こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
春の始まりの3月には、
雪が降ったり、朝晩の気温差が激しかったり
５月の陽気になったり、1月の寒さに戻ったり
経済影響や生活環境の変化もあり
これまでにないほど心身ともにストレスに。
人は変化よりも安定を求める恒温動物、
そして恒常性を保つことを優先することから
この期間のストレスや疲れは
年で一番と言っても過言ではないもの。
そしてここで受けるストレス。
カラダにとっての最大の防御策は、
カラダにエネルギーを蓄えておくこと。
つまり予測不能なエネルギー消費や、
もしもの時の飢餓を防ぐため等。
食欲が増大していくことは自然なこと。
今日はこの期間に、この食欲により
太ってしまった、逆に体調が悪くなっている
当の心身ダメージをリセットする方法。
食生活の見直し方の基礎知識です。
生活環境の変化と食欲
・不意に、夜中に食べたくなる時がある、
・たまにジャンクフードが無性に食べたい、
・甘いものを摘んだら止まらなくなる、
誰もが経験のあるこれらのこと。
これらの本質には、好き嫌いよりも
ストレスによる食欲ホルモンの分泌が
この行動の決め手になります。
これらが起こるのは、恒常性という
「今と同じ生活や状況を保つこと」
これが脅かされる不安や不満がある時。
この変化の季節には1番起こりやすく、
このことが体型や体調に
大きく影響を与えてしまいます。
当然のことながら、その場は良い。
でも必ず次に来るのは
・食べてしまった罪悪感
・確実に太っている実感や数値、見た目
・内臓が逆に疲労し、疲れが溜まり続ける
罪悪感を感じるも、カラダとしては
この対策により安心を得ているために、
なかなかこの状況から抜け出せなくなり、
気持ちの面でより落ち込みがちになります。
食事により崩れる自律神経の乱れ
エネルギーの蓄積だけではなく、
カラダがこの時に求めているのは、
副交感神経を優位にするセロトニンの生成。
変化の季節に恒常性が崩れると、
カラダは防衛本能により
交感神経を過度に優位にさせます。
交感神経は別名、ストレス対応神経。
安定した生活やルーティン等が
周りの環境で脅かされた時に過度になり
常に戦う姿勢、防衛姿勢を作ってしまう。
これは多大なエネルギーを必要とし、
常に不安やイライラ、不満等の感情を
表に表してしまいます。
すると、本来体の回復にあたる
副交感神経の切り替えができなくなる。。
これは生存に大きく関わるため、
副交感神経を優位にするホルモンである
セロトニンの生成を促そうとします。
これに必要なのが糖質や乳製品、肉類等の
エネルギーの高い栄養素。
エネルギーの備蓄に合わせて、
これらのホルモンを生成するためにも
食欲が増し続けるのが自然になります。
春疲れ、春太り、食べて変えるリセット方法
これらは自ら切り替えをしていかないと
なかなか自然に止まることはない。
知らないと、常に外部の状況に流され、
少し治まったら、また暴食、のような波に。
そのコントロールを奪われてしまうと
言わずともダイエットの悩みは増すばかり。
ストレスが溜まったらとにかく食べる！
それが募り備蓄されるのは体脂肪です。
そして内臓の調子は身体の調子に直結する為
動く量も減っていき、より脂肪が増えていく
こうして抜けられないサイクルになり、
太っていく事実にさらにストレスになる。
今日はこの状態から抜け出す方法。
きっかけとしては、食べ過ぎかなぁ、
少し太ってきたかなぁ。
そう感じた時に始めるのがベスト。
長引いて抜け出せなくなる前に、
疲労がたまってより動くのが面倒になる前に
今こそ！試してほしい内容です！
春疲れ、春太り、食べて変えるリセット方法
○ビタミンbとcを毎食にとること
→ビタミンb.cは水溶性のビタミンで、
糖質、脂質、たんぱく質の代謝に不可欠な物
食べる量が増えるほどに消費量も激しく
総じて不足しがちなビタミンです。
ビタミンが不足すると、
各栄養素がカラダで使われづらくなり、
カロリー（体脂肪）は溜まるのに
カラダに必要な栄養として使われない。
つまり、疲れが抜けず太りやすくなる。
という状態になってしまいます。
これらは一度にたくさんとっても、
水溶性なので、すぐに排出されてしまう。
その為、毎食に取り入れることが必要です。
・ビタミンb群は
マグロ、鮭、玄米、豆腐、納豆、アーモンド
・ビタミンcは
キャベツ、イチゴ、ブロッコリー、ワカメ等
毎食一品はとりいれて、
積極的にとっていきましょう！
○炭水化物の効率的なとり方
→食事量が増える＝炭水化物が増えること。
交感神経過多になる時は
血糖値が低下しやすくなります。
またセロトニンの生成にも
糖質が欠かせない為、
ここでの食欲では必ず炭水化物を欲する。
当然、炭水化物も摂り過ぎれば
血糖値を急激に上げ、
脂肪を増やすホルモンを分泌させてしまう。
これを防ぐ為には、炭水化物と共に
たんぱく質を一緒にとることがお勧め。
たんぱく質が分解されてできるアミノ酸は、
インスリンを経由させずに、
筋肉内や肝臓にエネルギー（糖質）を
送り込む働きがあります。
同じ量の炭水化物を食べるにしても
食べ方で体脂肪になるか？
筋肉のエネルギーとして代謝を増やすか？
大きな差になり分かれていきます。
このことを頭に入れて、
炭水化物をとるようにしましょう。
○カリウムとカルシウムをとる
→まずカリウムは、体内の水分の調整や
血圧の調整に働きます。
食べ過ぎによる、糖質や塩分の取りすぎは
余分な水分を溜め込み、
老廃物として蓄積させてしまう。
これがむくみや身体の重さになり、
体調不良にまで繋がってしまいます。
カリウムはそのリセット役に。
柑橘類の果物、鶏肉全般、海藻や根菜類等
これらも多く摂るようにしましょう。
また、次にカルシウム。
カルシウムは体内で作られることはなく
不足しやすい栄養素の代表。
働きは骨の形成だけではなく、
神経や筋肉の働きを正常に保つこと。
不足すると感情が乱れやすくなったり、
体を動かすのが面倒になったりします。
気づきづらい不調に関わる面が多い為、
意識してとっていくことが必要です。
小魚、大豆製品、乳製品等
量をとることはそんなに気にせずに、
少しずつ取る意識をしていきましょう。
これらにより、食べ過ぎによる
不要な体脂肪の増加や身体の疲れが
リセットされていきます。
外部の環境から急に来る食欲は、
言わば錯覚の食欲です。
それを自分で理解していないと、
流されるままに食べてしまうことにも。
それでいい！と前向きな方は別ですが、
太りたくない、体型を崩したくない。
と悩みを抱えるあなたには、
必ず試してほしい内容です。
ぜひお試しください。
コントロールできない周りの変化、
予測不能な環境、経済変化、
その渦中にいるのは自分自身。
だからこそ、周りに影響されず
自分を守っていく知識を！
ご参考にしてください。
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この期間のストレスや疲れは
年で一番と言っても過言ではないもの。
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カラダにとっての最大の防御策は、
カラダにエネルギーを蓄えておくこと。
つまり予測不能なエネルギー消費や、
もしもの時の飢餓を防ぐため等。
食欲が増大していくことは自然なこと。
今日はこの期間に、この食欲により
太ってしまった、逆に体調が悪くなっている
当の心身ダメージをリセットする方法。
食生活の見直し方の基礎知識です。
生活環境の変化と食欲
・不意に、夜中に食べたくなる時がある、
・たまにジャンクフードが無性に食べたい、
・甘いものを摘んだら止まらなくなる、
誰もが経験のあるこれらのこと。
これらの本質には、好き嫌いよりも
ストレスによる食欲ホルモンの分泌が
この行動の決め手になります。
これらが起こるのは、恒常性という
「今と同じ生活や状況を保つこと」
これが脅かされる不安や不満がある時。
この変化の季節には1番起こりやすく、
このことが体型や体調に
大きく影響を与えてしまいます。
当然のことながら、その場は良い。
でも必ず次に来るのは
・食べてしまった罪悪感
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この対策により安心を得ているために、
なかなかこの状況から抜け出せなくなり、
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エネルギーの蓄積だけではなく、
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変化の季節に恒常性が崩れると、
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交感神経を過度に優位にさせます。
交感神経は別名、ストレス対応神経。
安定した生活やルーティン等が
周りの環境で脅かされた時に過度になり
常に戦う姿勢、防衛姿勢を作ってしまう。
これは多大なエネルギーを必要とし、
常に不安やイライラ、不満等の感情を
表に表してしまいます。
すると、本来体の回復にあたる
副交感神経の切り替えができなくなる。。
これは生存に大きく関わるため、
副交感神経を優位にするホルモンである
セロトニンの生成を促そうとします。
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エネルギーの高い栄養素。
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これらのホルモンを生成するためにも
食欲が増し続けるのが自然になります。
春疲れ、春太り、食べて変えるリセット方法
これらは自ら切り替えをしていかないと
なかなか自然に止まることはない。
知らないと、常に外部の状況に流され、
少し治まったら、また暴食、のような波に。
そのコントロールを奪われてしまうと
言わずともダイエットの悩みは増すばかり。
ストレスが溜まったらとにかく食べる！
それが募り備蓄されるのは体脂肪です。
そして内臓の調子は身体の調子に直結する為
動く量も減っていき、より脂肪が増えていく
こうして抜けられないサイクルになり、
太っていく事実にさらにストレスになる。
今日はこの状態から抜け出す方法。
きっかけとしては、食べ過ぎかなぁ、
少し太ってきたかなぁ。
そう感じた時に始めるのがベスト。
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○ビタミンbとcを毎食にとること
→ビタミンb.cは水溶性のビタミンで、
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総じて不足しがちなビタミンです。
ビタミンが不足すると、
各栄養素がカラダで使われづらくなり、
カロリー（体脂肪）は溜まるのに
カラダに必要な栄養として使われない。
つまり、疲れが抜けず太りやすくなる。
という状態になってしまいます。
これらは一度にたくさんとっても、
水溶性なので、すぐに排出されてしまう。
その為、毎食に取り入れることが必要です。
・ビタミンb群は
マグロ、鮭、玄米、豆腐、納豆、アーモンド
・ビタミンcは
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毎食一品はとりいれて、
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またセロトニンの生成にも
糖質が欠かせない為、
ここでの食欲では必ず炭水化物を欲する。
当然、炭水化物も摂り過ぎれば
血糖値を急激に上げ、
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これを防ぐ為には、炭水化物と共に
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カリウムはそのリセット役に。
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