夜の講座を終え先ほど帰宅。
今日は午前に4件の面談、
午後の打ち合わせを含め、多々話を聞いた。
そしてその全てにあることが共通していた。
個人的なことなので
表面上だけにしますが、
皆さんの為にも解消しておきたいこと。
「夜に後悔するほど食べてしまう、」
朝ごはんを食べ、昼ごはんも食べ、
おやつも食べ、少し食べ過ぎたかな、、
夜は少なめにする。
‥‥
気付いたら夕食後に、
朝昼夜を超える量を食べている。。
〇女性への負担が増える現代
〇抱えるストレスも増える
〇ホルモン環境による不安、イライラ
それらを特に感じ
食欲に繋がる今。
これがダイエット事情で最も多く、
改善されていないこと。
翌朝、朝から食べないように調整しても、
結局夜に、それを上回るほどに、
後悔するほど食べてしまう、
と悩む女性は年々増えています。。
週末にその分運動する！
と休みを全て返上して運動しても
取り返せず増えていく体重。
しかし、食欲を止める手段が見つからず、、
またストレスが溜まっていく。
これからの食欲増加について。
この時期特に増えていく
夜の食欲が止まらない悩み。
そう感じている女性は本当に多い。
これには大きな3つの原因
○社会生活による環境ストレス
○低気圧ー高気圧の波で
自律神経が乱れる環境ストレス
○服装変化、季節変化のために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
この3つのストレスは、
安定ホルモンのセロトニンを
低下させ、食欲ホルモンを優位にします。
つまり、気を張っている時間以外は
食欲が増して食べてしまう。。
というのは必然的に起こることになります。
では、食欲を防ぐには？？
○社会生活による環境ストレス
→女性の外的、環境的なストレスには
安定ホルモンのバランスを
容易に崩してしまいます。
安定ホルモンを作るためには
〇糖質
〇乳製品
〇肉類
の摂り方が必要になります。
○低気圧ー高気圧の波で
自律神経が乱れる環境ストレス
→高気圧3週ー低気圧2週という
大きな気圧変化がある季節の変わり目。
この影響を受けやすい女性は、
非常に気持ちが不安定になります。
この時の食欲対策としては、
朝の魚、乳製品のタンパク質を増やすこと。
タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し（汗として蒸発）
むくみの改善に効果的です。
〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
〇乳製品→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
精神安定効果のある乳製品をとること。
どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。
○服装変化、季節変化のために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
→運動を長く、食事を減らすことで
消費＞摂取バランスを作り
体重を減らすのがダイエットの基礎。
その中に、実は食欲を増やす行動が
混ざっていることが多くあります。
○長時間継続する運動
○1種目あたり30秒を超える筋トレ
運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられているこれらが
食欲の引き金になっています。
○長時間継続する運動は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
運動後の食欲を増加させます。
○30秒以上の筋トレは
筋肉の酸化能力（糖質をエネルギーに使うこと）は
30秒以降低下します。
以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になり
キツい、辛いストレスが溜まります。
同様にコルチゾルにより、
運動後の食欲へと繋がります。
加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系
ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。
が該当します。
もちろん、
これらを否定しているのではなく
あくまで食欲に直接影響をする要素
であるという話です。
頻度や前後の過ごし方を間違えなければ
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
間違いないことです。
ダイエットには
食欲対策が必要不可欠なのに
指導場面で聞けるのは
昨夜のこと等の事後報告。
それに対して評価しても
すでに過ぎたことなので変えられません。
辛さを背負っているのは当の本人。
これらで1人で悩み続けないように。
少しでも助けになれば幸いです。
今日も最後まで目を通してくれて
本当にありがとうございます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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