には不足してるから起こるもの。
シュークリームが食べたければ、
それが必要とされる栄養を含むものなため
真っ先に摂ることが健全です。
遠回りして、他のものを食べ
結局最後にそれも食べてしまえば
明らかなオーバーカロリーになります。
なので変に我慢することなく、
真っ先に摂る方が良いでしょう。
夜中に食べたからといって、
翌日即脂肪になることはありません。
むしろ満足感が満たされ、内面の回復にも
活用されるエネルギーは、
翌日以降の食欲を抑える効果となります。
我慢し続けた結果に成功がある！
わけではありません。
その我慢を我慢でなくすことこそ、
無理なく成功へ繋げていく方法。
自分の嗜好を大切にし、それを踏まえた上で
ダイエットに効果的に摂ること。
そうした知識を持って、
ダイエットの悩みを無くしていければ
これ以上に心身の健康を保てる方法はない。
今日は夜中の食欲3つの対策！
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座