こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今日から6月！暦の上では夏に！
規制の緩和もあり活動にも幅が出ることに
我慢していた楽しみも増えるもの。
しかし、急にまた生活が変わったり、
活動量が増えすぎてしまい
心身ともに疲れやすくもなる。
特に気圧変化も大きくなる6月。
本当は安定した生活を送りたいのに、
周りの環境変化からそうもいかない。
そのことにさらにストレスが積み重なる。
今日はそんな生活変化からの疲れ、
自律神経の乱れをリセットする方法。
変わる環境に対し、自らを律することで
心身の疲れから回復し、
ダイエットのやる気へ繋げていく方法です。
よーいドン！のプレッシャー
新しい月、リモートの解除、気圧変化等
周りの環境が一斉に変わっていく今。
人の生活は安定を求めるものであり、
変化は必ずストレスを生みます。
多少のストレスは体にとって必要ですが、
これらが、よーいドン！のように
一斉に降り掛かるとストレス過多に。
それは自律神経の乱れを作り出し、
やる気が出ない、いつも疲れている、
という疲労困憊の状態に陥ってしまう。
そしてそのストレスの矛先は食欲へ。
気持ちの安定ホルモンの生成にも、
ストレスの中の唯一の楽しみとしても
食事量が増えるのは自然なこと。
そして自由な時間となる夜に食事が増え、
内臓疲労やむくみ、脂肪の蓄積と
より身体に怠さが現れてしまいます、
生活変化への対応が大切
こうして体は疲れている、食欲は高まる、
と続いてくることで出る見た目の変化。
これを目の当たりにするとより落ち込み、
心理的なダメージも増えてしまう。
新しいことやダイエットを始めるにも、
まず気持ちがついてこなくなるもの。
なかなか自身を振り返ることもできず、
気づけば3キロ、5キロと体重が増加。
痩せたい気持ちはあってもできない、、
と深い闇に陥ってしまう、
そんな方を毎年必ず見かけます。
今日はそんな闇に陥らないための内容
日常の中で簡単にできる自律神経の整え方。
それを活用していくことで、
実質の疲労、気持ちの疲労共に
リセットしていきましょう！
やる気が出ない時でも！無意識に痩せる体質
環境変化、気圧変化等によるストレスは
身体が感じ、脳に送られ、
自律神経のうちの交感神経を優位にします。
本来は交感ー副交感と取られるバランスが
片方が優位になりすぎバランスが崩れる。
こうして睡眠の乱れや感情変化を引き起こし
慢性的な疲労として蓄積してしまう。
そのため必要なのは、
交感ー副交感神経の切り替えを
スムーズにしていくこと。
運動量や食事量ではなく、
まずはここに焦点を向けていく。
それを経て健康的な身体状態に戻すことが
この時期に最も必要になります。
やる気が出ない時でも！無意識に痩せる体質
日中の13時〜15時に
座った姿勢で、
片方の手で椅子の淵を掴みます。
左手で掴んだ場合は、
上体を右方向に捻っていきます。
左手で椅子を押すようにし、
大きく息を吸いながら捻っていきましょう。
捻ったら3秒キープし、まず片側を6回
繰り返し行いましょう。
終えたら手を入れ替え、反対側も同様です。
○息を吸いながら上体を捻じる
→ここで活用されるのが呼吸筋。
呼吸は自律神経を整える上で
とても大切な動作です。
体をねじることで、吸気に関する
肩甲骨や肋骨、鎖骨周りが働きやすくなり
大きく息が吸えるようになります。
この時の呼吸は胸式呼吸となり、
一時交感神経を優位にします。
1分程度の呼吸運動の後には
その後副交感神経が優位に切り替わるため、
最も日中で自律神経が乱れやすい
この時間帯に行うことがオススメです。
次に20時〜22時に
家でリラックスしている時、仰向けになり
片方の手を天井に伸ばします。
右手を伸ばした時は、
その手を左方向に動かし、
その流れでうつ伏せに姿勢を変えます。
うつ伏せになったら、逆動作で、
また仰向けに戻っていきます。
ポイントは足を使わないこと。
腕と体幹の力のみで行いましょう。
3〜5往復行ったら、反対の手に入れ替え
同様に繰り返します。
○上半身の力での寝返り運動
→こちらでも同様に呼吸筋の運動です。
寝て行うだけに、
こちらでは呼気筋が活用されます。
息を吐くことはリラックスに繋がるため、
寝る前等の副交感神経優位の時間帯に
取り入れて行きたい動作になります。
この2つの時間帯に、呼吸を活用して
自律神経のバランスを整えること。
乱れのきっかけを作る時間帯のため
これらを抑えていくことが何より大切。
乱れてしまった自律神経は、
ホルモン分泌にも関与するため
体と気持ちへの影響が大きいもの。
それを自らリセットしていけることで
慢性的な疲れやストレスとも
上手く付き合っていくことができます。
特にダイエット中なほど、
より多くのストレスも抱えるもの。
その上環境ストレスも受けてしまっては
いっぱいいっぱいになって当然。
不要なストレスはなるべく抱えないように
これらのエクササイズを是非お試しください
環境が変わり、気圧変化も著しい今に、
どんな痩せ方よりも必要な内容。
それは自分自身の心身の健康を保つこと。
積み重なるストレスに疲労困憊、
自由な夜の時間には暴食してしまう、
翌日動こうにも、疲れてやる気が出ない、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
無料で身に付ける！（無料特典付き）
「体調のセルフケアで健康に！」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【体調セルフケア】
その手技をあなたの手に！
【7日間のみの限定で
お受け取りいただけます！】
(ここを↓クリック)
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今日から6月！暦の上では夏に！
規制の緩和もあり活動にも幅が出ることに
我慢していた楽しみも増えるもの。
しかし、急にまた生活が変わったり、
活動量が増えすぎてしまい
心身ともに疲れやすくもなる。
特に気圧変化も大きくなる6月。
本当は安定した生活を送りたいのに、
周りの環境変化からそうもいかない。
そのことにさらにストレスが積み重なる。
今日はそんな生活変化からの疲れ、
自律神経の乱れをリセットする方法。
変わる環境に対し、自らを律することで
心身の疲れから回復し、
ダイエットのやる気へ繋げていく方法です。
よーいドン！のプレッシャー
新しい月、リモートの解除、気圧変化等
周りの環境が一斉に変わっていく今。
人の生活は安定を求めるものであり、
変化は必ずストレスを生みます。
多少のストレスは体にとって必要ですが、
これらが、よーいドン！のように
一斉に降り掛かるとストレス過多に。
それは自律神経の乱れを作り出し、
やる気が出ない、いつも疲れている、
という疲労困憊の状態に陥ってしまう。
そしてそのストレスの矛先は食欲へ。
気持ちの安定ホルモンの生成にも、
ストレスの中の唯一の楽しみとしても
食事量が増えるのは自然なこと。
そして自由な時間となる夜に食事が増え、
内臓疲労やむくみ、脂肪の蓄積と
より身体に怠さが現れてしまいます、
生活変化への対応が大切
こうして体は疲れている、食欲は高まる、
と続いてくることで出る見た目の変化。
これを目の当たりにするとより落ち込み、
心理的なダメージも増えてしまう。
新しいことやダイエットを始めるにも、
まず気持ちがついてこなくなるもの。
なかなか自身を振り返ることもできず、
気づけば3キロ、5キロと体重が増加。
痩せたい気持ちはあってもできない、、
と深い闇に陥ってしまう、
そんな方を毎年必ず見かけます。
今日はそんな闇に陥らないための内容
日常の中で簡単にできる自律神経の整え方。
それを活用していくことで、
実質の疲労、気持ちの疲労共に
リセットしていきましょう！
やる気が出ない時でも！無意識に痩せる体質
環境変化、気圧変化等によるストレスは
身体が感じ、脳に送られ、
自律神経のうちの交感神経を優位にします。
本来は交感ー副交感と取られるバランスが
片方が優位になりすぎバランスが崩れる。
こうして睡眠の乱れや感情変化を引き起こし
慢性的な疲労として蓄積してしまう。
そのため必要なのは、
交感ー副交感神経の切り替えを
スムーズにしていくこと。
運動量や食事量ではなく、
まずはここに焦点を向けていく。
それを経て健康的な身体状態に戻すことが
この時期に最も必要になります。
やる気が出ない時でも！無意識に痩せる体質
日中の13時〜15時に
座った姿勢で、
片方の手で椅子の淵を掴みます。
左手で掴んだ場合は、
上体を右方向に捻っていきます。
左手で椅子を押すようにし、
大きく息を吸いながら捻っていきましょう。
捻ったら3秒キープし、まず片側を6回
繰り返し行いましょう。
終えたら手を入れ替え、反対側も同様です。
○息を吸いながら上体を捻じる
→ここで活用されるのが呼吸筋。
呼吸は自律神経を整える上で
とても大切な動作です。
体をねじることで、吸気に関する
肩甲骨や肋骨、鎖骨周りが働きやすくなり
大きく息が吸えるようになります。
この時の呼吸は胸式呼吸となり、
一時交感神経を優位にします。
1分程度の呼吸運動の後には
その後副交感神経が優位に切り替わるため、
最も日中で自律神経が乱れやすい
この時間帯に行うことがオススメです。
次に20時〜22時に
家でリラックスしている時、仰向けになり
片方の手を天井に伸ばします。
右手を伸ばした時は、
その手を左方向に動かし、
その流れでうつ伏せに姿勢を変えます。
うつ伏せになったら、逆動作で、
また仰向けに戻っていきます。
ポイントは足を使わないこと。
腕と体幹の力のみで行いましょう。
3〜5往復行ったら、反対の手に入れ替え
同様に繰り返します。
○上半身の力での寝返り運動
→こちらでも同様に呼吸筋の運動です。
寝て行うだけに、
こちらでは呼気筋が活用されます。
息を吐くことはリラックスに繋がるため、
寝る前等の副交感神経優位の時間帯に
取り入れて行きたい動作になります。
この2つの時間帯に、呼吸を活用して
自律神経のバランスを整えること。
乱れのきっかけを作る時間帯のため
これらを抑えていくことが何より大切。
乱れてしまった自律神経は、
ホルモン分泌にも関与するため
体と気持ちへの影響が大きいもの。
それを自らリセットしていけることで
慢性的な疲れやストレスとも
上手く付き合っていくことができます。
特にダイエット中なほど、
より多くのストレスも抱えるもの。
その上環境ストレスも受けてしまっては
いっぱいいっぱいになって当然。
不要なストレスはなるべく抱えないように
これらのエクササイズを是非お試しください
環境が変わり、気圧変化も著しい今に、
どんな痩せ方よりも必要な内容。
それは自分自身の心身の健康を保つこと。
積み重なるストレスに疲労困憊、
自由な夜の時間には暴食してしまう、
翌日動こうにも、疲れてやる気が出ない、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
無料で身に付ける！（無料特典付き）
「体調のセルフケアで健康に！」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【体調セルフケア】
その手技をあなたの手に！
【7日間のみの限定で
お受け取りいただけます！】
(ここを↓クリック)
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座