こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
普段は忙しさや詰まった予定のあまり、
時間に追われつつも動く理由ができる。
そして、それが落ち着く年末年始の時期に
ぐったりと動くことが面倒になる。
ゆっくり休める！の安心と同時に起こる
何事にもやる気が起きない冬うつ状態。
たまにはそんな日もあり！
もちろんそうして休むのは良いことでも、
それが長く続いてしまい、
お正月の三が日、そして動き始めの日にも
影響し続けてしまう状態に。
現代の多忙さや選択肢の多さから
心理的ストレスとなるこの冬うつ状態。
当然ダイエットにもマイナスになるもの。
今日は余裕ができる年末年始だからこそ！
自律神経を整え心身ともに整えていく！
3つのリセット方法です。
長期休みに陥る、冬うつ状態とは？
一般に言われるうつ状態とは異なり、
冬の時期に一時的に起こる冬うつ状態。
日常の多忙さのルーティンから外れた時に
多く起こることと言われています。
また同時に女性はこの影響を受けやすい。
その理由は3つあります。
・日照時間が年で最短になる
→自律神経は日を当たる時間により整う。
これが最短になる冬の時期には
自律神経のリセットがされ辛くなる
・何時まででも寝られる環境
→特に休みが続くほど、ルーティンが崩れ
いつもはしないほど寝過ぎることも。
これも自律神経の乱れを作る原因に。
・食事時間の波ができる
→同じく食べる時間や回数が変則的だと
自律神経の乱れが出やすくなる
これらが影響し合ってしまうと
自律神経の交感神経ー副交換神経が乱れ
心理的なストレスが募ってしまいます。
・動きたいのに気持ちがついてこない
・寝ても寝ても疲れが取れない
・夜に寝付けない、寝る前なのに食欲が増す
心理的にもマイナスですが、
ダイエット的にもこれらは容易に
基礎代謝を低下させてしまいます。。
増え続ける、冬うつ状態が太りやすい原因
・動くことが少ない
＝筋肉量の低下や消費カロリーの低下
・食べる量が増えていく
＝カロリー過多により体脂肪の増加
冬うつ状態になるとこれらが優位に進み
ルーティンのようにクセになっていく。
一度バランスを崩してしまうと、
これが当たり前。の習慣になってしまい
なかなか自分で気付き抜け出すのが困難に。
そして気付いた時には、
ダイエットの悩みも大きく膨れてしまう。
また大幅に痩せないといけない。。
その苦痛やストレスから、
一歩踏み出すことすら面倒になり
徐々に徐々に太り続けてしまうことにも。
今日はその状態から素早くリセットする方法
自律神経やダイエット絡みで書いてますが
本質的には自分自身を律し保つこと！
そのための方法を知ることが目的です。
ダイエットの大敵！冬うつ対策3つの方法
自分自身を律し保つこととは？
自己の内面のセルフイメージを高めること
この心理的要素を、
重要感、有能感、好感と呼びます。
・自分は重要な存在であること
・自分やできる人間だということ
・自分は好かれる人間だということ
これらはポジティブな心理状態ならではの
自己のセルフイメージです。
冬うつ状態に陥ると、この真逆に
でも、どうせ、だって、
とネガティヴなセルフイメージになりやすい
これらも内面から作られる要素なため
持ってしまうことはマイナスしかない。
これが自律神経の乱れとダイエットにおいて
最も悪影響を与えてしまう心理です。
限りある人生の中で、
暗く落ち込んで過ごしたい！
という人はいない。
明るく楽しく過ごしたい！が当然の心理。
それを妨げてしまうこの冬うつ。
いち早くリセットしていきましょう！
ダイエットの大敵！冬うつ対策3つの方法
○1日に日光を20分浴びる
→生活リズムの乱れには
日照時間が最も影響してきます。
日を浴びることで体内時計はリセットされ
浴びた時点で睡眠ホルモンを作り始める。
そしてその14時間後に眠気が起こり、
寝ている間に気持ちの安定ホルモンを作る
というのが自然な
睡眠ー安定ホルモンサイクルです。
しかし日が短い冬や寒さ、
また休みの外に出ないことにより
このサイクルが乱れがちに。
このサイクルが崩れてしまうと、
寝る起きる、空腹満腹、動く休むの
自律神経の乱れが起こってしまいます。
そのため、1日20分は日の光を浴びる！
なるべく一定の時間に行えるように
週間を作っていきましょう！
寒さや天候で外に出られなくても、
日が当たる室内にいるだけでもオッケーです
○寝過ぎないようにすること
→寝ること自体は
心にも体にも欠かせないこと。
定期的な睡眠は何より健康に必須です。
しかし、休みの日の寝溜めは
マイナスになる面も多い。
7時間30分〜9時間が
ベストとされる睡眠時間。
これを超えると、
24時間の中の睡眠ー安定ホルモンサイクルも
乱れ始めてしまいます。
すると、いつもの時間に眠れない、
変な時間に起きてしまう、疲れが抜けない
とまた自律神経を乱す原因に。
寝すぎを防ぐためには昼寝を活用すること。
一度起きて何かしらの活動を1〜2時間
その後に90分単位で仮眠をとること。
こうして短時間の仮眠を挟むと
自律神経の乱れも起こりづらくなります。
○血流を増やし交換神経を刺激する
→運動による血流の増加や筋肉の刺激は
自律神経を整えるために効果的。
特に運動習慣を待っているほど、
この冬うつは起こりづらくなります。
もちろん運動が苦手、運動が嫌い、
という場合でも大丈夫！
要は交感神経を優位にできれば良いので、
今その場で簡単に取り入れられます。
エクササイズは次の2つです。
腕を振りながら、かかと歩きをする
リズミカルに1分間続ける
○リズミカルな性質の運動、短時間の運動は
交感神経を優位にしやすくなり、
冬うつの副交換神経過剰状態を
解消しやすくなります。
背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈する
太もも裏が伸びたら3秒キープ。
10回目安に繰り返す
○副交換神経過剰状態では、
胸を張ったり、背筋を伸ばす筋肉が緩む。
リラックスの体を丸めることが
優位になるからです。
そのため、ここでは意図して姿勢筋を刺激。
背筋が伸び、骨盤が立つことで、
交感神経が優位なっていきます。
いきなり全部やる！必要はありません。
どれか一つの習慣でも、
必ず良い効果を得られます。
一つずつ出来るものから、
徐々に取り入れてみましょう！
なかなか気づくことがない冬うつ状態。
だから見逃しがちになり、
気付いた時には代謝の低下や太りやすさの
マイナス面を多く受けてしまってる状態に。
それを防ぐためにも、
休暇に入り生活リズムが変わる今の時期から
年始にかけて取り入れてみること！
特に特別な努力は必要ないので、
今日からやってみることをオススメします！
現代の女性のダイエットでは、
運動や食事の方法論よりも、
このような自律神経の問題の方が影響が強い
いくら痩せたい、太りたくないと思っても
ここが整わないと心がついてきません。
そしてセルフイメージも落ち込んでしまう。
あなたはそんな状態を長引かせないように
ぜひお試しください。
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糸が切れたように無気力に、
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長期休みに陥る、冬うつ状態とは？
一般に言われるうつ状態とは異なり、
冬の時期に一時的に起こる冬うつ状態。
日常の多忙さのルーティンから外れた時に
多く起こることと言われています。
また同時に女性はこの影響を受けやすい。
その理由は3つあります。
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これが最短になる冬の時期には
自律神経のリセットがされ辛くなる
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これらが影響し合ってしまうと
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心理的にもマイナスですが、
ダイエット的にもこれらは容易に
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増え続ける、冬うつ状態が太りやすい原因
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冬うつ状態になるとこれらが優位に進み
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一度バランスを崩してしまうと、
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徐々に徐々に太り続けてしまうことにも。
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自律神経やダイエット絡みで書いてますが
本質的には自分自身を律し保つこと！
そのための方法を知ることが目的です。
ダイエットの大敵！冬うつ対策3つの方法
自分自身を律し保つこととは？
自己の内面のセルフイメージを高めること
この心理的要素を、
重要感、有能感、好感と呼びます。
・自分は重要な存在であること
・自分やできる人間だということ
・自分は好かれる人間だということ
これらはポジティブな心理状態ならではの
自己のセルフイメージです。
冬うつ状態に陥ると、この真逆に
でも、どうせ、だって、
とネガティヴなセルフイメージになりやすい
これらも内面から作られる要素なため
持ってしまうことはマイナスしかない。
これが自律神経の乱れとダイエットにおいて
最も悪影響を与えてしまう心理です。
限りある人生の中で、
暗く落ち込んで過ごしたい！
という人はいない。
明るく楽しく過ごしたい！が当然の心理。
それを妨げてしまうこの冬うつ。
いち早くリセットしていきましょう！
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→生活リズムの乱れには
日照時間が最も影響してきます。
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というのが自然な
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しかし日が短い冬や寒さ、
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このサイクルが崩れてしまうと、
寝る起きる、空腹満腹、動く休むの
自律神経の乱れが起こってしまいます。
そのため、1日20分は日の光を浴びる！
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→寝ること自体は
心にも体にも欠かせないこと。
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しかし、休みの日の寝溜めは
マイナスになる面も多い。
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乱れ始めてしまいます。
すると、いつもの時間に眠れない、
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