こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
朝起きて朝食、お昼にはお腹が空きランチ、
おやつを挟み、夜食で疲れを癒し寝る。
この一般的な食事の流れ、
そして最も情報も多いこれでの食べ痩せ。
しかし、いくら情報を見ても
私には当てはまらない、、
それは夜勤、午後起き、シフト制と
決まった時間に食べる習慣がないから。
できるものを取り入れても、
翌日にはもう当てはまらなく
何をして良いかわからない。
今日は今そんな状態のあなたへ。
食べる時間が不規則ならではの食べ痩せ方法
個々に時間帯や曜日は異なれど、
この共通の基礎を身につけておくと
食べながら痩せることを
あなたも実現していくことができます。
食べる時間が不規則な生活リズム
今日は12時起き、そのまま寝れずに
翌朝の8時に寝る。
休みの日は寝過ぎて夜中0時に起き
翌日朝８時に寝る。
慣れてしまえば辛いということはないけど、
ダイエットとしては、
何をいつ食べれば良いのか分からなくなる。
・夜中に起きれば、もう夜だし太るかも。
・朝なら良い？でももう寝るし、
・夕方に起きて食欲がない、
でも次食べれるのは明け方になるし、
何を食べるかよりも、どう食べるか？
方法論を知ってもここが明確でないと
なかなかダイエットに取り込めない。。
そして行き着く先は、
食べたい時ドカ食い！常にお菓子をつまむ！
と摂取カロリーが増えてしまい
思わぬ体脂肪の増加に陥ってしまう。
いったい、いつどう食べれば良いのか？
未だに分からず迷走している、、
ということはとても多くあります。
不規則な生活は食欲が増す、
決まった時間に食事をする生活では、
生体時計や自律神経もバランスが取られ
食べる時間、食べない時間の予測も付く。
これは体にとってもとても安心なことで、
食べ過ぎても、余分分は消費する！
なぜならまた次に必要量が入ってくるから！
と自己調整機能が働きます。
反面、不規則にいつ食べるか分からない場合
体としては最も危険を感じてしまう。
次はいつ食べ物が手に入るかわからない。
すると、なるべく一度の食事で
多くのエネルギーを蓄積しようとする。
＝できる限り体脂肪に変えようとする。
これは、仮に全体の食事量が少なくても
優先して体脂肪に変えてしまうことに。
当然、体に本来必要な栄養までが
後回しになってしまうため、
常に疲れてる、体がだるい、やる気が出ない
と、不調の原因にもなってしまいます。
これがさらなる食欲を生み出してしまい
食べても食べても足りない、満足できない、
という負のサイクルを作ってしまいます。。
夜勤、午後起き、シフト制の食べ痩せ方法
いつ何を食べれば良いか分からない、
この状態はこのように
過度の食欲、太りやすさに直結し、
ダイエットの天敵となりやすいこと。
かといって、やめようにも現実には無理。
だから食事が原因で、
いつもダイエットがうまくいかない。。
あなたが今そう感じていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
この食べ方を身につければ
いつ何を食べれば良いか？が明確になり
過度の食欲や太りやすさを防いでいける。
きちんと3食！が正しいわけではなく
無理なくあなたに合った方法が見つかれば
これ以上氾濫する情報に
惑わされることもない！
今日はそれを叶える3つの食べ方
今日も一緒に学んでいきましょう！
夜勤、午後起き、シフト制の食べ痩せ方法
○メインに寝るときでリセットする
→寝る時間が不規則、朝、昼、夜とバラバラ
そんな時は、メインに寝た時間から
起きた時をリセットされた時間とします
（一般的に言う朝お起き抜けの時間）
つまりここを1日の食べるスタートとすこと
そして起きて30分以内の食事として
食べることを始めていきます。
すると、何時に寝ても起きても
体としては睡眠明けが食事の時間！
とインプットされるため、
体内では一定のリズムが作られます。
○メインに寝る3時間前で食事を終える
→30分、90分の仮眠、1日数回寝る、
その場合では、最も長い睡眠を基準にします
この最も長い睡眠前の3時間は食べないこと
体もここで体が休まるんだなぁ。
とインプットされるため、
睡眠の質が上がり、疲労回復や気持ちの安定ホルモンの生成がしっかり行われます。
その他の仮眠時前に食べるのはオッケー！
最も長い睡眠時だけをリセットの目安にし
食事の終わり時間として
擦り合わせてみてください。
○起きた時間、寝る時間の間に均等分け
→スタートとゴールの基準が決まったら
あとはその間の食事。
ここは何食でもオッケーなので、
今の食事量のまま、
やりやすいように小分けすること。
16時起き3時寝なら、間は11時間。
寝る3時間前を省くと8時間ですね？
2時間おきに食べるとすると4食になります。
このようにして、
2〜3時間おきに均等に分けるようにすると
不規則な中でも体は規則性を感じ
食べ物が定期的に入る安心を得られます。
同じ食べる量でも、体が体脂肪にするか？
余計に消費してくれるか？
また、食べても満足できないか？できるか？
これはこのような体内リズムで決まります。
そのため、一般に良い！と言われる
食べ痩せ方法も、あなたに合わなければ
まず結果になることはありません。
理論なんて、もう手に入らない情報はない！
ほどに出尽くしています。
それでも食事の悩みがなくならないのは
このような体の変化に対応していないから。
あなたはそう悩み続けないように
ここでしっかり、あなたの痩せ方を
身につけていってくださいね！
ぜひお試しください。
毎日の生活が不規則、
なるべく遅くには食べないように、
食べた後はなるべく寝ないように。
そう持ってる情報から心がけているけど
それもむなしく、着実に増えてきている、、
あなたはご参考にしてください。
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夜勤、午後起き、シフト制の食べ痩せ方法
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