こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
・太ると顔にお肉がつきやすい、
・毎朝顔がむくみ、別人のように。
・痩せてものお肉が落ちづらい、
実際の体重変化よりも、
目に見える実感として悩む顔周り。
現実的にも体重が3キロ減るより、
体重が変わらなくても
顔周りがシュッとするだけで痩せて見える！
ポジティブなフィードバックも増え、
それがダイエットの糧にもなるもの。
しかし、この顔周りが痩せ辛いと
・痩せても気づかれない、
・むしろ太った？と聞かれイライラ、
・印象が変わらなく、やる気も低下、
とダイエットにとってマイナスに。
今日はこの原因の解消方法！
顎をシュッと、目を大きく痩せる
小顔作りの基礎知識です。
痩せても顔が痩せない、その理由は？
丸顔、頬のお肉が暑い、二重顎、、
体型とは正比例しない顔周りの輪郭と形。
いくらダイエットを頑張っても、
顔周りが変わらないせいでやる気が低下。
逆に顔さえ太らなければ、
2〜3キロ太っても気づかれることなく
体型カバー等で調整も出来るもの。
ではなぜ？顔周りにお肉がつきやすく
そして落ち辛いのか？
その原因は普段の座り、立ち姿勢と
首の位置にあります。
身体の血流やリンパの流れは、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の5点の関節を通じ
全身を巡っています。
そしてこの5点が
地面に対して垂直な位置にあることで、
重力に抗うことなくスムーズに
血流、リンパを全身に行き渡らせます。
逆にこの流れが滞ることで、
一部老廃物の滞留やむくみとして表れる。
それが起こりやすいのが顔周りになります。
頭の位置を決めるのは、肩と股関節
・立ち姿勢では先ほどの5点、
・座り姿勢では、膝ー足首を除く3点
これらが整っていることが
顔が痩せやすくなるポイント。
その関節の中でも頭の位置となる首は特殊。
というのも、ここは自分の意思よりも
その他の関節の位置に左右されるから。
だるま落としの頭のように、
下からのバランスにより頭の位置は決まり、
下がズレてしまうと頭もズレるように
調整して位置を決定します。
そしてこれに最も影響するのが
肩関節の位置も骨盤帯の位置。
猫背や骨盤の後傾等、
姿勢を作るこれらにより、
頭の位置は前に突き出た形になりやすい。
これにより首裏や喉周り、肩周りが硬くなり
血流、リンパの流れを滞らせます。
顎をシュッと、目を大きく痩せる顔痩せ方法
この滞りによる顔周りの変化はとても大きい
なぜなら、首の下には
全身のリンパのスタート、ゴール地点となる
鎖骨下リンパ、鎖骨下静脈があるから。
首の位置で滞れば、むくみや老廃物が溜まり
スムーズに流れれば全くむくみ知らず！
と大きく差がついてしまいます。
とにかく太る時は顔から、という場合と
顔は全く太らない！とハッキリ分かれるのは
このことが原因になります。
得たいのはどちらか？答えは歴然！
痩せやすくむくみ辛い顔周りに変えることで
思った以上の印象変化と、
ポジティブなフィードバックを得られる！
それは必ずダイエットの自信とやる気になり
取り組みも結果も何倍も加速させる
原動力として働くでしょう！
顎をシュッと、目を大きく痩せる顔痩せ方法
座った姿勢、イスやベッドの縁などに
片方の肘を起きます。
肩と肘が90度より少し高くなる位置を探し、
まずこのスタート姿勢を作りましょう。
その肘を支点に、腕を前後に動かします。
自然に動く範囲でオッケー！
（無理に動かすと痛める危険があるため）
自然に動く範囲で10〜15往復繰り返し、
終えたら反対の手でも同様に行います。
○肘を椅子の上に乗せ、腕を前後に回す
→この動きで狙うのは、
肩関節の柔軟性のリセットです。
肘を椅子に乗せることで、
肩周り、肩甲骨、背中周りの
姿勢を保つ筋肉がリラックスします。
その状態では、肩の筋肉の可動が増え
純粋な肩の柔軟性を増やしていけます。
この柔軟性が低くなると、
巻き肩やいかり肩、猫背等、
肩と首を硬くする姿勢がクセになる。
そのため肩単体での柔軟性を増やすことは
首回りのリンパを正常に促すために
必要不可欠になります。
良い意味で適当に、リラックスして
この動きを引き出していきましょう！
次に立った姿勢、肘を少し曲げ、
上体を前傾させた姿勢になります。
そして両手にペットボトルを
一つずつ持ちます。
背筋を伸ばしたまま、
両腕をおへそに向かって引き上げ3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、腕をおへそに向かい引く
→こちらでは肩関節の骨盤帯の連動動作。
特に顔のむくみを引き出すのは、
姿勢筋の低下により、頭が前に出る姿勢。
この動きでは、背中、足の付け根が働き
普段の姿勢か胸を張った姿勢、
前傾した骨盤に変わっていきます。
これが首の位置にも影響し、
首の位置を後方に引き下げてくれます。
こうして首ー肩ー骨盤が一直線に保たれ
血流やリンパの流れもスムーズに！
むくみやすい顎や頬周りの老廃物が流れ、
顎周りがシュッと！目の周りが大きく！
と変化が出ていきます。
体重変化の努力だけでは変えられない、
それが顔周りの痩せ方。
これらを知っておくことで、
痩せたい部分を痩せたい順に！
変えていくことができます。
是非お試しください。
単純に3キロ痩せてばオッケー！
という女性はあまりいないもの。
必ず、痩せた結果、○○を細くしたい！
という理想を持っているはず。
今日はその中でも多い顔周りの痩せ方です。
知識を持って、それに沿って取り組めば
必ず理想へ変わっていける。
再現できる知識として、
今後悩むことも無くなる！
それがこれから必要なダイエットです。
是非ご参考にしてください。
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というのも、ここは自分の意思よりも
その他の関節の位置に左右されるから。
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この滞りによる顔周りの変化はとても大きい
なぜなら、首の下には
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このことが原因になります。
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思った以上の印象変化と、
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片方の肘を起きます。
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まずこのスタート姿勢を作りましょう。
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自然に動く範囲でオッケー！
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自然に動く範囲で10〜15往復繰り返し、
終えたら反対の手でも同様に行います。
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→この動きで狙うのは、
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姿勢を保つ筋肉がリラックスします。
その状態では、肩の筋肉の可動が増え
純粋な肩の柔軟性を増やしていけます。
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