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さて社会影響で直接の行き来が
制限されるアジアやヨーロッパ。
その中でも、翻訳出版を始めとし、
毎日知識をお伝えしている
このブログも監訳のお話を頂きました！
これは本当に嬉しい。
中々先も見えない状況だけど、
こうして出来る手段を使って
出来ることを広めていけること。
率直に、本当にありがたい。
心からそう思います。
翻訳確認の1日、
細々とした表現が難しい所ですが、
きちんと伝えられるように！
頑張っていきます！
さて今日は前期の講座の話から。
主に栄養学と運動学。
お伝えする時にいつも思う。
ダイエットの知識は知的財産になる。
年々体型の悩みが増え、
その自分も後回しの多忙になり、
また今の予測、回避不可な状況。
何事も選べない側になってしまう。
そんな時にもいつも一緒にいるのは自分
前向きにも、後ろ向きにも、
今出来ることをするにも、
何もしないのも全て自分の気持ち次第。
だからこそ
自信を持っていられることが大切。
失っていくものも多い中、
唯一自分だけがコントロールできる
それが見た目や体型のこと。
それを叶える知識は財産です。
今日はこれまでの事例と、
これらのことを踏まえて、
根本の基礎知識を紹介していきます。
講座時によく聞かれ、漠然としたこと。
「どうすれば痩せるのか？？」
ずっと業界にいると頭も固くなります。
運動や食事の方法論はきっちり勉強！
でも、それ以前に
「どうすれば痩せるのか？？」
ここに疑問を持つ方々に
焦点を当てることが少なくなる。
では本題
「どうすれば痩せるのか？？」
○運動する！
○食事制限する！
なぜ？？
○運動で消費カロリーを稼ぐ！
○食事制限で摂取カロリーを減らす！
なぜ？？
ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーだから。
と掘り下げられます。
しかしながら、机上でこれを満たしていても
痩せないことがある。
その原因は2つあります。
1.筋肉の省エネ化
2.ホルモンのインスリンの作用
1.筋肉の省エネ化
→筋肉には大きく2タイプ。
○速筋→無駄に多くのカロリーを使う
○遅筋→カロリーを使わず節約しようとする
前者は分かりやすく言うと、
「筋肉痛、、」の時や、
もう腕が上がらない、、
という「疲労」を感じるときに
使われています。
後者は主に有酸素運動。
日常動作や、90秒以上続けられる運動で
メインに使われています。
つまり、前者の特徴を活かせば、
数字以上に痩せる体質になる。
後者の特徴を活かせば、
痩せるはずが痩せない、、となる。
答えとしては
○60秒前後でキツイ！と感じる運動
○慣れていなく、キツくないのに翌日筋肉痛
○カロリー消費目的で動くことをやめる
ことがダイエットの基本原則になります。
2.ホルモンのインスリン作用
→吸収の速い糖質を摂った時、
血糖値の上昇に合わせ分泌されます。
血糖値を下げる代わりに、
そのカロリーを脂肪に変換してしまう。
（糖質カットが流行る理由の一つ）
しかしながら、
糖質カットのデメリットとして、
糖代謝機能の低下、体水分の低下を招き、
食べ方を戻したらリバウンド
もう、いたちごっこですね、、、
糖質カットで体重は落ちる！
でも、食べれば倍跳ね上がる、
どうすれば良いの！？のジレンマです。
答えとしては、
○必ず1〜2食は糖質を食べる
○吸収の遅いもの（GI値が低い）を選ぶ
○すでにカットしてれば、1食に摂り入れることから始める
この2つの問題が解決すれば、
もう思い描いた通りの計算が合致する。
・この収支なら週末に−2キロ！
・3週間後の結婚式までに−3キロ！
・これ食べたら、明日これ引けば0！
が当たり前に当てはまるようになります。
思ったようになる！
これほど嬉しく楽しいことはありません。
難しいように見えてシンプル
シンプルなように見えて難しい
そんなダイエットに
新たな価値が生まれる時です。
仕事、家のこと、子育て等、
カラダの管理に割く時間そのものを
持つことが中々できないのが現状。
○ヒップアップしてスタイルアップ！
○お腹に縦線を入れる！
なんとなく興味はあっても、
今は自分とは関係ない、、
必要なのは今よりも太らない知識。
そして、今よりも少しでもよくなっていくこと。
これからの女性社会
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この講座の雑談で聞いたこと。
これだけは思って欲しくない。
「私はここに来るまでに
10年間棒に振ってしまったんだなぁ。」
ズキッ、、、と残りました。
今会えて嬉しく思ってくれる。
それは当人と「今」から見れば
とっても嬉しいこと。
でも、僕はトレーナー12年目。
力が足りないばかりに、
これまでの10年で
伝えることができなかった。
「考えすぎでしょ！」
普通はそれで収まりますが、
そんなわけにはいかない。
自意識過剰！でもいい。
そんなこと関係なく
かなりの自己嫌悪。
逆に僕の10年なんだったんだろう、、
もちろん、今までに会えた方々には
頭を絞って最善を尽くしてます。
でも、、出会えてなかった、
取り残されたあなたへ。
本当に申し訳ない。そう思う。
どれだけ後悔しても取り戻せないこと。
自分の力不足。
毎日毎日それを感じています。
人には見せませんが、ここだけ。弱音。
ここにいるあなただけは、
「今！人生で一番若い時」
今この時に、絶対に後悔させない。
強く言えば、喜んでもらえ、
ずっと信頼関係を築いていけるように。
あなたの人生で、
「あ、関われて本当に良かった。」
そう思っていただけるように。
望む程度じゃない。
必ず実現する！
そう噛み締めた。
このことをに気づかせてくれて
本当にありがとうございます。
そして、これを書くことを
許可してくれたことに心から感謝致します。
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