こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
この時期は、気温的にも代謝的にも
年で最も冷えを感じやすくなり、
体調が優れない日の方が多い。
その中でも多少無理をして
仕事や家のこと等、日々行動すると
身体も気持ちも疲れきってしまうもの。
その疲れから食欲が増したり、
運動したくてもできなかったりと
思うようにいかない自分が嫌になる。
そんな毎日が続いていき、
徐々に体型も変わりよりストレスに。。
今日はそれを実感していても変えられない
食べることの増加、運動できない日々。
この悪循環をリセットする方法！
放っておいても痩せる！
深部体温の増やし方です！
年々募る、食べる量と運動の反比例
自由に使える時間というのは
年々減っていくもの。
自分のためだけに使えた時間も、
仕事や家のこと、周りのことと
割かなければいけないことが多くなる。
するとそれはストレスになり、
自律神経の乱れや慢性疲れとなり現れる。
たまに自由にできる時間には、
この疲労感からも、運動しよう！とはならず
ストレス発散に食べることが多くなる。
それが1日2日と募っていき、
数ヶ月、数年と積み重なると
見た目にはっきりと変化となり現れる。
痩せたい、これを目の当たりにした時に
そう感情が動いたとしても、
実際に年々多忙さは増すため行動にならない
そのジレンマがよりこの負のスパイラルを
深めていってしまい、
食べる量は増え、動く機会は減り続ける。
現代のダイエットの悩みに
最も多い始める以前の悩みになります。。
食べずに動けば痩せる！は不可能。
ダイエットに集中する！
という期間を設けることは、
現代においてはなかなか難しいこと。
情報社会が進み続ける今、
あらゆる方向からその邪魔が入る。
今日はこれをしよう！と思っていても
急にメールやラインが来たり、
行動を変えさせられることもしばしば。
規則的に運動や食事を整えたくても
周りの影響でそうできなくなり、
結局思うように続かなくなる。
この状況は益々進行する中では
食べずに動けば痩せる！という
従来の痩せ方はほぼ不可能と言えます。
また日常の中で動くにも、便利さは増し
スタホ１つで買い物も宅配も済ませられ
動く量もより減る＝消費カロリーも減る。
より多忙になる毎日に、便利になるサービス
生活の質を高めているこれらのことが
ダイエット的には不利に不利に働き
痩せることを困難にしてしまっています。。
放っておいても痩せる！深部体温の増やし方
ではこれらの状況の中、
痩せて体型を保っていくためには
どのようなことが必要なのか？？？
その唯一の答えになるのが、
基礎代謝量を増やしていくこと。
食べないことや動くことを増やす！
＝消費カロリーを増やす従来の方法では
どうしても続かず頭打ちになるもの。
反面、基礎代謝量を増やすことは
何もしていない時の消費量を増やすこと。
また、基礎代謝の約半分を占める筋肉は
体温調整の60%を担っている。
これは冷えを感じやすい今の時期、
また疲れや寒さで動くことが面倒になり
乱れやすくなる自律神経。
これらの根本的な調整にも効果的なこと。
何もしなければ太っていく、状態から
何もしていない時にも痩せていく！
時間がなくても疲れていても、
この状態さえ身につけておけば
ダイエット面でも体調面でも
必ずプラスになっていくでしょう。
放っておいても痩せる！深部体温の増やし方
あぐらの姿勢で座り、
両手に一枚のタオルを逆手で持ちます。
上体をやや前傾させ、
両手を前からバンザイします。
上体と腕が一直線になった辺りで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○あぐらで上体を前傾、両腕をバンザイ
→基礎代謝量とは筋肉量に比例します。
この筋肉量とは実質の筋肉や使われる筋肉。
前者を増やすことは、定期的な筋トレや
従来のダイエットの努力が必要なこと。
それだけにこの時期にはあまり向かない。
反面、後者の使われる筋肉を増やすことは
この時期にとても優れた代謝の増やし方。
なぜなら、疲れやストレスを感じる時には
体は防御反応として、なるべく体を丸め
筋肉の使用量を減らすことをするからです。
つまり、この時期には
自然と消費カロリーが減り定着してしまう。
そこでその使われない筋肉を使うことで
低下していた基礎代謝を増やしていくことが
容易に可能になります。
まずは使われづらくなる
背中周りや脚の付け根の姿勢保持筋を
刺激していくことが最も効果的です。
この動きはそれらを刺激する効果があるため
効率的に基礎代謝を増やしていけます。
次に立った姿勢。
両肘を掴み合い肩の高さへ。
脚を大股で開きます。
膝とつま先が同じ方向を向くようにし、
踵重心でしゃがみます。
内ももに伸びを感じたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、大股でしゃがむ
→先に刺激した背中や脚の付け根。
次にそれらを使いながら、
全身の大きな筋肉と連動させていきます。
姿勢筋が先に働くことと、
下半身周りの大きな筋肉である
ヒップ、内もも、太もも裏等を使うこと。
どちらも日常使われる機会は減る部位のため
効率的に使われる筋肉を増やしていけます。
使わない筋肉は萎縮と言って、
消費カロリーに関与しなくなるもの。
そしてそれが一定期間続くと物理的に減る。
こうなると、筋肉を増やすために
多大な期間と努力が必要になります、、
これはとても大きな損と言え、
非常にもったいのないこと。
それらを防いでいくためにも、
またスムーズに代謝を増やすためにも
使われない筋肉を刺激することは
今必ず必要になってくること。
再三ですが、使う筋肉量が増えれば
冷えの解消、消費の増加、自律神経の調整等
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するとそれはストレスになり、
自律神経の乱れや慢性疲れとなり現れる。
たまに自由にできる時間には、
この疲労感からも、運動しよう！とはならず
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それが1日2日と募っていき、
数ヶ月、数年と積み重なると
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痩せたい、これを目の当たりにした時に
そう感情が動いたとしても、
実際に年々多忙さは増すため行動にならない
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深めていってしまい、
食べる量は増え、動く機会は減り続ける。
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どのようなことが必要なのか？？？
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反面、基礎代謝量を増やすことは
何もしていない時の消費量を増やすこと。
また、基礎代謝の約半分を占める筋肉は
体温調整の60%を担っている。
これは冷えを感じやすい今の時期、
また疲れや寒さで動くことが面倒になり
乱れやすくなる自律神経。
これらの根本的な調整にも効果的なこと。
何もしなければ太っていく、状態から
何もしていない時にも痩せていく！
時間がなくても疲れていても、
この状態さえ身につけておけば
ダイエット面でも体調面でも
必ずプラスになっていくでしょう。
放っておいても痩せる！深部体温の増やし方
あぐらの姿勢で座り、
両手に一枚のタオルを逆手で持ちます。
上体をやや前傾させ、
両手を前からバンザイします。
上体と腕が一直線になった辺りで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○あぐらで上体を前傾、両腕をバンザイ
→基礎代謝量とは筋肉量に比例します。
この筋肉量とは実質の筋肉や使われる筋肉。
前者を増やすことは、定期的な筋トレや
従来のダイエットの努力が必要なこと。
それだけにこの時期にはあまり向かない。
反面、後者の使われる筋肉を増やすことは
この時期にとても優れた代謝の増やし方。
なぜなら、疲れやストレスを感じる時には
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筋肉の使用量を減らすことをするからです。
つまり、この時期には
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そこでその使われない筋肉を使うことで
低下していた基礎代謝を増やしていくことが
容易に可能になります。
まずは使われづらくなる
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