こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食事制限による食べる量の減少や、
繊維質の摂らなすぎ、または摂りすぎ。
ダイエット中に多く現れる悩み便秘。
体内に老廃物を溜め込むように
・下腹がパンパンに張る、
・体重がスムーズに落ちない、
・肌荒れがひどくなる、
とマイナスの要素が多いこの状態。
痩せ辛さを感じる一方で、
さらにマイナスになるのは
この状態はとても太りやすくなる、
ということ。
痩せるために行っているダイエットが
便秘を引き起こすことで逆効果になれば
どんなに強靭な精神を持っていても続かない
今日はそんな便秘の基礎知識。
ダイエットの努力を
スムーズに結果に繋げられるか？
努力し続けてるのに結果にならないか？
その大きな差となる内容です。
もしあなたが今便秘に悩んでいれば
ぜひ一緒に学んでいきましょう。
ダイエット中に起こりやすい、便秘の定義
便秘の定義は、1日1回以上排便がないこと。
通常は、朝起きて胃に食べ物を入れると
腸の活動、つまり蠕動運動が開始！
この代謝機能の目覚めにより便意が起こる。
これが最も代謝が高く痩せやすい状態
しかし、ダイエット中には
無理な食事制限や体水分の変動により
このスムーズな排出が崩れることが多い。
内臓の活動は、1日の消費カロリーの
70%を占める基礎代謝、
その約半分を担うことからも
消費カロリーが低下してしまう原因に。
またもちろん、冒頭の下腹、停滞、肌荒れと
痩せ辛い影響も受け取りやすくなり
心理的にとストレスが募っていきます。。
逆に言うと、この便秘が解消されれば
これらの痩せ辛さ、太りやすさも解消され
スムーズな体重体型変化を得ていけます！
便秘を引き起こす3つのNG、
ダイエット中にやりがちで、
気づかぬうちに便秘を引き起こすことは3つ
・慢性的な水分量の減少
→水は飲んでる！場合でも
食事から得られる水分は、
食事制限により確実に減少。
特に炭水化物制限をすると顕著に現れる
・繊維質の摂りすぎ
→血糖値の安定や腸の蠕動運動に効果的！
と言われる食物繊維も摂りすぎは便秘の元。
食事制限を野菜中心に！としてるほど
これに陥りがちです。
・脂質の摂取量が少ない
→腸の蠕動運動を最も活発にするのは脂質。
胃腸の粘膜や細胞膜の生成に始まり、
消化吸収での胃腸の活動も増やすため。
これが少ないことも便秘の大きな引き金に。
個人個人により、何がどれくらい必要か？
は厳密には変わってきます。
なので、目安としては今よりも増やす減らす
という手段をとっていくのがベスト。
・水分量なら食事の時にコップ1杯の追加、
・脂質なら朝にオリーブオイルを1杯活用、
・繊維質なら根菜類等の不溶性よりも
ワカメや海藻の水溶性食物繊維を増やす
少しの変化を加えていくことで
必ず解消のきっかけが見つかります。
まずこれらは長期的に見て必要な基礎知識
ダイエット後も、長く体型を維持するために
心得ておきたい調整方法です。
そして今日は！短期的に効果的で
即効効果のある方法！
これも同時に学んでいきましょう！
太り体質のサイン！？便秘のリセット方法
長い目で見て大切な知識。それは分かる。
でも今欲しいのは即効効果！
それを得られない限り、長期も何もない。
当然やる気は低下し、続かなくなるから。
これでは知っててもできない
頭でっかちになり、まさに本末転倒です。
その状態をリセットするには
まず短期で効果を得られる知識を
身につけること。
長期の習慣にするかしないかは別の話で
ここぞ！で頼れる手段はもちろんあります。
特に便秘に関しては、慢性するほど
体質の癖になりやすい。
意味合いでは、食べたカロリーを
くまなく、隅々まで吸収するように。
＝食べればその分しっかり太る体質に。
本来は食べた分の一部は
熱の生成や代謝の過程で消費されるもの
・全体の約10%は熱として消費
・さらに全体の約15%は胃腸の代謝で消費
この効果も得られなくなり
より痩せ辛さと太りやすさを
慢性させてしまう。
これはとてももったいないことなので
速やかにリセットしていきましょう！
太り体質のサイン！？便秘のリセット方法
まず胃腸の機能を増やすには
消化酵素を増やすことが必要。
しかし、一口に消化酵素といっても
その種類は莫大にあるもの。
今日はその中から取り入れやすく
効果を得やすいものを厳選して紹介です。
○ヨーグルト200グラム目安に摂る
→ヨーグルトに含まれる乳酸菌は
胃腸の蠕動運動を活発にするもの。
また、胃腸の活動量を増やすための
たんぱく質、脂質も豊富なため
積極的に摂り入れていきたいもの。
量としては1日を通して200グラムを
摂るようにするのが良いでしょう。
一気に食べるとお腹が緩くなるため、
バランスはここにより変わりますが、
なるべく腸の活動開始の寝起きあたりから
多めにとるようにしていきましょう。
○納豆を1日2パック
→納豆に含まれる消化酵素も
胃の蠕動運動を活発にさせます。
正しくは活発に！というより修復になり
現状の蠕動運動の機能低下を
回復させていく効果を期待できます。
1日に2パックを目安とし、
同じく活動開始や早めの時間に
摂ることがオススメです。
総じて発酵食品は便秘に対し有効ですが、
特にヨーグルトや納豆は
ダイエット中に欠かせないたんぱく質や
女性ホルモンの生成に深く関与するため
これらに絞っていくのが良いでしょう。
○大根を生で摂る
→大根おろしやサラダに加えて摂ること。
大根に含まれる消化酵素は、
食べ物の消化吸収、排出がを促進させます。
熱を加えると酵素が崩れてしまうため
生で摂ることがポイント！
そんなに量は大切ではないので、
魚料理の備え付けに、サラダに2〜3口分等
少量でも全く問題ありません。
なるべく毎食に摂り入れられるように
工夫してみてください！
好き嫌いや好みもあることは
習慣に！と勧めることには不向き。
ですが、即効効果を得るために
一時取り入れてみることはできます。
どれも簡単かつ、効果の最も高いものなので
ぜひ１つでも取り入れてみてください。
1日1回以上の排便がない場合は、
間違いなく太りやすい体質に
変化してきています。
即座にそこから抜け出せれば、
停滞や痩せ辛さのマイナスは受けなくて済む
情報は多々あれど、どれがいいのか？
と迷っているよりも、まず簡単なこれらを
ぜひお試しください。
懸命に頑張るほど陥りがちなこれら。
その努力をスムーズに結果に変えるために、
必要な知識はここでお伝えしていきます！
１つずつ試し、結果を得て、
あなたの財産となる知識、知恵になるように。
総じて一緒に悩みをなくしていきましょう！
食事に運動に、
綺麗になるためにしていること。
でも結果は思うようにならず、
ぽっこり下腹、停滞、むくみ、肌荒れに悩む
そんなあなたはご参考にしてください。
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(1/1更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新1/1更新)
【急募！】
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
書籍第1弾の印税は、
昨年8月時点で無事に還元。
そして、新規枠1月からは！
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
昨年ご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食事制限による食べる量の減少や、
繊維質の摂らなすぎ、または摂りすぎ。
ダイエット中に多く現れる悩み便秘。
体内に老廃物を溜め込むように
・下腹がパンパンに張る、
・体重がスムーズに落ちない、
・肌荒れがひどくなる、
とマイナスの要素が多いこの状態。
痩せ辛さを感じる一方で、
さらにマイナスになるのは
この状態はとても太りやすくなる、
ということ。
痩せるために行っているダイエットが
便秘を引き起こすことで逆効果になれば
どんなに強靭な精神を持っていても続かない
今日はそんな便秘の基礎知識。
ダイエットの努力を
スムーズに結果に繋げられるか？
努力し続けてるのに結果にならないか？
その大きな差となる内容です。
もしあなたが今便秘に悩んでいれば
ぜひ一緒に学んでいきましょう。
ダイエット中に起こりやすい、便秘の定義
便秘の定義は、1日1回以上排便がないこと。
通常は、朝起きて胃に食べ物を入れると
腸の活動、つまり蠕動運動が開始！
この代謝機能の目覚めにより便意が起こる。
これが最も代謝が高く痩せやすい状態
しかし、ダイエット中には
無理な食事制限や体水分の変動により
このスムーズな排出が崩れることが多い。
内臓の活動は、1日の消費カロリーの
70%を占める基礎代謝、
その約半分を担うことからも
消費カロリーが低下してしまう原因に。
またもちろん、冒頭の下腹、停滞、肌荒れと
痩せ辛い影響も受け取りやすくなり
心理的にとストレスが募っていきます。。
逆に言うと、この便秘が解消されれば
これらの痩せ辛さ、太りやすさも解消され
スムーズな体重体型変化を得ていけます！
便秘を引き起こす3つのNG、
ダイエット中にやりがちで、
気づかぬうちに便秘を引き起こすことは3つ
・慢性的な水分量の減少
→水は飲んでる！場合でも
食事から得られる水分は、
食事制限により確実に減少。
特に炭水化物制限をすると顕著に現れる
・繊維質の摂りすぎ
→血糖値の安定や腸の蠕動運動に効果的！
と言われる食物繊維も摂りすぎは便秘の元。
食事制限を野菜中心に！としてるほど
これに陥りがちです。
・脂質の摂取量が少ない
→腸の蠕動運動を最も活発にするのは脂質。
胃腸の粘膜や細胞膜の生成に始まり、
消化吸収での胃腸の活動も増やすため。
これが少ないことも便秘の大きな引き金に。
個人個人により、何がどれくらい必要か？
は厳密には変わってきます。
なので、目安としては今よりも増やす減らす
という手段をとっていくのがベスト。
・水分量なら食事の時にコップ1杯の追加、
・脂質なら朝にオリーブオイルを1杯活用、
・繊維質なら根菜類等の不溶性よりも
ワカメや海藻の水溶性食物繊維を増やす
少しの変化を加えていくことで
必ず解消のきっかけが見つかります。
まずこれらは長期的に見て必要な基礎知識
ダイエット後も、長く体型を維持するために
心得ておきたい調整方法です。
そして今日は！短期的に効果的で
即効効果のある方法！
これも同時に学んでいきましょう！
太り体質のサイン！？便秘のリセット方法
長い目で見て大切な知識。それは分かる。
でも今欲しいのは即効効果！
それを得られない限り、長期も何もない。
当然やる気は低下し、続かなくなるから。
これでは知っててもできない
頭でっかちになり、まさに本末転倒です。
その状態をリセットするには
まず短期で効果を得られる知識を
身につけること。
長期の習慣にするかしないかは別の話で
ここぞ！で頼れる手段はもちろんあります。
特に便秘に関しては、慢性するほど
体質の癖になりやすい。
意味合いでは、食べたカロリーを
くまなく、隅々まで吸収するように。
＝食べればその分しっかり太る体質に。
本来は食べた分の一部は
熱の生成や代謝の過程で消費されるもの
・全体の約10%は熱として消費
・さらに全体の約15%は胃腸の代謝で消費
この効果も得られなくなり
より痩せ辛さと太りやすさを
慢性させてしまう。
これはとてももったいないことなので
速やかにリセットしていきましょう！
太り体質のサイン！？便秘のリセット方法
まず胃腸の機能を増やすには
消化酵素を増やすことが必要。
しかし、一口に消化酵素といっても
その種類は莫大にあるもの。
今日はその中から取り入れやすく
効果を得やすいものを厳選して紹介です。
○ヨーグルト200グラム目安に摂る
→ヨーグルトに含まれる乳酸菌は
胃腸の蠕動運動を活発にするもの。
また、胃腸の活動量を増やすための
たんぱく質、脂質も豊富なため
積極的に摂り入れていきたいもの。
量としては1日を通して200グラムを
摂るようにするのが良いでしょう。
一気に食べるとお腹が緩くなるため、
バランスはここにより変わりますが、
なるべく腸の活動開始の寝起きあたりから
多めにとるようにしていきましょう。
○納豆を1日2パック
→納豆に含まれる消化酵素も
胃の蠕動運動を活発にさせます。
正しくは活発に！というより修復になり
現状の蠕動運動の機能低下を
回復させていく効果を期待できます。
1日に2パックを目安とし、
同じく活動開始や早めの時間に
摂ることがオススメです。
総じて発酵食品は便秘に対し有効ですが、
特にヨーグルトや納豆は
ダイエット中に欠かせないたんぱく質や
女性ホルモンの生成に深く関与するため
これらに絞っていくのが良いでしょう。
○大根を生で摂る
→大根おろしやサラダに加えて摂ること。
大根に含まれる消化酵素は、
食べ物の消化吸収、排出がを促進させます。
熱を加えると酵素が崩れてしまうため
生で摂ることがポイント！
そんなに量は大切ではないので、
魚料理の備え付けに、サラダに2〜3口分等
少量でも全く問題ありません。
なるべく毎食に摂り入れられるように
工夫してみてください！
好き嫌いや好みもあることは
習慣に！と勧めることには不向き。
ですが、即効効果を得るために
一時取り入れてみることはできます。
どれも簡単かつ、効果の最も高いものなので
ぜひ１つでも取り入れてみてください。
1日1回以上の排便がない場合は、
間違いなく太りやすい体質に
変化してきています。
即座にそこから抜け出せれば、
停滞や痩せ辛さのマイナスは受けなくて済む
情報は多々あれど、どれがいいのか？
と迷っているよりも、まず簡単なこれらを
ぜひお試しください。
懸命に頑張るほど陥りがちなこれら。
その努力をスムーズに結果に変えるために、
必要な知識はここでお伝えしていきます！
１つずつ試し、結果を得て、
あなたの財産となる知識、知恵になるように。
総じて一緒に悩みをなくしていきましょう！
食事に運動に、
綺麗になるためにしていること。
でも結果は思うようにならず、
ぽっこり下腹、停滞、むくみ、肌荒れに悩む
そんなあなたはご参考にしてください。
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(1/1更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「新春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新1/1更新)
【急募！】
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
書籍第1弾の印税は、
昨年8月時点で無事に還元。
そして、新規枠1月からは！
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
昨年ご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております！