こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットを始めよう！
と決意する場面はいくつもある。
その度に今度こそ！と意気込んで始めるけど
なかなか続けることができない。
始める行動開始時よりも、
この継続することは何倍も難しいもの、
・明日からジム！、、急な予定が入った、
・明日から外を歩く！、、雨が降った、、
・明日から食事制限！に限って食事の予定、
意外にも多い外部の影響で、
思うようにダイエットが続かない。。
今日はそんなあなたのための内容です。
こういったやる気を制限する状況下でも
続けていけるクセをつける方法。
ダイエットは最低でも14日は続けないと
その効果の半分も得られないからこそ！
身につけておきたいコントロール方法です。
続かない理由、表のトップ3
よくある雑誌やウェブのアンケート。
あなたのダイエットが続かない理由は？
1.なかなか結果がでない、
2.思ってるよりキツかった、
3.やり方が合ってるかわからない、
多くがこれら3つに偏りやすい。
これらの表向きの理由は
裏を返せば、やる意味がわかならい。
ここに帰結してきます。
・これをやってどうなるのか？
・本当に痩せていくのか？
・いつまで続ければいいのか？
不安の気持ちを膨らませてしまい、
続けることの意欲を消してしまう。
一番の続けられる理由となる
成功体験も、それを得るまでが続かない、、
これでは上手くいかないのは当然だけど
情報過多の現代ではそうなりがちなのも事実
一つのことを続けるにも、
毎日毎日他の情報に触れるため、
他の方が良いんじゃないか、、
と目移りもしてしまうものです。
いろいろ試すほど続かなくなる理由
実はこの情報が多く手に入ること。
これはデメリットの方が多い。
情報というのは多くなるほど、
良い部分だけをつまみ消化されるもの。
例えば、糖質制限をしていたけどキツい、、
そこで見つけた、糖質を食べて痩せる方法
もちろんどちらも個々に見れば正しいもの。
しかし、急に切り替えてしまうと、
それまで制限していた糖代謝の低下から、
急に糖質が入ってきて血糖値が急上昇。。
＝体脂肪が格段に増えやすくなる。。
このように一部を切り取って取り入れると
マイナス効果になることが多い。
これも根本は続かない心理が原因。
一つのことが続かないから、別のことを。
こうしたことが、マイナスへマイナスへと
やる気も結果も遠のいてしまいます。。
ダイエットが続かない心理。3つの克服方法
では、どうすればダイエットを続け、
結果の成功体験をつかめるのか？？？
これには3つの方法が有効です。
続かない心理を解消することは、
習慣を作るということ。
習慣というベースさえできてしまえば
その中で波があっても、調整も楽になる。
逆に習慣がないままだと、
今日はどうしよう、明日はどうしようと
計画性もなくなり行き当たりばったりに。
良さそうな部分だけを掻い摘む結果は、
先に書いた通りマイナスになりやすい。
極論、ダイエットが続く続かないか、
そして結果に繋がるかどうかは、
この時に80%は決まります。
ダイエットのみならず、
物事を続ける方法としても使えること。
是非一緒に学んでいきましょう！
ダイエットが続かない心理。3つの克服方法
○気持ちを切らさない、最低ラインを作る
→例えば、週に3回やろう！と決めた運動。
これが様々な理由で1.2回できなかった、、
この時に気持ちはプツンと切れやすい。
この気持ちを切らさないためには、
ほんの少しでも運動をすることがポイント。
・外のランニングができないなら、
家の中でスクワットを30回
・ジムに行けなかったなら、
家で腹筋10回、腕立て伏せ10回
やる予定に沿わないような少量でもオッケー
完全にできない状態を無くせれは
気持ちのラインは繋がりやすくなります。
ほんの少しでも手をつけること。
この小さな積もりが自信になり、続けられ、
結果に繋がるか一歩になります。
○波はあってもオッケーと捉える
→毎日のカロリー計算、運動回数等
決めていたことができない場合。
まずそれは当たり前にあること！
と幅に余裕を待って考えること。
仮に2日連続で食べてしまっても、
すぐに身につくわけではない。
身体に表れるまで7〜10日の期間があります
つまりその日に落ち込み、辞める、、
と考えるのではなく、
後の7〜10日で調整していけば良い！
とポジティブに捉えていくこと。
1〜2日の食べ過ぎなんて、
7〜10日あれば余裕で調整できます。
・調理方法を焼く、揚げる→茹でる、蒸すに
・同じお肉、魚でも脂身の少ない部位に
・野菜のドレッシングを低カロリーに
これらだけでも十分でしょう。
予定は崩れて当たり前！
あらかじめそう思っておくと、
特に不安もなく食べ過ぎも受け止められる。
心理的にも大切なことになります。
○イメージできる理想を持つ
→漠然とした大きな目標を持つこと。
ダイエットの開始時はやる気が高いだけに
目標がぼやけてしまうことが多い。
・10キロ痩せたい！
・穿けなかったパンツを履きたい！
・昔の自分に戻りたい！
これらは漠然とした目標です。
もちろんこれらも大きな原動力！
しかし始めて数日が経つにつれ、
これらの目標はやる気の継続には不向きに。
・いつになれば近づけるのか、
・もしかしたらできないかも、
・やっても意味がないかも、
そう思っていくとは当然のこと。
ここで大切になるのが行動の目標です。
例えば先ほどの目標なら
・10キロ痩せたい！
→痩せて○○できる自分になりたい！
・穿けなかったパンツを履きたい！
→穿いて○○をしている自分になりたい！
・昔の自分に戻りたい！
→昔のようにまた○○できるように！
と、痩せたことで得られることを
行動している姿をイメージすること。
この○○が埋められると
脳にとっては既に成功してるイメージになり
心理的にポジティブに
続けられる動機になります。
大切なのは方法よりも気持ちの持ち方。
どんな方法でも、それを続けていけば
必ず見える変化はある。
良し悪しの感じ方も、
続けていく過程で初めて見えてくるもの。
その中で取捨選択しながら、
自分の痩せる力を作り上げていくこと。
そうして得た知識は、
誰にも奪われることがない財産になります。
ダイエットの方法はこれ以上、
画期的！なものはまず出てきません。
全ての痩せ方は既に出ている。
あとはそれを選んで続けていくだけ。
それを経て、あなたの痩せる力になるように
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