こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットをしていると
はじめに願っていた、痩せる＝綺麗になる！
このことがイコールでないと感じる時がある
・確かに痩せたけど、我慢のストレスが凄い
・肌が荒れたり、皮膚が垂れて見えたり
・たまに食べすぎると吹き出物や便秘に
何も変えず普通に生活してる方が
これらのストレスからの悩みは少ない。
だからダイエットが綺麗になること！、
と繋がらないと悶々と考えたりする。
これは特に懸命な女性にこそ起こる。
なぜならこれらは頑張り続けたからこそ
メリットの裏に現れるデメリットだから。
今日はこれらのデメリットを打ち消し
痩せる＝綺麗になる！
を叶えていく基礎知識です。
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
痩せることは、身体にとってストレスに。
人の体は恒温体質にあり、
常に一定の体温を保持する機能がある。
これは、気温の変化に対して
汗をかいたり、脂肪を増減させたり、
薄着をしたり、厚着をしたりと
常に体温を保つ生活が必要ということ。
これは直接生命に関係するため、
この機能を妨げることは
他の何より身体がストレスを感じます。
事ダイエットでは、
このうちの体脂肪を減らすこと。
これを追求していくため、
長引くほどに身体のストレスは多大に。
体脂肪は断熱作用とともに
貯蔵の最大のエネルギー源でもあるため
これが減らされ続けていくほどに
ストレスホルモンの分泌を増やしてしまう。
それにより活発な代謝機能の低下、
筋肉量の低下、省エネ体質と
エネルギーを使う事を妨げてしまいます。
代謝機能が低下する結果、
これらの変化への対応は、
「恒常性の維持機能」と呼ばれます。
今の代謝機能を維持させるために、
エネルギー不足なら省エネ体質に。
逆にエネルギーが増え続ければ
余った分は各代謝機能に使われる。
ダイエット中に低下する代謝機能は、
基礎代謝と新陳代謝。
・基礎代謝の低下は筋肉量や
内臓の消化吸収、排出機能に関与。
・新陳代謝の低下は肌の代謝に始まり
髪や爪等の細胞の生まれ変わりに関与。
これらの代謝が低下する事は
＝老化現象が加速する事。
この事が、痩せる事＝綺麗になる！
を妨げてしまう根本原因になります。
痩せる×美容の決め手は、短時間の筋トレ
ではこのデメリット、
どのように対処していけば良いのか？？
その答えは、痩せるペースと期間にあります
各代謝を低下させず、痩せていくためには
恒常性の機能を担う脳を騙すことが必要。
例えば、月に痩せる速度が
現体重の5%を超えてしまうと
身体は一気に省エネ、代謝低下を起こす。
逆にこれを3%前後に抑えていけば、
脳は変化を誤差程度に認識し、
代謝の低下を防いでいくことができます。
また次に運動量と期間。
・運動量は20分を超えると、
直接の体脂肪の消費率が増えるため
身体はストレスホルモンを分泌させる。
・期間は75〜90日。これは全身の新陳代謝が
一周終える期間。これを超えたところで、
消費が増え続けていると、
身体は慢性的に省エネに切り替えてしまう。
これらを考慮した上で、
各代謝機能を増やし、痩せていくこと。
これが痩せる＝綺麗になる！
を叶えていくために必ず必要になります。
痩せる×美容の決め手は、短時間の筋トレ
脚は腰幅。両手をお腹に当て胸を張ります。
脚の付け根から折りたたむように
上体を前屈させていきます。
背中、太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、上体を前傾
→再三ですが、身体はなるべくエネルギーを
使わないことで恒常性を保ちます。
生体的には18〜20歳前後で
筋肉の成長は終わり、以降は減少する。
これは筋肉が最もエネルギーを消費するため
なるべく減らしたいからになります。
その中でまだとも先に減らされるのが
姿勢を保持するための筋肉。
つまりこのエクササイズで使われる
背中、ヒップ、太もも裏になります。
ここで必要なのは、たくさん動く！
ことではなく、使われなくなった筋肉を
きちんと刺激すること。
これだけでも筋肉の活動が活発になり
基礎代謝量が増えていく。
自然と消費カロリーが増大していきます。
次に、イスなどの固定された所に
手を置きます。
脚は肩幅程度に開きます。
かかとに体重を乗せ、
ヒップとかかとが付くあたりまで
しっかりしゃがみ込みます。
5秒前後かけてしゃがみ、
1秒が素早く立ち上がる！
このペースで10回目安に繰り返しましょう。
○深くしゃがみ、素早く立ち上がる
→この動作と日常ではほぼ行われない動き
姿勢を保つ筋肉の次に、
これらの使われない筋肉が減らされます。
この動作では、ヒップ上部、内もも、下腹等
特に気になる部分になる部位が使われます。
見た目の引き締まり効果はもちろん、
大きな筋肉が関与するだけに
運動による美容ホルモンの分泌も増大！
基礎代謝に加え、新陳代謝の速度が上がり
肌の代謝も高まっていきます。
姿勢、部分の引き締まり、肌代謝のメリット
これらをしっかり得て、
ストレスホルモンのデメリットを
受けないようにするための方法。
ダイエットは時間や期間をかければ良い！
わけでは決してありません。
努力というのは、
肉体的な疲労に揶揄されやすいですが、
事ダイエットにおいての努力とは、
これらのデメリットを打ち消すために
頭を絞っていく事になります。
一度身につければ、あとは試すだけ！
1.2.3回と行っていけば、
それは知ってるだけの知識から
活用できる知識、知恵へと昇華していく。
これらは一生奪われない痩せ方になる。
痩せる＝綺麗になる！
その期待を持って取り組んでるのに、
いつもデメリットの方が多く続かない。
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だからダイエットが綺麗になること！、
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なぜならこれらは頑張り続けたからこそ
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今日はこれらのデメリットを打ち消し
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痩せることは、身体にとってストレスに。
人の体は恒温体質にあり、
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これは、気温の変化に対して
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この機能を妨げることは
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このうちの体脂肪を減らすこと。
これを追求していくため、
長引くほどに身体のストレスは多大に。
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それにより活発な代謝機能の低下、
筋肉量の低下、省エネ体質と
エネルギーを使う事を妨げてしまいます。
代謝機能が低下する結果、
これらの変化への対応は、
「恒常性の維持機能」と呼ばれます。
今の代謝機能を維持させるために、
エネルギー不足なら省エネ体質に。
逆にエネルギーが増え続ければ
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基礎代謝と新陳代謝。
・基礎代謝の低下は筋肉量や
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・新陳代謝の低下は肌の代謝に始まり
髪や爪等の細胞の生まれ変わりに関与。
これらの代謝が低下する事は
＝老化現象が加速する事。
この事が、痩せる事＝綺麗になる！
を妨げてしまう根本原因になります。
痩せる×美容の決め手は、短時間の筋トレ
ではこのデメリット、
どのように対処していけば良いのか？？
その答えは、痩せるペースと期間にあります
各代謝を低下させず、痩せていくためには
恒常性の機能を担う脳を騙すことが必要。
例えば、月に痩せる速度が
現体重の5%を超えてしまうと
身体は一気に省エネ、代謝低下を起こす。
逆にこれを3%前後に抑えていけば、
脳は変化を誤差程度に認識し、
代謝の低下を防いでいくことができます。
また次に運動量と期間。
・運動量は20分を超えると、
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身体はストレスホルモンを分泌させる。
・期間は75〜90日。これは全身の新陳代謝が
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→再三ですが、身体はなるべくエネルギーを
使わないことで恒常性を保ちます。
生体的には18〜20歳前後で
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これは筋肉が最もエネルギーを消費するため
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