こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
リサーチ会社、大手スポーツクラブ、
美容サイトやダイエットジムの統計より。
4.5月の自粛要請から、
女性平均+2.6キロの体重増加の傾向。
これまで頑張ってきた女性ほど、
ダイエットのルーティンを崩され
急にハシゴを外されたような気分になる。
そしてある種の自暴自棄に陥るようになり
このような現実に直面する。
また頑張ればいい！
というポジティブな気持ちにはなれず、
自粛明けの6.7月にもズルズルと。
ここでもまた平均してプラス1.2〜2.4キロと
最も痩せたい夏に体重増加を招く今年。
今日はそんな今に伝えたい内容です。
ダイエットが総崩れする、今年の生活変化
ある種で言えば、自分磨きは娯楽。
日常の安定した生活や作れる余暇の時間。
その時間を、キレイで居たい！の想いから
ダイエットという手段に充てる。
春夏秋冬、色々な理由でそれは繋がり、
特に夏は、痩せたい！の気持ちが高まる。
しかし、これまで何年も
毎年そうしてきた習慣が崩れる今年。
娯楽よりも生活の不規則、不安が高まり
痩せてどうなるの？？それどころじゃない。
とダイエットの面が疎かになる。
そうしてある今、節制よりも思うままに。
平均して体重増加の傾向が訪れています。
痩せたい！の思いよりも強いこと
ホメオスタシス＝恒常性の維持。
これは人間が生きる上で、
潜在的に最も大切にすること。
意味は安定を求め、変化を嫌うこと。
人間は恒温動物で習慣の生き物。
生活を成り立たせることとして衣食住、
起きて、活動して、食べて、寝る。
このことの欲を最優先する。
これらが当たり前になると余暇を求める。
物欲、食欲、睡眠欲等、
余りを埋めることで楽しさを作るように。
しかし急激な生活変化により、
これらの欲は後回しになり、
人の本来の習性、恒常性の維持が優先される
それが2020の夏、今の時期の傾向です。
痩せたいの欲よりも、
本能的にカロリーを溜め込むことを望む。
生きる上での安定を作るために。
エネルギー不足、食べられないことの飢餓を
無意識に体が恐れているからこそ、
これが恒常性の維持の本来の働きです。
4.5月の自粛太り、平均+2.6キロの現代から
そうして徐々に明けてきた不安。
また普通の、これまでの生活に戻り始める。
しかし、ここまでで経験した不安は
頭にしっかりと記憶される。
するといつものように、また痩せたい！
という欲が強くは起こらなくなってくる。。
これまでそうしてきたことも、
このような事態で一気に崩される。
それを経験してしまうと、
痩せることに何の意味があるのか、、
とネガティヴに考えてしまうのが普通。
前向きなダイエットジム等の
広告を目にしても、
気持ちが前向きに動かされることが少なく、
少し冷めた目で見てしまうようになる。
気持ちは痩せたい。
けど気持ちが付いてこない。
そんな自分でも分からない今の気持ちに。
安定を使っていく3つのアドバイスです。
4.5月の自粛太り、平均+2.6キロの現代から
○筋肉の在るべき理由
→日常生活を安定して営む上で、
失いたくないのは健康な身体。
これは痩せてることや、メリハリがある！
という余暇の話ではありません。
立つ座る、歩く、姿勢を維持する。
これらのことに不満足がないこと。
これが本質的な健康と定義できる。
そのために働くのが筋肉本来の機能。
ダイエット的には基礎代謝の向上になります
生きる、健康、ダイエットを加味して、
取り入れたい2つのエクササイズから。
立った姿勢、両手は胸の前に組みます。
背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈。
太もも裏が伸びたら3秒キープ。
10回目安に行ってみましょう。
○背筋を伸ばし上体を前屈
→効果は姿勢を保持する筋肉の維持の為。
動く上で常に働く背中周りの姿勢筋。
ここが衰えると、肩こり、腰痛等の
動くことへの制限が起こる。
特に自粛等で筋力が低下しやすくなり
これらの痛みや不快感を抱えやすくなる。
だからこそ健康面から、
これらの筋力を養うことが必要です。
ダイエット面ではもちろん！
使う筋肉が増えれば消費カロリーも増える。
健康な上で、余計な脂肪を溜め込まない
痩せ体質に変わっていきます。
次に脚を開く開きます。
両手は胸の前にクロス。
背筋を伸ばし、しゃがんでいきます。
内ももに伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○脚を開く開き、スクワット
→この動きは歩く動作の延長。
姿勢を保持し、股関節と膝を曲げることは
人が体を動かすための基本動作。
ここで自分の体重をしっかり保持できれば
不安なく体を移動させていける。
これもまた保っておきたい筋力であり、
自粛の時期に使われ辛くなり
減りやすくなる筋力でもある。
だからこそ、その筋力を養うことは
健康な身体を安定して保つために必要。
恒常性の維持に体が潜在的に求める
健康を保つための機能になります。
○食事の面では安定したカロリーを。
→恒常性を維持するために、
また欠かせないのは摂取カロリー。
足りなければすぐに飢餓を覚え
ストレスを溜め込んでしまいます。
基礎代謝、活動代謝を踏まえ
1400〜1700Kcalの栄養は
毎日平均的に摂りたい栄養です。
今日は食べる、明日は食べない等では
身体は不安を覚え、機能よりも貯蔵！
と脂肪を溜め込んでしまいます。
健康的にもダイエット的にも
このことはマイナスになる。
食べることで得るカロリーは
身体を機能させるためのもの。
糖質50%、脂質30%、たんぱく質20%
この割合を基本に、
平均して摂るようにしましょう。
食べ過ぎや暴食が起こるのも、
これらの栄養が足りずに飢餓を覚えるから。
根本的に栄養が満たされていれば、
不要な消化のエネルギーを使うような
余計な食欲も減らしていけます。
これまでの日常では普通だった活動や食事が
総崩れしてしまった自粛の時期。
人は経験のない事態に恐怖や不安を覚え
それと戦うか逃避するかの選択をするもの。
すると安心して生きる上で必要なこと以外は
あまり興味がなくなってくる。
本質的な意味では食べること、
エネルギーを補充し続けられること。
脂肪としてエネルギーを溜め込むこと。
なるべくそのエネルギーを使わないこと。
これらのことはダイエットの真逆。
だから気持ちでは痩せたい！
と思っていても行動が逆行する。
そんな中で心身のバランスをとるために。
今日は、ダイエット！というよりも
筋肉本来の機能、食事本来の意味から
安定し健康的な身体を保つための内容。
こうして得た安定から不安がなくなった時
また余裕ができて、痩せたい！
と心から思えるようになった時。
必要になる代謝の高い、
健康な身体で居られるように！
今の生活に取り入れてみてください。
不安から増えた体重は、
安定的な生活を取り戻すことで調整される。
その安定は外部よりも内面の気持ちから。
心身ともに良好な状態である健康。
これらの維持にご参考になれば幸いです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/20更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新7/20更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
リサーチ会社、大手スポーツクラブ、
美容サイトやダイエットジムの統計より。
4.5月の自粛要請から、
女性平均+2.6キロの体重増加の傾向。
これまで頑張ってきた女性ほど、
ダイエットのルーティンを崩され
急にハシゴを外されたような気分になる。
そしてある種の自暴自棄に陥るようになり
このような現実に直面する。
また頑張ればいい！
というポジティブな気持ちにはなれず、
自粛明けの6.7月にもズルズルと。
ここでもまた平均してプラス1.2〜2.4キロと
最も痩せたい夏に体重増加を招く今年。
今日はそんな今に伝えたい内容です。
ダイエットが総崩れする、今年の生活変化
ある種で言えば、自分磨きは娯楽。
日常の安定した生活や作れる余暇の時間。
その時間を、キレイで居たい！の想いから
ダイエットという手段に充てる。
春夏秋冬、色々な理由でそれは繋がり、
特に夏は、痩せたい！の気持ちが高まる。
しかし、これまで何年も
毎年そうしてきた習慣が崩れる今年。
娯楽よりも生活の不規則、不安が高まり
痩せてどうなるの？？それどころじゃない。
とダイエットの面が疎かになる。
そうしてある今、節制よりも思うままに。
平均して体重増加の傾向が訪れています。
痩せたい！の思いよりも強いこと
ホメオスタシス＝恒常性の維持。
これは人間が生きる上で、
潜在的に最も大切にすること。
意味は安定を求め、変化を嫌うこと。
人間は恒温動物で習慣の生き物。
生活を成り立たせることとして衣食住、
起きて、活動して、食べて、寝る。
このことの欲を最優先する。
これらが当たり前になると余暇を求める。
物欲、食欲、睡眠欲等、
余りを埋めることで楽しさを作るように。
しかし急激な生活変化により、
これらの欲は後回しになり、
人の本来の習性、恒常性の維持が優先される
それが2020の夏、今の時期の傾向です。
痩せたいの欲よりも、
本能的にカロリーを溜め込むことを望む。
生きる上での安定を作るために。
エネルギー不足、食べられないことの飢餓を
無意識に体が恐れているからこそ、
これが恒常性の維持の本来の働きです。
4.5月の自粛太り、平均+2.6キロの現代から
そうして徐々に明けてきた不安。
また普通の、これまでの生活に戻り始める。
しかし、ここまでで経験した不安は
頭にしっかりと記憶される。
するといつものように、また痩せたい！
という欲が強くは起こらなくなってくる。。
これまでそうしてきたことも、
このような事態で一気に崩される。
それを経験してしまうと、
痩せることに何の意味があるのか、、
とネガティヴに考えてしまうのが普通。
前向きなダイエットジム等の
広告を目にしても、
気持ちが前向きに動かされることが少なく、
少し冷めた目で見てしまうようになる。
気持ちは痩せたい。
けど気持ちが付いてこない。
そんな自分でも分からない今の気持ちに。
安定を使っていく3つのアドバイスです。
4.5月の自粛太り、平均+2.6キロの現代から
○筋肉の在るべき理由
→日常生活を安定して営む上で、
失いたくないのは健康な身体。
これは痩せてることや、メリハリがある！
という余暇の話ではありません。
立つ座る、歩く、姿勢を維持する。
これらのことに不満足がないこと。
これが本質的な健康と定義できる。
そのために働くのが筋肉本来の機能。
ダイエット的には基礎代謝の向上になります
生きる、健康、ダイエットを加味して、
取り入れたい2つのエクササイズから。
立った姿勢、両手は胸の前に組みます。
背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈。
太もも裏が伸びたら3秒キープ。
10回目安に行ってみましょう。
○背筋を伸ばし上体を前屈
→効果は姿勢を保持する筋肉の維持の為。
動く上で常に働く背中周りの姿勢筋。
ここが衰えると、肩こり、腰痛等の
動くことへの制限が起こる。
特に自粛等で筋力が低下しやすくなり
これらの痛みや不快感を抱えやすくなる。
だからこそ健康面から、
これらの筋力を養うことが必要です。
ダイエット面ではもちろん！
使う筋肉が増えれば消費カロリーも増える。
健康な上で、余計な脂肪を溜め込まない
痩せ体質に変わっていきます。
次に脚を開く開きます。
両手は胸の前にクロス。
背筋を伸ばし、しゃがんでいきます。
内ももに伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○脚を開く開き、スクワット
→この動きは歩く動作の延長。
姿勢を保持し、股関節と膝を曲げることは
人が体を動かすための基本動作。
ここで自分の体重をしっかり保持できれば
不安なく体を移動させていける。
これもまた保っておきたい筋力であり、
自粛の時期に使われ辛くなり
減りやすくなる筋力でもある。
だからこそ、その筋力を養うことは
健康な身体を安定して保つために必要。
恒常性の維持に体が潜在的に求める
健康を保つための機能になります。
○食事の面では安定したカロリーを。
→恒常性を維持するために、
また欠かせないのは摂取カロリー。
足りなければすぐに飢餓を覚え
ストレスを溜め込んでしまいます。
基礎代謝、活動代謝を踏まえ
1400〜1700Kcalの栄養は
毎日平均的に摂りたい栄養です。
今日は食べる、明日は食べない等では
身体は不安を覚え、機能よりも貯蔵！
と脂肪を溜め込んでしまいます。
健康的にもダイエット的にも
このことはマイナスになる。
食べることで得るカロリーは
身体を機能させるためのもの。
糖質50%、脂質30%、たんぱく質20%
この割合を基本に、
平均して摂るようにしましょう。
食べ過ぎや暴食が起こるのも、
これらの栄養が足りずに飢餓を覚えるから。
根本的に栄養が満たされていれば、
不要な消化のエネルギーを使うような
余計な食欲も減らしていけます。
これまでの日常では普通だった活動や食事が
総崩れしてしまった自粛の時期。
人は経験のない事態に恐怖や不安を覚え
それと戦うか逃避するかの選択をするもの。
すると安心して生きる上で必要なこと以外は
あまり興味がなくなってくる。
本質的な意味では食べること、
エネルギーを補充し続けられること。
脂肪としてエネルギーを溜め込むこと。
なるべくそのエネルギーを使わないこと。
これらのことはダイエットの真逆。
だから気持ちでは痩せたい！
と思っていても行動が逆行する。
そんな中で心身のバランスをとるために。
今日は、ダイエット！というよりも
筋肉本来の機能、食事本来の意味から
安定し健康的な身体を保つための内容。
こうして得た安定から不安がなくなった時
また余裕ができて、痩せたい！
と心から思えるようになった時。
必要になる代謝の高い、
健康な身体で居られるように！
今の生活に取り入れてみてください。
不安から増えた体重は、
安定的な生活を取り戻すことで調整される。
その安定は外部よりも内面の気持ちから。
心身ともに良好な状態である健康。
これらの維持にご参考になれば幸いです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/20更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新7/20更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座