ボディメイク納めまであと2日。
今年も最後の最後まで
ご体型に関わらせていただけ
心から感謝しています。
今年は今までで一番
シンプルにボディメイクだけに没頭できた。
そんな環境にいさせてくれるのは
まぎれもない。
目の前に見てくれてるあなたがいるから。
毎日毎日本当にありがとうございます。
ということで今日も
あなたの為になる知識を
お伝えしていきます！
今月の講座では
運動学と栄養学を特に中心に行いました。
〇体脂肪の分解方法
〇体脂肪の燃焼方法
〇食後の脂肪合成までの時間等
年末年始の日常の変化等もあり、
その変化や人に聞けない状況から
自分のカラダを守れるのは自分だけだから、
あなたにも不変の知識と使い方を
お伝えしていきます。
今月最も多かった質問は
もちろん食事の悩み。
年末年始、太りたくない想いに関わらず
増える食事の機会。
食べ過ぎは楽しさと後悔と、
気持ちの浮き沈みも激しくなります。
ダイエットは基本的に
規則正しい食生活にしないといけない。
○普通に食べてたもの
○当たり前、無意識の習慣
○24時間の自分なりのルーティンを
崩さないと始められないことだから
できない今にストレスが溜まります。
これらは容易に
自律神経のアンバランスを作る。
これが食欲や過食になり
より年末年始の悩みを深刻にしてしまう。
これらの解消には
「食欲の波＝ホルモンのバランス」
を整えることが必要。
今日はあなたにも伝えたい。
ダイエット時にまず必要になる
食欲とホルモンのバランス関係です。
ダイエット開始時。
期待に胸が膨らんでいても
裏側では、この日常を崩すことに
身体はストレスを感じてしまいます。
そしてこれはご存知の通り、
年末年始ほど困難になります。
ストレスは精神安定ホルモンを減らし、
○睡眠ホルモンメラトニン
○精神安定ホルモンセロトニン
のバランスが崩れやすくなります。
これが何を意味するか？？？
そうです。
食欲が増します、過剰に増します。
食べないと決めたのに、
食べてしまい落ち込む。
さらにストレスが溜まりどうでも良くなる、
まず知ってほしい。ダイエット中に
過剰に食べてしまうのは
このホルモンバランスから考えても
決して意志の弱いことではない。
基本ダイエットではNGと言われても、
これから食べ飲みの機会は
当たり前にあります。
一時我慢できたとしても、
それをずっと、いつまで？？
まず続けることはできませんよね？
ということで、今日は
ダイエット中でも仕方ない
過剰に食べてしまった後の対処方法。
その3つのルールです。
○翌朝をしっかり食べる！
→食欲がない、調整の心理。
昨夜夜に食べた分は、
まだ脂肪になってません。
朝を食べないと、
「食べ物が入ってこない！？」
の腸の感知で脂肪をため込もうとします。
必ず朝はフルーツ、卵一つは食べましょう。
○翌日だけで調整はダメ
→カロリーからの脂肪増加には
約7日間の時間が必要。
翌日だけの調整だと、、
翌々日にまた血糖値の波で
食欲が爆発します。
2000キロカロリー余分に食べたなら、
１日300キロカロリーを
7日かけて調整しましょう。
○食事をとにかく細分化
→基礎代謝の約半分は胃腸の消化吸収活動。
＝食べないことは省エネに自ら進むこと。
逆にモデルはこれを知ってるので、
食べた翌日以降の7日は、
とにかく細分化させます。
いつもの食事を5〜8回。
朝を2で割り、昼を3、夜を3で割る。
決めた食事を小分けにしていくことで、
平日毎日ランニングをしている以上に
食べることでカロリー消費が増えます。
ダイエット中は特に
食べたい欲が増えて当たり前。
もちろん、
それを抑える方法も大切ですが
たべてもこうしておけば安心。
という方法うを知っておくことは
精神的にも健全だし、必要なこと。
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頑張ってるのに変わらない。
僕も同じ経験をしたから
そんな人の気持ちが痛いほどわかる。
自分で頑張ろう！とジムに行っても
すぐ行かなくなってしまうのも分かる。
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僕も同じような場面で
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だからどれだけ成長しても
原点の頑張ってるのに痩せない
人の気持ちがわかる。
辛い経験があるから、
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の感情からスタートしています。
○これからいつまで悩み続けるんだろう
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何をすれば良いのか？明確に伝え、
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そうしてダイエットの悩みが
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確実に変わっていくことを
日々365日願っております。