こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
4月5月と続いてきた自粛生活も
ようやく緩和し始めた今の時期。
それに伴い、活動にも自由がきき
ダイエットのための運動にも幅が広がる！
しかし、本来なら喜ばしいことなのに、
運動しないことに慣れてしまい
逆にこの自由がストレスになる、、
食べても動けばいい！と思いつつも、
食べるだけで動くのが面倒に。。
そうして膨らんでいくダイエットの悩み。
今日はそんなあなたのための内容です。
これまでの動けない制限の中では
少なくできた食事量も、
運動の自由があるからこそ
緩んで食べ過ぎてしまう。
食べない→ストレス→暴食→太る
からの解消方法です。
自由さがマイナスになるダイエット
何を選んでもいい！ジムも多く、
ダイエット施設やランニング等も含め
なんでも選べる自由さ。
それらが一時的に不自由になる自粛の時期。
ここでは否が応でも食事に頼ることに。
代わりがないから、絶対的に食事を減らし
痩せるよりも体型を保つことを徹底する。
食べたら動けばいい！ができないからこそ
食事を守り続けられる動機になります。
しかし、それが緩和し自由が広がると、
また運動すればいいや！
と食事量が徐々に増えてくる。
それに反して、自由すぎて選べない。
自粛のルーティンを変えて
生活の中に運動を取り入れていくことに
これまで以上のストレスを感じる。
結果として食事量だけが増え
生活強度は変わらない→太りやすくなる
この流れに傾きやすくなります。。
食事量を減らし続けるのはマイナス
そして徐々に感じる体重増加や身体の重さ。
従来なら運動に頼るはずがそれができず
また食事を減らすことで対処しようとする。
しかし今度は、体重が減らない、保てない、
前に上手くいってた食事内容でも
同じ効果も得られなくなる。
原因はご存知の通り、基礎代謝の低下。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分を筋肉の維持による消費
もう半分を内臓の消化吸収機能の消費
食事量だけが減ることで、
・筋肉の維持ができずに減少してしまう
・消化吸収活動が絶対的に少なくなる
この状態で食事だけが増えれば、
まずオーバーカロリーになり体脂肪に。
その代謝低下の状態では、
また食事を減らしても痩せ幅は少なくなる。
こうしてほとんど食べてないのに痩せない。
またそのストレスから暴食、
と負のスパイラルに陥ってしまいます、
食べない→暴食→リバウンド癖の解消方法
この流れを最も早く断ち切れるのは運動。
低下した基礎代謝の筋肉を増やす筋トレです
そが増えていけば、自ずと消費量も増え
食事量が増えても太りづらくなる。
でも、それは分かってるのに出来ない。
自粛後の生活を変えないといけない
心理的な落とし穴にハマってしまう。
そんな時は、無理をせず
まずは食事だけで変えていきましょう！
食事管理がしっかり行えれば、
筋肉量は活動量が増える日常で
少しずつ増やしていくことはできる。
今日はそのための食事の知識です。
固まった生活リズムを変えず、
食事で痩せていく！
是非一緒に学んでいきましょう！
食べない→暴食→リバウンド癖の解消方法
○たんぱく質量を決める
→まず固定したいのがたんぱく質量と回数
筋肉量を維持向上させるためには
体重1キロにつき1.0〜1.2グラムを
目安に摂りましょう。
また回数も大切。
たんぱく質は1回の食事あたり
15グラム前後が吸収の限度。
それを超えると、代謝に使われず
余分なカロリーとして体脂肪になります。
体重60キロならたんぱく質量は60〜72g
15g×4〜5食に分けて摂るとベスト。
まずこの量と回数を最優先して
決めておきましょう。
○総カロリーの20〜25%は脂質から
→ダイエットにおいて脂質は大敵！
と言われるほど脂質は避けられがち。
もちろんカロリーが高いため、
摂りすぎは禁物です。
しかしとらな過ぎもまたマイナス。
脂質には食欲ホルモンの調整や
脂肪分解ホルモンの分泌、
消化吸収によるエネルギー消費等
ダイエットにおいて重要な役割を持ちます。
摂らないことは、食欲の増加や
脂肪が減りづらい体質、
エネルギー消費の悪い省エネ体質を
招く原因になります。
目安としては総摂取カロリーの20〜25%
ダイエットの平均カロリーとなる
1日1400Ｋcal摂るなら、
280〜350Ｋcalは脂質から摂るようにしましょう
魚、大豆、オリーブオイルオイル、ナッツ等
必須脂肪酸を含む脂質から7割、
肉類やチーズ卵等、動物性から3割。
これを目安にしていきましょう。
○残ったカロリーは炭水化物から
→たんぱく質、脂質で摂るカロリー。
そこから余った分は炭水化物からとること。
炭水化物は大切なエネルギー源です。
減らしすぎると、筋肉量の減少に始まり
基礎体温の低下、脂肪分解の停滞、
また省エネな体質も招いてしまいます。
目安はこれらのカロリーを確保した後に
残ったカロリーで賄うこと。
できればたんぱく質同様に小分けし、
たんぱく質と一緒に摂ることがオススメ。
血糖値が揺れづらくなり、
脂肪を増やすホルモンの分泌を
比較的緩やかにしていけます。
また糖質のエネルギーを
筋肉へ送りやすくなり
より筋肉量の維持向上に活用していけます。
特にパン、麺、ご飯の制限はないので
このタイミングと量だけ守っていけると
食事制限のストレスも少なくなります。
食べることで上がる基礎代謝。
そのメリットを活かし、
これからのダイエットに取り入れられるよう
是非お試しください。
強く押さえられてきた自粛生活、
人は慣れの生物なので、
1〜2ヶ月もするとそれにも慣れてしまう。
すると今度は自由にできる運動が
より面倒に感じてしまうもの。
そんな中で求められるのは対応力。
今の状況だからこそ、食事知識を武器に！
環境、心理共に対応力を持ち
自身のダイエットを進めていきましょう！
是非ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
無料で身に付ける！（無料特典付き）
「体調のセルフケアで健康に！」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【体調セルフケア】
その手技をあなたの手に！
【7日間のみの限定で
お受け取りいただけます！】
(ここを↓クリック)
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
4月5月と続いてきた自粛生活も
ようやく緩和し始めた今の時期。
それに伴い、活動にも自由がきき
ダイエットのための運動にも幅が広がる！
しかし、本来なら喜ばしいことなのに、
運動しないことに慣れてしまい
逆にこの自由がストレスになる、、
食べても動けばいい！と思いつつも、
食べるだけで動くのが面倒に。。
そうして膨らんでいくダイエットの悩み。
今日はそんなあなたのための内容です。
これまでの動けない制限の中では
少なくできた食事量も、
運動の自由があるからこそ
緩んで食べ過ぎてしまう。
食べない→ストレス→暴食→太る
からの解消方法です。
自由さがマイナスになるダイエット
何を選んでもいい！ジムも多く、
ダイエット施設やランニング等も含め
なんでも選べる自由さ。
それらが一時的に不自由になる自粛の時期。
ここでは否が応でも食事に頼ることに。
代わりがないから、絶対的に食事を減らし
痩せるよりも体型を保つことを徹底する。
食べたら動けばいい！ができないからこそ
食事を守り続けられる動機になります。
しかし、それが緩和し自由が広がると、
また運動すればいいや！
と食事量が徐々に増えてくる。
それに反して、自由すぎて選べない。
自粛のルーティンを変えて
生活の中に運動を取り入れていくことに
これまで以上のストレスを感じる。
結果として食事量だけが増え
生活強度は変わらない→太りやすくなる
この流れに傾きやすくなります。。
食事量を減らし続けるのはマイナス
そして徐々に感じる体重増加や身体の重さ。
従来なら運動に頼るはずがそれができず
また食事を減らすことで対処しようとする。
しかし今度は、体重が減らない、保てない、
前に上手くいってた食事内容でも
同じ効果も得られなくなる。
原因はご存知の通り、基礎代謝の低下。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分を筋肉の維持による消費
もう半分を内臓の消化吸収機能の消費
食事量だけが減ることで、
・筋肉の維持ができずに減少してしまう
・消化吸収活動が絶対的に少なくなる
この状態で食事だけが増えれば、
まずオーバーカロリーになり体脂肪に。
その代謝低下の状態では、
また食事を減らしても痩せ幅は少なくなる。
こうしてほとんど食べてないのに痩せない。
またそのストレスから暴食、
と負のスパイラルに陥ってしまいます、
食べない→暴食→リバウンド癖の解消方法
この流れを最も早く断ち切れるのは運動。
低下した基礎代謝の筋肉を増やす筋トレです
そが増えていけば、自ずと消費量も増え
食事量が増えても太りづらくなる。
でも、それは分かってるのに出来ない。
自粛後の生活を変えないといけない
心理的な落とし穴にハマってしまう。
そんな時は、無理をせず
まずは食事だけで変えていきましょう！
食事管理がしっかり行えれば、
筋肉量は活動量が増える日常で
少しずつ増やしていくことはできる。
今日はそのための食事の知識です。
固まった生活リズムを変えず、
食事で痩せていく！
是非一緒に学んでいきましょう！
食べない→暴食→リバウンド癖の解消方法
○たんぱく質量を決める
→まず固定したいのがたんぱく質量と回数
筋肉量を維持向上させるためには
体重1キロにつき1.0〜1.2グラムを
目安に摂りましょう。
また回数も大切。
たんぱく質は1回の食事あたり
15グラム前後が吸収の限度。
それを超えると、代謝に使われず
余分なカロリーとして体脂肪になります。
体重60キロならたんぱく質量は60〜72g
15g×4〜5食に分けて摂るとベスト。
まずこの量と回数を最優先して
決めておきましょう。
○総カロリーの20〜25%は脂質から
→ダイエットにおいて脂質は大敵！
と言われるほど脂質は避けられがち。
もちろんカロリーが高いため、
摂りすぎは禁物です。
しかしとらな過ぎもまたマイナス。
脂質には食欲ホルモンの調整や
脂肪分解ホルモンの分泌、
消化吸収によるエネルギー消費等
ダイエットにおいて重要な役割を持ちます。
摂らないことは、食欲の増加や
脂肪が減りづらい体質、
エネルギー消費の悪い省エネ体質を
招く原因になります。
目安としては総摂取カロリーの20〜25%
ダイエットの平均カロリーとなる
1日1400Ｋcal摂るなら、
280〜350Ｋcalは脂質から摂るようにしましょう
魚、大豆、オリーブオイルオイル、ナッツ等
必須脂肪酸を含む脂質から7割、
肉類やチーズ卵等、動物性から3割。
これを目安にしていきましょう。
○残ったカロリーは炭水化物から
→たんぱく質、脂質で摂るカロリー。
そこから余った分は炭水化物からとること。
炭水化物は大切なエネルギー源です。
減らしすぎると、筋肉量の減少に始まり
基礎体温の低下、脂肪分解の停滞、
また省エネな体質も招いてしまいます。
目安はこれらのカロリーを確保した後に
残ったカロリーで賄うこと。
できればたんぱく質同様に小分けし、
たんぱく質と一緒に摂ることがオススメ。
血糖値が揺れづらくなり、
脂肪を増やすホルモンの分泌を
比較的緩やかにしていけます。
また糖質のエネルギーを
筋肉へ送りやすくなり
より筋肉量の維持向上に活用していけます。
特にパン、麺、ご飯の制限はないので
このタイミングと量だけ守っていけると
食事制限のストレスも少なくなります。
食べることで上がる基礎代謝。
そのメリットを活かし、
これからのダイエットに取り入れられるよう
是非お試しください。
強く押さえられてきた自粛生活、
人は慣れの生物なので、
1〜2ヶ月もするとそれにも慣れてしまう。
すると今度は自由にできる運動が
より面倒に感じてしまうもの。
そんな中で求められるのは対応力。
今の状況だからこそ、食事知識を武器に！
環境、心理共に対応力を持ち
自身のダイエットを進めていきましょう！
是非ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
無料で身に付ける！（無料特典付き）
「体調のセルフケアで健康に！」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【体調セルフケア】
その手技をあなたの手に！
【7日間のみの限定で
お受け取りいただけます！】
(ここを↓クリック)
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座