こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年々太りやすさを感じ、
体脂肪が溜まりやすくなる実感がある。
その実感は真っ先にお腹に出て、
お腹周りを浮き輪のように覆う形になる。
すると起こる体型変化は、
手足は比較的細いのにお腹周りが太い。
この体型変化は、スタイルの良さである
メリハリやスラっとした体型とは真逆、
メリハリのない寸胴体型に見えてしまう。
同じダイエット方法でも
このように年々痩せ方は変わってくるもの。
今日はそんな体型変化の対策です。
年々お腹周りが付きやすい原因と
エクササイズでの解消方法！
是非一緒に学んでいきましょう！
年々お腹周りに脂肪がつく理由
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
本来は部分的に目立つということはないもの
しかしこの性質が、体脂肪の傾向により
お腹周り中心太りに変えてしまう。
その傾向は、
関節の動きが少ない部位につきやすいこと。
お腹周りに関与する関節は、
肩甲骨ー背骨ー股関節の連動です。
そしてこの関節周囲を取り巻くのは、
姿勢をまっすぐに保つための筋肉群。
これの筋肉は、抗重力筋と呼ばれ
年々真っ先に衰えていく傾向があります。
30代では年間250g、40代からは450gと、
年々速度を上げて減っていく。。
そのため、この筋肉減少に反比例するように
お腹周りには体脂肪が付きやすくなります。
痩せても残る、お腹周りの浮き輪脂肪
つまめる量が多くなるお腹周りの脂肪。
薄着の季節にはよりこれを痛感しやすく、
それがきっかけでダイエットが始まる！
ということも多いでしょう。
手軽な方法として、ウォーキングや食事制限
消費を増やし、摂取を減らす！
ダイエットの基本とも言えること。
しかしそれを始めたのに、
お腹周りが痩せていかない。。
仮に体重が減っても、
お腹中心太りの見た目が変わらない。
見た目のシルエットが変わらない限り、
仮に3〜5キロ痩せても結果は同じ。
メリハリや細さの印象になることはなく
寸胴に感じる体型が残ってしまう。
ではどうすればこの解消ができるのか？？
次にその答えを見ていきましょう！
手足は細いのに、浮き輪のように残るお腹対策
お腹を中心に痩せていくためには、
その根本原因である、姿勢筋の増加から
関節の柔軟性を増やしていくことが必要です
まずここをリセットできれば、
痩せる時は最も脂肪量が多いお腹から！
どんな方法でも、収支を合わせる基本で
お腹が中心に痩せ、メリハリが作られる。
まず一番の悩みを解消でき、
それが見た目に真っ先にわかる変化に！
こうして狙った効果を得られることは
ダイエットをする上で何よりも必要なこと。
我慢のストレスや辛く続かない等ではなく
やれば思うように変われる期待！
心理的にも楽に、そして自信にもなる！
今日は体型の悩みの中でも多いお腹太り。
その知識をきちんと身につけ、
最短で痩せていけ、保て、
またいつでも再現できる知識を！
一生失われない頭の中の財産として
ぜひお保前でお試しください！
手足は細いのに、浮き輪のように残るお腹対策
椅子に座り、上体をやや前傾。
タオルを一枚用意し、
タオルの両端を逆手で持ち腕を伸ばします。
姿勢をキープしたまま、
両手を前からバンザイしていきます。
上体と腕が一直線になったあたりで
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、タオルを逆手で持ちバンザイ
→この動きでは主に、肩甲骨ー背骨周囲の
姿勢を保つ筋肉を刺激していきます。
逆手でバンザイをすることは、
肩甲骨周りの筋肉が最も多く働きます。
また体を前傾させることで、
その運動強度も比例して増していくため、
余裕があれば前傾角度を増やすと効果的。
姿勢を保つ筋肉なだけに、
しっかりバンザイをキープすることが大切
できる範囲で丁寧に行いましょう。
同じく座った姿勢。
両肘を掴みあった形を作りバンザイします。
その姿勢をキープしたまま、
脚を交互に持ち上げていきます。
地面から少しでも浮けばオッケーです。
1秒キープ、10往復繰り返しましょう。
○両肘を掴みバンザイ、交互に足踏み
→こちらでは先ほどの肩甲骨ー背骨に合わせ
股関節の動きを高めていきます。
先に肩甲骨ー背骨の動きを増やし、
その筋力を発揮させることで
連動する股関節の動きも増えやすくなります
（荷重関節の特性）
交互に脚を持ち上げることは、
股関節の捻れの可動域を増やすこと。
あくまで柔軟性を増やす動きなので、
お腹に効く効かないは関係ありません。
そのことを理解し行っていきましょう。
こうして連動し増えていく柔軟性は、
お腹周りの痩せ方に大きく影響します。
肩甲骨ー背骨ー股関節の姿勢筋の連動は
その他の体幹周りやヒップなどにも関与し
使われる筋肉が総合的に増えていく。
そして体脂肪の傾向である
関節の動きが大きい部位はつきづらいこと。
これらが合わさり、お腹周りが
真っ先に痩せていく体質になっていきます。
同じダイエット、運動、食事でも、
このフレームが整っているかいないかで
全く痩せ方も変わってきます。
これらの知識は自分を守る武器になる！
ぜひお試しください。
ダイエットのきっかけは摘めるお腹から。
ここが減っていけば、
よりスタイルが良く、スラっと見えるはず！
と始めたものの、肝心のお腹が痩せない、
そんなあなたはご参考にしてください。
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〇ダイエットの連続で無理がたたり
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本来は部分的に目立つということはないもの
しかしこの性質が、体脂肪の傾向により
お腹周り中心太りに変えてしまう。
その傾向は、
関節の動きが少ない部位につきやすいこと。
お腹周りに関与する関節は、
肩甲骨ー背骨ー股関節の連動です。
そしてこの関節周囲を取り巻くのは、
姿勢をまっすぐに保つための筋肉群。
これの筋肉は、抗重力筋と呼ばれ
年々真っ先に衰えていく傾向があります。
30代では年間250g、40代からは450gと、
年々速度を上げて減っていく。。
そのため、この筋肉減少に反比例するように
お腹周りには体脂肪が付きやすくなります。
痩せても残る、お腹周りの浮き輪脂肪
つまめる量が多くなるお腹周りの脂肪。
薄着の季節にはよりこれを痛感しやすく、
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ということも多いでしょう。
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しかしそれを始めたのに、
お腹周りが痩せていかない。。
仮に体重が減っても、
お腹中心太りの見た目が変わらない。
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仮に3〜5キロ痩せても結果は同じ。
メリハリや細さの印象になることはなく
寸胴に感じる体型が残ってしまう。
ではどうすればこの解消ができるのか？？
次にその答えを見ていきましょう！
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お腹を中心に痩せていくためには、
その根本原因である、姿勢筋の増加から
関節の柔軟性を増やしていくことが必要です
まずここをリセットできれば、
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姿勢を保つ筋肉なだけに、
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