こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
厚着の時期には緩やかになるこの欲求。
重ね着で隠せるし、見せることもない、
自分でもあまり見る機会もないから。
しかし、これからの春の衣替え！
ここを引き締めたい！の気持ちが強くなる！
それが二の腕とウエスト周り。
これらの部分は冬から春の服装変化に
最も影響を現してくる部分だからです。
ピッタリなサイズよりも、重ね着のために
アウターやコートはやや大きめになる冬服。
対して、春服で多くなるデザインは
・日によっては一枚着で過ごせるように！
・春だけでなく夏にも使用できるように！
・インナーも薄くなり、アウターも同様に。
これらのことにより、冬に対して
二の腕とウエストのサイズ感が
洋服のサイズ選びに関与してくる。
すると、冬に着れたサイズが着れない、
等の悩みに繋がり、そこからダイエットへ。
今日はそのスタートで不要に悩まないための
ボディメイクの基礎知識です。
付きやすく、減りづらい二の腕×ウエスト
ダイエットの公式としては、
消費＞摂取のバランスにより
全体的に体脂肪は増減していくもの。
しかし、それを始める以前に
二の腕もウエストの脂肪が部分的に目立つ。
こう悩みを抱えることも多くなる。
その理由としては体脂肪の傾向にあります。
体脂肪は全体的に増減する一方で、
関節の動きが少ない部位につきやすい
という傾向があります。
これは、二の腕やウエストの付け根となる
肩甲骨ー股関節の可動域に比例します。
そして冬の時期には寒さにより
姿勢を丸めること、動くことが少なくなる
また厚着で動きづらくなることを含め
肩甲骨ー股関節の可動域が少なくなる。
それがクセになり、集中的にこれらの部位に
体脂肪が蓄積していきます。
単に痩せる！では残る、、二の腕×ウエスト
このクセがあるまま、
二の腕とウエストを減らしたい！
とダイエットに励むと、、
お気付きの通り、全体的には痩せる。
でも元々目立つように付いていた部分も
同様のペースで痩せるため、
結果としては目立つ太さに変わりはない。
2キロ痩せても3キロ痩せても
他の部位との差が埋まることはなく
延々と同じ部位の太さに悩むことに。
そうして試行錯誤をして行き着くのは
その部位を引き締めるための筋トレ！
しかしここで逆に悩みが膨らむ、
それは筋トレの目的は筋肉を増やすこと。
＝筋肉を太くし肥大させること。
という前提を忘れてしまうからです。
細くしたい！と焦るほどこれが見えなくなり
二の腕やウエストを鍛える！としがち、、
すると、逆に筋肉による太さが出てしまい
脂肪に筋肉に、太さの悩みが
より複雑になっていってしまいます、、
3月までに！二の腕×腰回り優先の痩せ方
前向きに始めたダイエットも
思うような変化にならないと、
当然ネガティヴになったり、
不安や焦りを感じてくるもの。
そして比例して調べることも増える。
すると、何でもいいから痩せる方法を！
とすがるような想いになっていく。
そこで陥りやすいのが部位の筋トレ。
鍛えることで引き締める！
が部分痩せのように見えてしまいここに陥る
そうして続けた結果、脂肪と筋肉の二重苦。
その間にも春は目前になりまた焦る、、
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は余分な部分の脂肪、そして筋肉を
リセット！減らしていくエクササイズです。
3月までに！二の腕×腰回り優先の痩せ方
椅子に座り、両手を体の後ろに組みます。
胸を張り、肩甲骨を内に寄せて
腕を真下にピン！と伸ばします。
伸ばしきったら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○胸を張り、腕をピン！と真下に伸ばす
→まずは上半身の姿勢から改善。
主に肩甲骨や背骨の可動域を整えていきます
冬の時期の寒さや厚着による体の丸めは
巻き肩や猫背の癖をつけてしまう。
この動きでは、それらの癖と逆の動作となり
胸を張る、肩を下げることを
癖付けていけます。
これらにより肩甲骨ー背骨の柔軟性が高まる
これが前提にあることで、
肩甲骨ー背骨の土台となる骨盤も
姿勢の癖をリセットしていけます。
では次に骨盤を見ていきましょう！
膝立ちの姿勢で両手は胸の前でクロス。
足は肩幅に開きましょう。
ヒップに力を入れて腰を前に押し出します。
その姿勢をキープ
体を後ろにねじりながら、
左手で右のかかとをタッチ、
右手で左のかかとをタッチ。
タッチしたら1秒キープで、
交互に繰り返しましょう。
○ヒップに力を入れ、体を後ろに捻る
→先に肩と肩甲骨を整えているので
骨盤も真っ直ぐに立ちやすくなります。
そのため、ヒップに力を入れることも容易に
そして体を後ろに捻ることにより
体を丸める前面の筋肉が伸ばされ、
姿勢を伸ばすための後面の筋肉が
満遍なく刺激されていきます。
これらの動きを引き出すことで
肩甲骨ー骨盤周りの可動域が大きくなります
これにより周囲の関節可動域が増えていき
体脂肪の傾向どおり、
「動きが大きい部位は脂肪がつきづらい」
二の腕とウエスト周りの
部分的な脂肪が減っていきます。
また筋肉も同様にこの傾向があるため、
日常や筋トレで不要に太くなった筋肉も
この関節の動きを増やすことで
同様に減っていきます。
知ってやってみると実は簡単！
思ったよりも難しくないものです。
様々なそれらしいダイエットを目にし、
順々に試していくと、変わらない、と
実際よりも難しく考えてしまうもの。
でも実際は一本です。抜け道は。
痩せる理由、元々太い理由、痩せない理由
それは一人の人間に対して必ず理由は一つ。
それを見つけられれば、
必ず悩む必要がなくなるもの。
今日の方法もその一つとして
ぜひお試しください！
衣替えの時期に悩む、
二の腕とウエストに付いている脂肪。
これを減らすためのダイエットが、
思うように減らずにより悩みが膨らむ、、
あなたはご参考にしてください。
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これらのことにより、冬に対して
二の腕とウエストのサイズ感が
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等の悩みに繋がり、そこからダイエットへ。
今日はそのスタートで不要に悩まないための
ボディメイクの基礎知識です。
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ダイエットの公式としては、
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全体的に体脂肪は増減していくもの。
しかし、それを始める以前に
二の腕もウエストの脂肪が部分的に目立つ。
こう悩みを抱えることも多くなる。
その理由としては体脂肪の傾向にあります。
体脂肪は全体的に増減する一方で、
関節の動きが少ない部位につきやすい
という傾向があります。
これは、二の腕やウエストの付け根となる
肩甲骨ー股関節の可動域に比例します。
そして冬の時期には寒さにより
姿勢を丸めること、動くことが少なくなる
また厚着で動きづらくなることを含め
肩甲骨ー股関節の可動域が少なくなる。
それがクセになり、集中的にこれらの部位に
体脂肪が蓄積していきます。
単に痩せる！では残る、、二の腕×ウエスト
このクセがあるまま、
二の腕とウエストを減らしたい！
とダイエットに励むと、、
お気付きの通り、全体的には痩せる。
でも元々目立つように付いていた部分も
同様のペースで痩せるため、
結果としては目立つ太さに変わりはない。
2キロ痩せても3キロ痩せても
他の部位との差が埋まることはなく
延々と同じ部位の太さに悩むことに。
そうして試行錯誤をして行き着くのは
その部位を引き締めるための筋トレ！
しかしここで逆に悩みが膨らむ、
それは筋トレの目的は筋肉を増やすこと。
＝筋肉を太くし肥大させること。
という前提を忘れてしまうからです。
細くしたい！と焦るほどこれが見えなくなり
二の腕やウエストを鍛える！としがち、、
すると、逆に筋肉による太さが出てしまい
脂肪に筋肉に、太さの悩みが
より複雑になっていってしまいます、、
3月までに！二の腕×腰回り優先の痩せ方
前向きに始めたダイエットも
思うような変化にならないと、
当然ネガティヴになったり、
不安や焦りを感じてくるもの。
そして比例して調べることも増える。
すると、何でもいいから痩せる方法を！
とすがるような想いになっていく。
そこで陥りやすいのが部位の筋トレ。
鍛えることで引き締める！
が部分痩せのように見えてしまいここに陥る
そうして続けた結果、脂肪と筋肉の二重苦。
その間にも春は目前になりまた焦る、、
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は余分な部分の脂肪、そして筋肉を
リセット！減らしていくエクササイズです。
3月までに！二の腕×腰回り優先の痩せ方
椅子に座り、両手を体の後ろに組みます。
胸を張り、肩甲骨を内に寄せて
腕を真下にピン！と伸ばします。
伸ばしきったら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○胸を張り、腕をピン！と真下に伸ばす
→まずは上半身の姿勢から改善。
主に肩甲骨や背骨の可動域を整えていきます
冬の時期の寒さや厚着による体の丸めは
巻き肩や猫背の癖をつけてしまう。
この動きでは、それらの癖と逆の動作となり
胸を張る、肩を下げることを
癖付けていけます。
これらにより肩甲骨ー背骨の柔軟性が高まる
これが前提にあることで、
肩甲骨ー背骨の土台となる骨盤も
姿勢の癖をリセットしていけます。
では次に骨盤を見ていきましょう！
膝立ちの姿勢で両手は胸の前でクロス。
足は肩幅に開きましょう。
ヒップに力を入れて腰を前に押し出します。
その姿勢をキープ
体を後ろにねじりながら、
左手で右のかかとをタッチ、
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タッチしたら1秒キープで、
交互に繰り返しましょう。
○ヒップに力を入れ、体を後ろに捻る
→先に肩と肩甲骨を整えているので
骨盤も真っ直ぐに立ちやすくなります。
そのため、ヒップに力を入れることも容易に
そして体を後ろに捻ることにより
体を丸める前面の筋肉が伸ばされ、
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これらの動きを引き出すことで
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体脂肪の傾向どおり、
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同様に減っていきます。
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それを見つけられれば、
必ず悩む必要がなくなるもの。
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