こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
厚着の季節には着膨れするのは当然、
だから特別に気になることもない。
反面、薄着になるほど気になり、
着痩せや体型カバーの情報も増えるもの。
薄着での着太りは、
そのまま体型のイメージになりやすく
本来よりも太っている印象を与える。
せっかくダイエットを頑張っても
このような印象になるのはマイナスです。
今日は薄着でも着太りして見えてしまう、
その悩みの解消方法！
実質の体の厚みを減らす方法と、
より着痩せして見える体型知識です。
着太り、着痩せ、見え方の違い
同じ身長体重でも変わる体型の見え方。
その違いはどこにあるのか？？
結論、違いは重心位置にあります。
体の重心位置は主に2点。
おへその位置とみぞおちの位置。
この2点の位置が高いほど着痩せして見え、
位置が低いほど横広な体型に見えてしまう。
つまりダイエット、エクササイズを通じて
重心位置を高くするように痩せることが
見た目の細さ、着痩せ効果を高めていく
基本的な方法となります。
その方法を身につけておけば
容易に痩せた印象が作れ、
自身の目、また周りのフィードバックからも
ダイエットのやる気もより高めてくれる！
これからの時期の強みになります。
痩せても変わらない印象の原因
逆に、痩せても変わらない印象の原因は
この重心位置が低いままになっているから。
例えば姿勢を正すにも、
胸を張る！お腹を凹ませる！背筋を伸ばす！
等の意識では重心位置は変わらない。
正しくは、その場では意識的に上がっても
運動時以外の生活では変わらない。
重心位置を高めるポイントは、
周囲の筋肉の形状記憶になります。
・みぞおち付近
→肩甲骨下部、肋骨、脇腹
・おへそ付近
→脚の付け根、ウエスト周り
これらの筋肉が収縮することが決め手。
それさえ引き出しておければ、
特に意識することない、無意識の中に
高い重心位置を保っていくことが出来ます。
またその状態を保つことは、
消費カロリーの向上にも繋がります！
薄着でも着太り、身体の厚みを減らす方法
同じ運動でも、重心位置が高く保たれる場合
消費カロリーは平均して40%増える！
というアメリカの研究発表があります。
1時間ランニングをして250kcal使うなら、
自然とこれが350kcalになる！
これは非常に大きな差です。
重心位置は簡単に上げられるため、
この効果を使わないことが損なこと。
見た目の細さ、着痩せ効果、
そして消費カロリーの増加！
これら全てを手に入れて、
より身体の変化を感じられるように！
今日も一緒に身につけていきましょう！
2週間目安で定着するで、
この期間は毎日続けてみてください！
薄着でも着太り、身体の厚みを減らす方法
脚を大きく前後に開きます。
後ろ側の脚の付け根が伸びた状態にします。
両手の平を組みバンザイ。
右足を前に出した場合、
上体を右方向に捻っていきます。
目一杯捻ったら3秒キープ。
6回目安に繰り返しましょう。
終えたら脚を入れ替え、
左足前、左に捻ると行っていきましょう。
○脚を前後に開き上体を捻じる
→脚を前後に開く動作は
日常面では歩行に類似します。
そしてバンザイ姿勢から上体を捻ることで
肩甲骨下部、肋骨、脇腹が収縮し
みぞおちの重心位置が高くなります。
これがクセになると、日常の歩行時にも
常にみぞおちが高く保たれるようになり
姿勢変化と消費カロリーの向上と
相乗して効果を得ていけます。
次に立った姿勢
両手の平を体の後ろで組みます。
両手をピン！と伸ばした姿勢をキープし
片方ずつ太ももを持ち上げていきます。
太ももが床と水平より少し高くなるまで上げ
3秒キープ。
交互に10往復目安に繰り返しましょう。
○腕を体の後ろ、太ももを持ち上げる
→こちらでは主におへその重心位置を
上げていくアプローチ。
手を体の後ろで組むことで、お腹が伸ばされ
太ももを上げることで脚の付け根が収縮。
これは日常では立ち姿勢全般に類似するため
活動している時間のほとんどで
姿勢改善、消費カロリーの増加が見込めます
この2つの手順を2週間目安に毎日、
その後は週に2回程度メンテナンスとして
取り入れるようにしましょう。
ダイエットの悩みは
痩せれば全て解決するわけではない。
得たい結果は数値的なものよりも
日常生活での印象や自分の見え方です。
そのゴールをしっかり設定し、
そのために必要なことを取り入れること。
そうして得られた結果は、
再現性のある知識として頭に残り、
今後悩むことのない状態を保てます。
今日はその中の着痩せ着太りの悩み。
きちんと取り組んで、得られる結果は
あなたの一生使える財産となります。
ぜひお試しください！
痩せても太って見える、似合う洋服がない、
そのせいでダイエットのやる気も低下、
いつでも着痩せ効果、体型カバーに頼り
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