こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
職場で毎日目にするお菓子類！
・よく差し入れをくれる人
・個人的に持ち込んでいてくれる人
・設置してある100円のお菓子等
いつでも手を伸ばせば簡単に手に取れ
極論、何を食べても自由！食べないと損、
そんな心理状態をも作ってしまう。
ダイエット中でなければ嬉しいものも、
今、逆に迷惑に感じる、、
食べたいけど食べれない、
でも食べないと損してる気分。
そんな葛藤をしていると、とりあえず一つ！
とついつい食べてしまうのが環境の力、
今日はそんな毎日が続き、
痩せたいはずがむしろ太っていく、、
という状況にあるあなたへ。
お菓子の差し入れの多い職場対策！
食べても太りづらい3つのポイントです。
少量でもマイナス、お菓子の罠。
・他の食事を抑えれば！
・ランチのカロリーを控えれば！
ついついお菓子を食べてしまった後には
このような気持ちになるもの。
そしてお昼はおにぎりとスープだけ。
のように調整する光景もよく見かけます。
しかしこれ、大きな落とし穴。
栄養素が糖質と脂質に偏ってしまい
カロリーが少なくても優位に
体脂肪を溜め込んで行ってしまう結果に。
むしろ、カロリーは高くても
きちんと朝昼をご飯やお肉から摂ったほうが
圧倒的に痩せやすくなります。
理由としては、基礎代謝の維持が出来るから
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
その約半分を筋肉の維持機能が担い、
もう半分を内臓の消化吸収機能が占める。
この機能をきちんと保っていくためには、
食事によるたんぱく質、糖質、脂質を
満遍なくとることが必要です。
そしてお菓子では常に偏ってしまい、
これに必要な栄養素が取れなくなります、、
よりインスリンが反応しやすくなる
ここで出てくるインスリンという言葉。
これは糖質を摂った時に、血糖値が上がり、
それを下げるためのホルモンのこと。
このホルモンは血糖値が急に上がるほど
多く分泌されます。
そして血糖値を下げるために、
糖質のカロリーを脂肪細胞に送り込む。
つまり、インスリン量が多くなるほど
体脂肪が急激に増えていくということ。
この血糖値は急上昇は、
吸収の早い糖質に比例して高まります。
それに値するのが、砂糖や小麦粉等の甘み、
いわゆるお菓子に含まれる糖類です。
これらは単糖、ニ糖類という糖質に分類され
消化吸収に時間がかからない。
これにより血糖値が急上昇してしまい、
インスリン量を増加させてしまいます。
先の栄養不足に加え、
このことがさらに体脂肪の増加を招く。
特にお菓子は糖質＋脂質が栄養の90%なため
糖質によるインスリンにより、
脂質のカロリーまでもが
体脂肪になりやすくなってしまいます。
チョコ！クッキー！差し入れが多い対処方法
ここまで見ると、お菓子はNG！
のように聞こえたかと思います。
確かに取らないならそのほうがいい！
でもそれは、単に食べる場合に限り。
逆にこれらのデメリットを
抑える食べ方を知っていれば、
これらのことは容易に解消できます。
特に毎日お菓子の誘惑がある場合、
環境を変えない限り変わらない。
しかし自分の意思とは関係ない周りの影響は
そうそう変えられるものでもない。
だからこそ、その環境下でも
あなたが食べ方を身につけて
安心してお菓子も食べられるように！
特に食べることは毎日続くことなだけに
環境が同じならこの知識が
大きな大きな差になります。
日々体脂肪を蓄積していくのか？
同じように食べても消費されるのか？
選ぶなら当然！後者ですよね！
今日はそのための基礎知識！
一緒に身につけていきましょう！
チョコ！クッキー！差し入れが多い対処方法
○食べるタイミングは間食ではなく食後
→お菓子といえば、おやつに分類されがち。
小腹が空いた時の間食に！
となるのが一般的でしょう。
しかし、このタイミングは最悪、、
空腹時の時ほど、血糖値は上がりやすく
容易にインスリン量を増やしてしまう。
タイミングとしては、食後から1時間以内。
先に食べた分が内臓消化されている時は、
後から血糖値を増やすものが入っても
血糖値の急上昇は抑えられます。
特に食事にたんぱく質が多くなるほど、
このインスリン反応は低くなるため、
メインの食事では、チキン、卵、ツナ等
たんぱく質が必ず含まれるようにしましょう
○2回に分けて食べる
→空腹時ともう一つ。気をつけたいのは
一度に食べる量です。
量が増えるほど、血糖値は上がりやすく
インスリン反応は高くなります。
これを防ぐためには量を小分けすること。
例えば一口チョコを4つ食べるなら、
食後すぐに2つ、その1時間後に2つのように
小分けしていきましょう。
これだけでも、血糖値の波は穏やかになり、
急激な増減を抑えていけます。
むしろ小分けしたほうが
血糖を一定に保てるため、
集中量の低下、やる気の低下も抑えていける
効率の良い食べ方になります！
○食べるきっかけをつくること
→もちろんこれらも、単に毎日続けば
いずれはオーバーカロリーとして体脂肪に。
体脂肪を増やす原因は血糖値とカロリー。
この片方が解消されても、
結果としてもう片方が続いていけば
体脂肪が蓄積するのは当然です。。
ここでは食べるきっかけを作ること。
○○をしたら食べられる！
仕事上であれば、
・どうしてもイライラしたら
・○○がうまくいったらご褒美に！
・週の頭の月曜と真ん中水曜のやる気に！
等、自分だけが納得するルールを
作っていければベストです！
今は週5回食べていても、
こうして3回、2回としていけば
食べる喜びもより感じられ、
食べる納得できる意味も持っていけます。
一番良くないのは、少しだけだから、
これはカロリーが低いから、と
だらだらと続けてしまうこと。
仕方ないことである反面で、
これは栄養の偏り、オーバーカロリーとして
必ず身に降りかかってきます。
そうではなく、お菓子を楽しみながら
このようなデメリットを除いていくこと！
ダイエット中だから、
そうではないからは関係ない。
いつでも安心して食べられるように、
そしてその食べたい時を自分自身で
決めていけるように！
ぜひこれらの方法とマインドセットを
お試しください。
手を伸ばせばお菓子がある！
今はもう無意識に手が伸びてしまうように。
それが募り、だんだん太ってきた、、
でもお菓子を食べるのはやれられない、
それほどに安易に手に入る誘惑がある、、
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むしろ、カロリーは高くても
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この機能をきちんと保っていくためには、
食事によるたんぱく質、糖質、脂質を
満遍なくとることが必要です。
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これに必要な栄養素が取れなくなります、、
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ここで出てくるインスリンという言葉。
これは糖質を摂った時に、血糖値が上がり、
それを下げるためのホルモンのこと。
このホルモンは血糖値が急に上がるほど
多く分泌されます。
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つまり、インスリン量が多くなるほど
体脂肪が急激に増えていくということ。
この血糖値は急上昇は、
吸収の早い糖質に比例して高まります。
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これらは単糖、ニ糖類という糖質に分類され
消化吸収に時間がかからない。
これにより血糖値が急上昇してしまい、
インスリン量を増加させてしまいます。
先の栄養不足に加え、
このことがさらに体脂肪の増加を招く。
特にお菓子は糖質＋脂質が栄養の90%なため
糖質によるインスリンにより、
脂質のカロリーまでもが
体脂肪になりやすくなってしまいます。
チョコ！クッキー！差し入れが多い対処方法
ここまで見ると、お菓子はNG！
のように聞こえたかと思います。
確かに取らないならそのほうがいい！
でもそれは、単に食べる場合に限り。
逆にこれらのデメリットを
抑える食べ方を知っていれば、
これらのことは容易に解消できます。
特に毎日お菓子の誘惑がある場合、
環境を変えない限り変わらない。
しかし自分の意思とは関係ない周りの影響は
そうそう変えられるものでもない。
だからこそ、その環境下でも
あなたが食べ方を身につけて
安心してお菓子も食べられるように！
特に食べることは毎日続くことなだけに
環境が同じならこの知識が
大きな大きな差になります。
日々体脂肪を蓄積していくのか？
同じように食べても消費されるのか？
選ぶなら当然！後者ですよね！
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一緒に身につけていきましょう！
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○食べるタイミングは間食ではなく食後
→お菓子といえば、おやつに分類されがち。
小腹が空いた時の間食に！
となるのが一般的でしょう。
しかし、このタイミングは最悪、、
空腹時の時ほど、血糖値は上がりやすく
容易にインスリン量を増やしてしまう。
タイミングとしては、食後から1時間以内。
先に食べた分が内臓消化されている時は、
後から血糖値を増やすものが入っても
血糖値の急上昇は抑えられます。
特に食事にたんぱく質が多くなるほど、
このインスリン反応は低くなるため、
メインの食事では、チキン、卵、ツナ等
たんぱく質が必ず含まれるようにしましょう
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→空腹時ともう一つ。気をつけたいのは
一度に食べる量です。
量が増えるほど、血糖値は上がりやすく
インスリン反応は高くなります。
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例えば一口チョコを4つ食べるなら、
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結果としてもう片方が続いていけば
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○○をしたら食べられる！
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一番良くないのは、少しだけだから、
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仕方ないことである反面で、
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