こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
漠然とした食べ過ぎや慢性の体の重さよりも
痩せたい！の感情から行動を作りやすい！
それが部分の脂肪の増加を目にした時。
特に気づいた時に、すぐ痩せたい！
と思わせるのは二の腕やウエスト周り。
・鏡で見た時に、振袖のように垂れる
・洋服がパツンパツンになる
・パンツの横に脂肪が乗る
・つまめるお腹の脂肪が明らかに増える
感覚ではないこれらの実体感は、
焦りと不安を同時に感じさせ
行動を起こさせるきっかけになるもの。
そして、これらの解消方法は
二の腕の筋トレ！お腹の筋トレ！
と設定されることが最も多い。
実はここが最も大きな間違い。
あなたも経験がある通り、
これは＝悩みの解消にはならない。
今日はその理由と解消方法を
同時に学んでいきましょう！
二の腕、お腹の筋トレで部分痩せは不可能
まず体脂肪は全体的に増減する性質がある。
これは、摂取に対し消費が増えれば
全身同時に脂肪が減るということ。
筋肉を増やすことが着目されるのも、
この消費カロリーとなる
筋肉量（基礎代謝）増やすためのもの。
そして、その筋トレの意味は
日常よりも重たい負荷を筋肉にかけること。
＝筋肉を太くすること。
ここの基本を見てみるとお分かりの通り、
仮に二の腕やお腹の筋肉を鍛えると、
その部分の筋肉発達し太くなる。
そして、その部分だけの
脂肪が減るわけではない。となります。
また二の腕やお腹は非常に小さい筋肉のため
何ヶ月も鍛え続け筋肉量を増やしても、
それは代謝に関与するほど増えることはない
例えて言うと、腹筋300回の消費カロリーは
階段を2階まで登るカロリーよりも低い。
つまり、部分を痩せることに対し
二の腕やお腹を鍛えることは
非常に非効率なこととなります。。
二の腕、お腹に脂肪が集中する理由
ここで一番に疑問を持つのが、
全体的に増減するのに、
なぜ部分的な太さに悩むのか？？？
これには先ほどの体脂肪の性質と別に
体脂肪が持つもう１つの傾向が関与します。
それは、体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
という性質です。
基本は全体的に増減する絶対原則があり、
その中でこの傾向が関与してきます。
特に二の腕やお腹は、肩甲骨や背骨に付着し
日常生活で動きが少なくなる部位。
この可動の少なさが長年続いていくと、
全体に脂肪がついた上で二の腕とお腹に
より脂肪が増えて定着することになる。
逆に言うと、この傾向により不自然についた
部分的な太さであれば、
優先して減らしていくことができます。
これは一見部分痩せのように見えますが、
真の意味では、不要な太さをリセットする！
ということ。
その意味では部分痩せも可能ということです
「細さを出す」二の腕×ウエストの痩せ方
これらを加味すると、
正しく二の腕とお腹を痩せる順番としては
1.部分の不要な脂肪を無くしていくこと
2.全体的に脂肪を減らしていくこと
このステップを辿るのが正解。
これをエクササイズに落とし込むと、
1.関節の柔軟性を増やすこと
2.体の大きな筋肉を刺激していくこと
これにより解消のステップを踏んでいける！
今日はこのステップ通りに
エクササイズを身につけていきましょう。
漠然と二の腕だから！と二の腕の筋トレ！
そして結果は、二の腕が太くなった。
と後悔してしまうことは非常に辛いこと。
あなたはそうならないように！
事前に痩せ方を知り、
当然の結果として細さを得られるように
一緒に学んでいきましょう！
「細さを出す」二の腕×ウエストの痩せ方
座った姿勢で上体を少し前傾
両肘を引き上げて肩と同じ高さに。
肘も90度に曲げます。
肘を支点に、円を描くように
腕を上下に動かします。
徐々に動きを大きくし、
背中も丸める、反るようにしていきましょう
10往復を目安に繰り返しましょう。
○腕ー肩甲骨ー背中全体を動かす
→この動きでは主に腕と背骨の中間にある
肩甲骨の可動域を引き出していきます。
二の腕は肩甲骨に付着する筋肉で、
この肩甲骨の可動が減るほど
不要に脂肪が付きやすくなります。
その減りやすい可動が
肩甲骨を上下に動かす、上方下方回旋させる
という動作になります。
この動きではその両者を自然に引き出せ
必要な可動域を身につけていけます。
次にタオルの両端を逆手に持ち、
両腕をバンザイします。
肘をしっかり伸ばしたまま、
上半身を左右に大きく捻ります。
捻ったところで3秒キープ
5往復目安に繰り返します。
○タオルを逆手にバンザイ、左右に捻る
→二の腕とお腹は厳密には繋がっています。
（筋膜を通し連どうしている中）
先に肩甲骨の動きを引き出したので、
次にお腹に関与する背骨の動きを引き出す。
この時に肩甲骨の動きが少なければ
うまく背骨が動かずに可動も上がらない。
つまり、肩甲骨ー背中の準に整えることが
二の腕とお腹どちらにも効果的な
部分痩せ方法となります。
肩甲骨の捻れに合わせ、背骨も大きく回旋し
日常姿勢で少なくなる動きが増えていきます
特に日常では、巻き肩や猫背等
これらの動きは優先して減ってしまうもの。
それをこれらにより引き出すことで
明らかな可動域の改善＝部分の脂肪の減少が
期待できます。
また肩甲骨から背骨にかけては、
体幹と呼ばれる、体の60%を占める
大きな筋肉達が刺激されることに！
これが全身の基礎代謝を増やすことにもなり
可動域の向上→全身の基礎代謝の向上となり
全体の脂肪燃焼にも効果が現れます。
二の腕、お腹の痩せ方の手順となる
関節の動き、全身の基礎代謝向上の
どちらも含まれるエクササイズです。
ぜひお試しください！
二の腕痩せ！お腹痩せ！と調べれば
その部分を鍛えること！が何万件も出てくる
なぜかというと、誰にでもわかりやすく
なんとなく納得できてしまうから。
逆にこのような肩甲骨！背骨！
というのが部分痩せになるのは分かりづらい
だからあまり浸透していきません。
だからこそ、
それをきちんと伝えることに意味がある。
何度も調べては繰り返し、
それをしているのに変わらない。
そんな悩んでいるあなたへ伝わるように。
ぜひご参考にしてください。
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全体的に増減するのに、
なぜ部分的な太さに悩むのか？？？
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それは、体脂肪は
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という性質です。
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特に二の腕やお腹は、肩甲骨や背骨に付着し
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ということ。
その意味では部分痩せも可能ということです
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2.全体的に脂肪を減らしていくこと
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徐々に動きを大きくし、
背中も丸める、反るようにしていきましょう
10往復を目安に繰り返しましょう。
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→この動きでは主に腕と背骨の中間にある
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