無事にスペインでの取材を全て終え！
また明日からの日本での講座のため
朝7時の便でソッコー帰国！
このブログは帰りの飛行機の中にて
お届け中です。
初の国での一仕事を終え
正直言うと過去最高の疲労困憊。
でも、早速の派生で
ヨーロッパ イタリア、ポルトガル、チェコと
翻訳出版も続々決まり！
さらには、ジムの新案件も多く頂いた！
一歩ずつつ進む道の中で、
一気に上昇する感覚を得られた
本当に学びの多い週でした！
だから、リフレッシュのために！
何か好きなことをしよう！
と考えたら、早く帰りたくなった笑
結局ボディメイクだけが好きなことだから！
ということで、飛行機内でも
できることはここでお届けすること！
スペインでの運動習慣を様々な方に聞いていくと
大枠の傾向が見えてきました。
運動方法で最も多かったのは、
○筋トレは週に1回通ってる
○下腹痩せとヒップアップメイン
○食べ飲みが多く太りやすさを感じてる
そしてやっている傾向が多いのが、
○ヒップアップの筋トレ3種目くらい
○腹筋3種目くらい
○その後有酸素運動30分くらい
続けるとどうなると思う？？
‥‥‥‥
‥‥‥‥
○下腹は逆に張り、
○ヒップは下がる。
○太りやすくなる。
こうなっている自覚もほとんどで、
これは指導面からしては最悪なこと。
当然、良い変化はあったか？
には首を横に振る。
なぜか？
元々、下腹が出る、ヒップが下がる
体型であれば骨盤は後傾です。
・下腹は逆に増える理由
→腹筋運動は筋トレで唯一、
背中を丸め、骨盤を後傾させる種目。
つまり、より骨盤後傾を助長してしまう
ということ。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に
つきやすいため、
骨盤後傾特有の股関節ー背骨の
柔軟性が低下により、
さらに下腹に脂肪が集中します。
・ヒップが下がる理由
→この骨盤後傾のフレームがあると、
ヒップの筋肉は常に縮んだ状態になる。
筋トレ＝筋肉を縮める作業
（ストレッチは伸ばす作業）
ヒップアップ＝ヒップに筋肉をつける
＝筋トレがメインになるため、
縮んでいる筋肉をより縮ませる結果に。
ヒップの筋肉は伸び縮みが大きいほど
綺麗な丸みが付きますが、
縮んでいる筋肉をまた縮ませることは
伸び縮みがなく、縮み縮みな刺激になる。
結果、単にカチカチのヒップになる。
また元の姿勢、先の腹筋習慣により
骨盤後傾はより助長され、
ヒップはカチカチで下がる結果に、
・太りやすくなる。
体の筋肉は、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首が
地面に対して垂直にあるときに
満遍なく使われます。
それが骨盤後傾姿勢のままだと、
（助長してると）
本来持っている筋肉の
20%程度しか運動で使われず、
有酸素運動の効果を激減させる。
それだけならまだしも、
使う筋肉が限定されるため
・太もも外がパンパンになる
・ふくらはぎが横に太くなる
・首回りの筋肉が盛り上がる
等の不要な太さの増加。
また、有酸素運動では
脂肪と同時に使われない筋肉も減るため、
姿勢を伸ばすための
背中の筋肉、脚の付け根の筋肉等が
減っていきます。
さらにアンバランスが助長され、
より一部分への負担だけが増していく。
＝運動しても全体で使われる筋肉が少なく
カロリーを消費できない体質になっていく。
という結果になります。
一見良さそうですよね？
やってること。
良さそうだから疑いなくやってしまう。
気になる部分を鍛えた感もあって、
達成感もあり楽しくなる！
でも、今日のような日に、
薄々持っていた違和感が爆発する。
「頑張ってるのに何も変わらない」
痛いほどわかります。
自分のせいじゃないのに、
お金を払って悩みを話して、
教えて貰って一生懸命続けてるのに。。
何も変わらない。
幸い、今日それの解決策を
個人的に伝えたのでもう問題ありません。
そして、その解消方法を
紹介していきます。
「頑張ってるのに、下腹とヒップに悩み、
太りやすさも感じているあなたへ」
まずは両手の平を体の後ろで掴み合い
真下にピーン！と伸ばします。
6秒×10回
○骨盤後傾の影響で硬くなる
肩や胸周りのストレッチ
そして、弱くなっている
背中周りの筋肉の刺激になります。
両脇を閉じて肩を掴みます。
肘を高く保ったまま、
ヒップを後ろに突き出すようにスクワット
3秒キープ10回
○先に肩甲骨を下げる動きをしているため
この姿勢が取りやすくなります。
この姿勢では、常に背中の筋肉が働きます。
背中と脚の付け根は連動筋のため、
脚の付け根が働き、
骨盤は前傾方向に傾きます。
これは同時にヒップのストレッチにもなり
次のエクササイズに繋がります。
両肘を肩と同じ高さへ。
脚は腰幅、若干膝を曲げます。
肘を前にスライドさせるイメージで
脚の付け根から前傾させます。
太もも裏に張りを感じたら3秒キープ
10回目安で行いましょう。
○先ほど背中ー脚の付け根が
使われる流れを作ったので、
こちらではそれをより強化します。
前傾姿勢が強まるほど、
背中や脚の付け根が刺激され
骨盤後傾がここで完全に解消されます。
また、この骨盤前傾姿勢は
ヒップに大きなストレッチがかかります。
姿勢と筋トレで縮み切っていた部分が伸び
筋肉の伸び縮みが大きくなっていきます。
下腹に関しては、
全身の筋肉を使ったスクワットと
この動きで股関節の柔軟性が上がるため、
痩せれば下腹から減る流れが作られます。
また、スクワットとこの動きは
ダイエットのビック3と呼ばれ、
最も効率的に基礎代謝が増えます。
これにより、食べても太りづらい
痩せやすい体質にも変わっていきます。
ヒップのエクササイズはここから
・フラットな骨盤ー背骨
・ヒップの伸び縮みの柔軟性
が前提にあってこそ効果を発揮するのが
部分的な筋肉の刺激。
○大きな伸びと縮みを組み合わせること
○ヒップの高さを作る
大臀筋上部を刺激することで
高い位置に丸みのあるヒップを
作ることができます。
四つ這いの姿勢になり
膝の裏にタオルを挟みます。
かかとを天井に向かって押していきます。
目一杯押したら3秒キープ
10回行い反対も同様です。
この4つの流れにより
○下腹が痩せない、むしろ増える
○ヒップが上がらない、垂れる
○痩せない、少し食べると太る
はきっちり解消されていきます。
良し悪しではないですが、
解決策がありすぎると
何が合ってるか選べなくなる。
だから、
・お腹痩せ＝腹筋
・ヒップアップ＝ヒップの筋トレ
・痩せる＝有酸素運動
とそれらしいことを無難にやってしまう。
効果がないだけならまだしも、
そのせいで逆効果になってしまう。
(これで痩せてれば、
今ダイエットで悩んでる人はいません、)
なら何もしないほうが良いか？
、、何もしなければさらに悩みは増えていく
だからどうしていいかわからなくなり
またそれらしいことに飛び込む。
まさに負のスパイラル。
（ボディメイク専門でない指導者も多いので、
善意で教えてるんだろうけど、
的外れ、ということも多い事実。）
痩せ方の学問は一生変わりません。
だからこうした内容も
自分のものとして覚えてしまえば、
100%いつでも再現できる。
二度と間違えることもない。
決して方法が流動するものではなく、
何度でも何度でも、
その効果を得続けられる知識。
これくらいは自分でできたほうが絶対良い。
日本でもそうでしたが、
スペインでも同じ傾向だったので、
長々と書いてしまいましたが
また時間のあるときに
見直して覚えてくださいね。
しなくていい損をしないように、
下腹とヒップの悩み、痩せづらい体質を
同時に変えていくための方法でした。
是非あなたの頭の中の
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