こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
下腹、二の腕、太もも等、
ダイエットのきっかけにもなる
身体の中で気になる部分。
・鏡に映る体型のシルエットが嫌い
・気になって好きな洋服が着れない
・部分が太いせいで全体が太って見える
あとここだけ痩せれば。
そうして日々ダイエットに費やすも、
結果は、気になる部分はやっぱり気になる。
むしろ、他の部分が痩せた分、
より目立つように見えてしまう、、
今日はそんなあなたのための内容です。
各部分の痩せ方！という方法以前の
部分痩せに対しての基礎知識。
なぜ部分が太くなるのか？痩せないのか？
そしてどうしたら痩せるのか？
これらの根本を一緒に学んでいきましょう！
部分痩せはできるのか？の答え
あなたも聞いたことがあるはず。
「部分痩せはできない」
「痩せれば気になる部分も一緒に減る」
そのために体重や体脂肪を全体的に
運動や食事で減らしていくしかない。
でもそもそもに疑問になる。
ならなぜ部分的に脂肪がつくのか？？
そして同時に思う。
部分的に太くなるなら
部分的に
細くもできるのでは？
↑これは正解です！
正しくは、部分的に太くなっている部分なら
部分的に細くしていくことができる。
体脂肪は本来、全体的に増減する性質から
部分痩せは不可能とされていますが、
ある原因が加わると、
部分的に増えてしまうことがあります。
逆にその原因を解消していけば、
偏って太くなってしまった部分は
優先的に細めていくことができます。
部分的に太くなる2つの原因
まず、部分的に脂肪がついてしまうことには
2つの原因があります。
・周囲の関節の柔軟性が少ない
・周囲の関節を動かす筋力可動域が少ない
これらはどちらも、体脂肪の傾向である
関節の柔軟性が低い部位につきやすい。
これを満たしてしまい、
部分的に脂肪を増やしてしまいます。
例えば、
・下腹の場合→股関節、背骨の可動域不足
・二の腕の場合→肩甲骨、背骨の可動域不足
・太もも→股関節、骨盤帯の可動域不足
これらが必ず部分太りの原因になります。
ならストレッチをすれば良い！
と思うのは間違いではありませんが、
原因が2つあることがネックになります。
ストレッチで関節可動域は増やせも、
筋力可動域を増やすことができない。
つまり、カラダが柔らかくなったとしても
それだけでは部分太りを防ぐこと、
解消することは難しいのが実際です。
気になる部分を狙って減らす2つの基礎知識
では筋力可動域とは何か？
それは自身の筋力で動かせる
関節可動域のこと。
例えば股関節の場合、
↑体重をかけて前屈をすれば
関節可動域を増やすストレッチになります。
↑自分の筋力で足を持ち上げれば、
筋力可動域を増やすことができる。
この2つがともに高い状態にあれば、
周囲に脂肪が蓄積することがなくなり
事実上の部分痩せが可能になります。
特に女性の場合は、関節の作りからも
関節可動域は比較的高い。
反面、この筋力可動域が低いことが多く
この差が原因で部分太りに悩むことが多い
そのため、この筋力可動域を増やすことが
部分痩せを叶えていくために必要です。
数が多くなってしまうので、
考え方の基礎として！
下腹痩せを例に見ていきましょう！
気になる部分を狙って減らす2つの基礎知識
横向きの姿勢になり、両膝を曲げます。
上側の脚を目一杯、後方に引きます。
これを基本姿勢として、
上側の脚の膝を外に開いていきます。
太ももの前が伸び、
ヒップに硬く力が入ればオッケー。
3秒キープで10回行いましょう。
終えたら横向きの姿勢を逆にし、
反対の足でも同様に行います。
○脚を後ろに引き、膝を外に開く
→まずは股関節の柔軟性を増やします。
この動きでは自らの筋力で可動を増やすため
股関節の筋力可動域が増えていきます。
行うごとに少しずつ可動は増えるので
毎回目一杯！動かすようにしましょう！
普段使わない筋力発揮になるため、
使われる筋肉も増え、
基礎代謝の向上にもなります！
次にあぐらの姿勢
両手を頭の後ろに当て背筋を伸ばします。
膝をしっかり開いたまま、
脚の付け根から上体を前傾していきます。
目一杯倒したら3秒キープ。
こちらも10回目安に繰り返しましょう。
○あぐらの姿勢、背筋を伸ばし前屈
→次に背骨の筋力可動域を増やします。
特に下腹に悩む時には、
骨盤が後傾したり、それに関与し
股関節が内捻り、背骨が丸まる等
連動して関節可動域も低下しがち。
そのため、背骨まわりの筋力と共に
股関節の外捻り、骨盤の前傾も
同時に引き出していくと効果的です。
こちらもやる度に可動域は増えるので
毎回より大きく動かせるように
意識して行いましょう。
これらの手順により、
関節の可動域、筋力可動域がともに向上し
全体として関節の柔軟性が高まります。
再三ですが、体脂肪は
関節や動きが大きい部位につきづらい
傾向があるため、周囲の体脂肪が
優先して減っていきます。
下腹の場合→股関節、背骨の可動域不足
ここに沿ってご紹介しましたが、
・二の腕の場合→肩甲骨、背骨の可動域不足
・太もも→股関節、骨盤帯の可動域不足
と考え方は全く同じです。
方法をなんとなく覚えるよりも、
根本の原因を知っておくこと。
これから筋トレを始める場合に、
何を基準にするか？が分かるようになれば
当然、得たい結果も得られるようになる。
無数のパズルのような情報に流されず、
設計図のある痩せ方を身につけること。
情報過多の時代に自分の理想を叶える為に
必ず必要になる基礎知識です。
ぜひご参考にしてください。
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部分的に
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正しくは、部分的に太くなっている部分なら
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体脂肪は本来、全体的に増減する性質から
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部分的に増えてしまうことがあります。
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偏って太くなってしまった部分は
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そのため、この筋力可動域を増やすことが
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これを基本姿勢として、
上側の脚の膝を外に開いていきます。
太ももの前が伸び、
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終えたら横向きの姿勢を逆にし、
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目一杯倒したら3秒キープ。
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○あぐらの姿勢、背筋を伸ばし前屈
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そのため、背骨まわりの筋力と共に
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関節の可動域、筋力可動域がともに向上し
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傾向があるため、周囲の体脂肪が
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