こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
例年通りにはならない、
ポジティブな春先の環境変化からのGW！
それを終え、より暑い季節に向かう！
比例して体型も気になってくるからこそ
懸命にダイエットに励む！！
毎年のこの流れが一転、
春先から自粛、GWも同じ、明けても同じ、
人に会う機会も減り、
旅行やイベントの予定も無くなる。
これらはダイエットのやる気をも無くし
見た目に気を使うきっかけを奪ってしまう、
今日はそのような状況下により、
食べる量が増え、動く量が減る。
太っていく実感はあるけどやる気も出ない。
そう悩むあなたのための内容です。
やる気の有無に関わらず、
日々の食事の中で痩せていくテクニック！
いつ！やる気が出ても良いように
少しずつでも太らず痩せていく食べ方です。
やる気のスイッチは目標設定！だけど、、
「いつまでに○○になる！」
ダイエットでは必ずこの大枠の目標があり
そのために、
・毎日○○する！
・週に3回ジムに行く！
・食事では夜だけ軽くする！
等の過程目標が作られるもの。
しかし今の時期には、
その大枠の目標が作りづらい、
それは「いつまでに○○になる！」
ことから繋がる得たい行動が少ないから。
beからdoへ繋がる行動とは
「○○になって○○をする！」
自粛ムードの中では、この○○をする！
の制限が大きく目標が作りづらい。
するとズルズルと生活が乱れてしまい
体型のことは後回しになってしまう。
それが顕著に現れるのが食事。
普段なら食べない量や時間にも食べてしまい
その繰り返しが体型の悩みを増大させる。
やっと、やろう！と思った時には
大きなビハインドになってしまうことも。。
いつでもできる！準備が大切
仮にこの状況下から
新たに目標ができた場合。
大幅に痩せなければいけない、
というビハインドがあると
それだけでも身体と気持ちの負担が増す。
本来の過ごし方をしてたなら
2〜3キロの調整で済んだのに、
今は5〜7キロは痩せないといけない。
こうなってしまうと、せっかくの目標も
そこにたどり着くまでの道のりが長くなり
途中でやめてしまう原因にもなる。。
これは非常にもったいないこと。
だからこそ必要なのは準備です。
とは言っても、
いつどう気持ちが変わるかわからない。
その状況の中では、
しっかり準備！という気にはならないもの。
ここで必要なのは習慣を持つこと。
無理がない普通の習慣の中に、
余計に太らないことを取り込めることで
必然的に、いつでもいける！
その準備をしていくことが大切です。
GW明け！脂肪を燃やす食べ方3つのテクニック
日常の中で最も習慣化しやすいのは食事。
これは誰に何を言われずとも
毎日繰り返されることだからです。
もちろん、極端に制限をする！わけではない
今の普通の食生活の中に、
体脂肪を増やさないコツを取り入れること。
それが習慣化し、体型を保てることは
大きな大きな前進になります。
ダイエットしよう！と思った時スムーズに！
目標を持った時にその過程も楽になる！
これらの知識は必ずあなたを守ります。
毎日の食事の中で作る太らない習慣！
何のため？誰のため？いつのため？
全ては自分自身のキレイを叶えるため！
必ず来るやる気が上がる時に！
スムーズにそれを叶えるために！
是非一緒に学んでいきましょう！
GW明け！脂肪を燃やす食べ方3つのテクニック
○糖質を抜かない食生活をする
→糖質はご存知の通りエネルギー源。
活動量が少なくなる時は減らすのが
もう常識のようになっています。
もちろんそれはそうですが、
問題になるのは減らしすぎること。
仮に動く機会が少なくても、
脳のエネルギーや筋肉の維持、
脂肪の燃焼等で必ず糖質は必要になります。
これが減りすぎると、代謝の停滞になり
思考力の低下、基礎代謝の低下、
脂肪代謝機能の低下とマイナスが多くなる。
これは必然的に、痩せづらい体質になり
痩せよう！と思った時に
うまくいかない典型になります。
そのためまずは糖質を減らしすぎないこと。
少なくても、1食20〜40グラム×3食は
糖質量を意識して摂るようにしましょう。
○たんぱく質を3〜5回は摂る
→日常の食事でたんぱく質を意識する！
としている女性は多いはず。
これはダイエットにおいてとても良いこと。
たんぱく質は基礎代謝の維持、体脂肪分解、
そして体温の維持や肌の代謝等にも
欠かせないものだからです。
反面、一度に摂りすぎてしまうことが多い。
たんぱく質が一度の食事で代謝できるのは
15〜25グラムが目安です。
（肉、魚でいうと80〜120グラム）
その量を越えれば、代謝されない分は
体脂肪として変換されてしまいます。
ここで必要なのは小分けすること。
間食なども用いながら、
今食べている量を小分けしていくと
体で活用させるたんぱく質も自ずと増え
より代謝の高い身体をキープできます。
今が3食であれば、4〜5食と
1〜2食増やす意識をしましょう！
○脂質は摂る量の範囲を決めておく
→脂質はホルモン生成の媒体。
脂肪分解、体温維持、睡眠、食欲、
気持ちの安定等あらゆる活動に必要な
ホルモン分泌の重要要素になります。
カロリーが高いため、摂りすぎは禁物ですが
必ず毎日一定量は取りたい栄養素です。
目安は総カロリーの20〜25%
この範囲を下回ると、ホルモン生成が乱れ
痩せづらい、冷えやすい、寝つきが悪い、
食欲が乱れる、気持ちが乱れる等の
マイナス要素が増えてしまいます。
オリーブオイルや魚油等の
必須脂肪酸、良質なものから7割
お肉や乳製品等の動物性のものから3割
もちろん厳密でなくて良いので、
欠かさず摂るようにしましょう！
減らす食べ方ではなく、
量を保ったり、バランスをとったり、
回数を増やすなどの食べ方。
今必要なのは、特別な努力をせず
無理なくできることです。
劇的に痩せる！わけではなく、
代謝を減らさず、余計に太らず、
しっかり維持をさせていくこと。
やろう！とやる気が高まった時に
すぐに効果を引き出せる準備のために！
ダイエットは準備で8割が決まります。
その時が来た時に、
スムーズに！目標を叶えられるように！
是非ご参考にしてください！
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いつでもできる！準備が大切
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だからこそ必要なのは準備です。
とは言っても、
いつどう気持ちが変わるかわからない。
その状況の中では、
しっかり準備！という気にはならないもの。
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無理がない普通の習慣の中に、
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必然的に、いつでもいける！
その準備をしていくことが大切です。
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もちろんそれはそうですが、
問題になるのは減らしすぎること。
仮に動く機会が少なくても、
脳のエネルギーや筋肉の維持、
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