こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
選ぶ洋服はいつでも黒やグレー。
もちろん全く良し悪しではなく、
好みで選んでいることがほとんど。
その中でたまに感じることがある、
白やベージュ、水色や薄いピンク等の
パステルカラーも着てみたい。。
・収縮色と呼ばれるダークカラー
・膨張色と呼ばれるパステルカラー
今日はこの2つに表れる着太りの壁。
これを改善していく内容です。
太る痩せるに関与しない
洋服での見た目の変化。
ここを変えていく知識を身につけ、
選ぶ洋服に、より幅を持たせるために！
今日も一緒に学んでいきましょう！
収縮色、膨張色。着太りの差
シュッとした印象に見えるダークカラー。
それを好んで着るようになったのは、
一度パステルカラーも試してみた後から。
膨張色では体型が太って見えるため、
選ぶ色は自ずと収縮色に。
もちろんそれが好みに合っていれば、
今日の内容は全く必要ありません。
しかし、選んでる理由がこれらのような
着太りが原因になっているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
この身体を膨張させて見せてしまう
パステルカラーは、主に肩幅と腰幅が原因。
これらの幅を狭めていくことで、
洋服で感じる着太りは改善していけます。
肩幅、腰幅が広く見えてしまう理由
・肩幅を決める要素は肩甲骨の開き具合
・腰幅を決める要素は股関節の開き具合
これらの関節の柔軟性と筋力が
肩幅と腰幅の見え方を作っています。
ここに差が作られるのは日常の姿勢。
例えば、猫背では肩甲骨が開き、
脚を組んだり、片脚に体重をかける立ち方で
股関節は開いていきます。
無意識にとっているこれらの姿勢が
日々重なり、骨格の見え方として身につき
肩幅、腰幅を広めてしまう。
逆に言うと、骨格の見え方は変えられます。
肩幅、腰幅に悩む理由の8割はこれが原因。
今が不自然に身体を大きく見せているため、
これらをリセットすることで、
思ってるよりも華奢な骨格、見え方に
変えていくことができます。
明るい色も自信を持てる！着痩せのコツ
具体的な方法としては、
・肩甲骨を閉じる筋肉を刺激する
・股関節を閉じる筋肉を刺激する
これらは日常の中では、
意図して刺激しないと使われないため
エクササイズとして取り入れるのが効果的。
また別の視点でいうと、年々これらは
使われることが少なくなります。
どちらも肩関節や股関節を捻るための筋肉
その捻る筋力は、20代前半をピークに
年々自然と減少していくからです。
総じてこれらを改善していくことは、
・明るい色でも着太りしない骨格の見え方
・若々しく見えるスラっとした姿勢、体型
・使われる筋肉が増え、上がる基礎代謝
等を得ていくことができます！
明るい色も自信を持てる！着痩せのコツ
うつ伏せになり、両手の甲に顎を乗せます。
片方の膝を曲げ、
地面から太ももを浮かせます。
左足を浮かせた時は、その足を右方向へ、
体幹とともに捻っていきます。
腕が地面から離れない範囲で捻り3秒キープ
10往復目安に繰り返しましょう。
片側を10往復終えたら
逆脚でも同様に行います。
○うつ伏せ、片脚を持ち上げ捻る
→この動きでメインになるのは、
肩甲骨、股関節を閉じる筋肉の動き。
左足を右に捻る画像の動きでは、
右の肩甲骨内側、左の股関節内側の筋肉が
メインで刺激されていきます。
これら体の後面の筋肉は、
日常ではなかなか使われることが少ないため
優先的に減りやすい部位です。
そのため意図して刺激していくことで、
体型に影響する差も出やすく、
大きな変化を簡単に得ていけます！
次に四つ這いの姿勢。
片方の手にペットボトル等の重りを持ちます
左手に重りを持った場合は、
対角の右脚を伸ばしていきます。
重りを持った手を
おへそに向かって引き上げます。
10回目安に行い、
終えたら反対の手脚でも同様に行いましょう
○四つ這い、片方の手をおへそに向かい引く
→先ほどのエクササイズの上級版。
四つ這い姿勢では、より体幹周りが働き
活動に加わる筋肉が増えていきます。
肩甲骨、股関節の単体の動きから、
体幹周りを含めた連動した動きに。
こうして日常の活動動作にも反映し、
日常的にもこれらの筋肉が
活用されるようになります。
エクササイズをしたら、
それを日常に繋げること。
ボディメイクにとっての基本原則で、
効果を半永久的に得ていける必須要素。
これらの基礎知識を持って
取り入れていくことで、
着痩せする骨格の見え方、姿勢改善等
得たい効果をまっすぐに
得ていくことができます。
どちらも器具いらず、場所も時間も取らない
取り入れやすいエクササイズです。
知識を持って取り入れれば、
悩みに対して最短で解消していけます。
ぜひお試しください！
暗い色の洋服を選ぶのは細く見えるから。
本当は明るい色の洋服も楽しみたいのに
着太りが原因で今はそれができない、、
あなたはご参考にしてください。
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