2020年度の
ミスインターナショナル世界誌
ナショナルモデルボディメイク協会として
一部監修をいただきました。
現代ではスマホを親指でググッと調べれば、
情報が山のように何でも出てくる。
良いことである反面、良し悪しの区別が
全く分からないこともしばしば。
その中で受けたダイエットのダメージは
長年引きづってしまうからこそ、
こうしてお伝えできる機会を頂け
光栄に思います。
さて、今日はスポーツクラブの
ダイエットプログラム作りの1日。
この時期のダイエットでは、
運動面よりも、食事の悩みが多くなる。
特に40代後半からの食事では
その悩みが最大になる統計があります。
ということで今日は、
40代後半の体質変化と食事方法について。
1日の消費カロリーの70％は基礎代謝
（何もしなくても体温を保ったり、
呼吸をしたり、内臓を動かしたりして
無意識に消費されるカロリー）
この基礎代謝の
約半分が筋肉、もう半分は内臓の消化吸収
で担われてるから。
つまり、
食べないこと→内臓の代謝低下
＝太りやすくなる。
（運動しない→筋肉量低下
＝太りやすくなると同じこと。）
表面上はエネルギー不足で痩せますが、
本質的には圧倒的にマイナスしかない。
例えば、
酵素！ファスティング！は
週に2〜5キロほど
痩せられるそうですが、
まず続きません。
5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。。
そして、もしも
年々筋肉が低下する速度が速まる年代、
40代後半〜50代でそんな無理をしてたら、
増えた分を減らすのが
30代の3倍は難しい。。
もう一回同じダイエットで！
はリバウンドによる代謝の低下で
120%通用しません。。
では現状で、
40代後半〜50代女性で
リバウンドした場合
どう食べていくことが良いのか？？？
ダイエットのポイントは2つ！
○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。
40代後半になると
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
（年々体水分が減るのはこのため。）
○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
○体水分は全身のホルモン量に影響する。
これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り脂肪分解ホルモンが減る
○代謝機能低下で脂肪になり定着
意外にも、
タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。
○糖質の2通りの考え方
炭水化物カット！この年代には不向き。
その名の通り水分量の減少が著しく、
全体のホルモン量が減ります。
脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に比例します。
水分量が落ちて痩せて喜ぶのは簡単。
が、その後1.5倍速で減った
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。。
「今までの食事で糖質、脂質の
どちらがメインに食べていかか？」
ここが炭水化物量を決めるポイント。
○長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。
○長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量（繊維を含むも）を
3回よりも少ない回数で食べていく。
これらが40代後半50代からの
リバウンド後のダイエットに必要です。
おそらくあなたも
○タンパク質はどれだけ食べても良い！
○糖質は食べないほうが良い！
は聞いたことがあるはず。
？？？
なぜそれで痩せないのか？
リバウンドしたのか？
答えはこれらのような
デメリットがあるからです。
体重を減らすのにエクササイズはもちろん、
切っても切り離せないのが毎日の食事。
20代30代のまだ代謝が高めな年代よりも
より大切になってくることです。
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
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数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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締切りになる前に
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ことだけ四六時中365日考えていますが、
人と会うことや、批判される出来事。
メディアや、取材で色んな意見を聞かない日がない。
そうすると、こういう方がいいのかな、
こう変えた方がいいのかなぁ、
とやり方が揺らいできます。
揺らいで揺らいで、
もう毎日2時3時まで考え込む。。
そんな時にメールが届く。
「いつも役立つ情報をありがとうございます！返信不要です。」
、、、
思いっきり天井を仰ぎ、脱力。
「あ〜、僕はなんてバカなんだろう。」
なんでやり方で揺らいでんの？
こうしてわざわざ
感謝を伝えてくれる人がいるのに。
もう曲がりません。
仮に今のやり方が90％上手くいってて、
それを放って他のことを始めた方が
効率が良くても。
それでも、どんな苦労をしても
90％を91、92％に精度を上げていく努力。
正直辛い面もありますが、
僕があなたを助けるために選んだこと。
絶対に曲がりません。
僕は体型の悩みゃ無くす方法を
ただあなたに伝え続けるため。
何年かかっても、
あ、私にはこれだ！
と思ってもらえるその日まで。
僕は僕のやり方で、
あなたの体型の悩みに真摯に向き合う。
どんなに苦労し続けても、
必ずそう思ってもらえるように。
諦めず、慢心せず、一途に信じ
これからも貢献していきます。
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運動面よりも、食事の悩みが多くなる。
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（何もしなくても体温を保ったり、
呼吸をしたり、内臓を動かしたりして
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この基礎代謝の
約半分が筋肉、もう半分は内臓の消化吸収
で担われてるから。
つまり、
食べないこと→内臓の代謝低下
＝太りやすくなる。
（運動しない→筋肉量低下
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表面上はエネルギー不足で痩せますが、
本質的には圧倒的にマイナスしかない。
例えば、
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週に2〜5キロほど
痩せられるそうですが、
まず続きません。
5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。。
そして、もしも
年々筋肉が低下する速度が速まる年代、
40代後半〜50代でそんな無理をしてたら、
増えた分を減らすのが
30代の3倍は難しい。。
もう一回同じダイエットで！
はリバウンドによる代謝の低下で
120%通用しません。。
では現状で、
40代後半〜50代女性で
リバウンドした場合
どう食べていくことが良いのか？？？
ダイエットのポイントは2つ！
○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。
40代後半になると
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
（年々体水分が減るのはこのため。）
○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
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これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り脂肪分解ホルモンが減る
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意外にも、
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痩せない、
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そうすると、こういう方がいいのかな、
こう変えた方がいいのかなぁ、
とやり方が揺らいできます。
揺らいで揺らいで、
もう毎日2時3時まで考え込む。。
そんな時にメールが届く。
「いつも役立つ情報をありがとうございます！返信不要です。」
、、、
思いっきり天井を仰ぎ、脱力。
「あ〜、僕はなんてバカなんだろう。」
なんでやり方で揺らいでんの？
こうしてわざわざ
感謝を伝えてくれる人がいるのに。
もう曲がりません。
仮に今のやり方が90％上手くいってて、
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効率が良くても。
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90％を91、92％に精度を上げていく努力。
正直辛い面もありますが、
僕があなたを助けるために選んだこと。
絶対に曲がりません。
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何年かかっても、
あ、私にはこれだ！
と思ってもらえるその日まで。
僕は僕のやり方で、
あなたの体型の悩みに真摯に向き合う。
どんなに苦労し続けても、
必ずそう思ってもらえるように。
諦めず、慢心せず、一途に信じ
これからも貢献していきます。