こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
2週間で！1日5分で！ラクラク！
手軽に取り入れられ効果も高いダイエット。
現代の多忙な女性に合わせ研究も進み
その効率の良さが改善されていく。
その中で少しずつ流行りが見えてきたのが
ダイエットに呼吸を取り入れること。
また情報が多くなる前に
基礎的なことは知っておいてほしい。
今日は呼吸を筋トレに合わせて取り入れ、
日常での基礎代謝を増やす方法です。
とっても簡単なので是非お試しください！
呼吸を意識すると痩せる？はウソ、
筋トレや運動現場でよく目にする
胸式！腹式！大きく吸う吐く！の言葉。
これらは脂肪を燃やす！のではなく
循環器に負担をかけないことが目的。
急に血圧が上がったり、心臓や
脳の血管への負担が増えたり。
それを回避するためにはとても有効。
しかし、それと脂肪燃焼には
ほぼ関連性はありません。
脂肪燃焼と呼吸の関連性としては
運動強度が高くなり酸素が必要になる
→呼吸が早く、回数が多くなる。
つまり、呼吸の意識！ではなく
まず運動ありき。
必要に応じまで自然と呼吸が増える。
これにより脂肪燃焼に繋がるが仕組みです。
胸式！腹式！呼吸で得られるメリット
仮に呼吸をダイエットに取り入れる場合、
呼吸自体の効用ではないメリットを
引き出していくことが必要。
それがお腹を凹ませること。
これがお腹を凹ませたまま
胸を膨らませて呼吸をする
腹式ー胸式を混ぜた呼吸。
得られる効果は、
インナーユニットの筋肉の活性です。
インナーユニットとは
上の画像の通り、
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の
4つからなる腹腔を作る筋肉。
ここが働いたまま歩くだけで
日常の40％増しで消費が増えます。
（東大、近大研究報告から）
効率的に脂肪燃焼を増やす呼吸の仕方
これらが活性された状態を
エクササイズによって作り保つこと。
呼吸を取り入れて痩せる！ためには
このことが最も必要で効率的。
じゃあ意識しよう！
というのは素晴らしいことですが、
意識しないとできないことは
実は1日20分も続かないもの。
効率を高めるには無意識でもお腹を凹ませ
インナーユニットを働かせること。
それを叶えるためには、
これらの周囲にある筋肉と
連動させて使うことを覚えさせること。
1日のうち23時間40分は
無意識の動作だからこそ、
身に付けておくと
脂肪燃焼率に大きな差がついてきます。
「効率的に脂肪燃焼を増やす呼吸の仕方」
イスに座り、両手をお腹に当てます。
まずは基本の胸式ー腹式の組み合わせ。
吸うときも吐くときもお腹は凹ませたまま
胸を開く閉じるで呼吸を繰り返します。
2秒大きく吸い、10秒かけてゆっくり吐く。
これを6回目安に繰り返します。
○お腹を凹ませたまま呼吸
→常にお腹を凹ませ呼吸をすると
インナーユニットの筋肉が刺激されます。
特に吐いている時の方が強く働くため
吐く時間を長めするのが効果的です。
次に、この呼吸を行いながら
他の筋肉との連動をさせていきます。
片方の足を伸ばし、つま先を上に向けます。
地面から30センチ浮かせるのを目安に、
3秒キープで10回持ち上げましょう。
片側を連続で行ったら
反対も同様に繰り返します。
○呼吸をしたまま、足を持ち上げる
→脚の付け根、スネの刺激
太もも裏、ヒップの伸びが
呼吸と同時に引き出されます。
これらの筋肉は日常無意識の歩行で
メインに使われる筋肉です。
この筋肉の運動パターンに合わせて
先ほどの呼吸も取り入れることで
お腹を凹ませる呼吸自体が
無意識下にクセ付いていきます。
2週間目安で行えば、
それはほぼ身体にとって当たり前のこと。
23時間40分の無意識の中に取り込まれます
是非お試しください。
何かの流行りワードが出ると
収拾がつかないほど情報が出回る。
そして、どれが良いか分からない、
結局何も選べず。となるのがダイエット。
だからこそ、まずこの基礎中の基礎を
必ず身につけておいてください。
ダイエット情報は豊富に持ってる！
毎日毎日増え続け、知ってる幅も多くなる！
でも、多くなりすぎて、
何からすればいいか分からない、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.3月～2019.1月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2月も多くのご応募ありがとうございました。
3月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/15更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/15更新)
【急募！】
3月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーにる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
ダイエットしたいのに何も続かないあなたへ。
【3/21~4/3の期間限定】
【完全無料】
ハーバート・コロンビア大学発
ダイエット用に特化された
「心理学×栄養学動画Vol.2」
【ダイエット以前に、、、】
○ダイエットを始めたいのに始められない
○目標が明確に決まらないから動けない
○食事制限を始めても全然続かない
○だから将来への不安が増えていく
○自分に自信がなくなっていく
そんなあなたへ。
その一歩を踏み出すきっかけに。
「4つの無料動画と4つの特別特典ももらえるので
ぜひ観ててみてください！」
(↓クリック)
【完全無料】ハーバード・スタンフォード大学監修
ダイエット用に特化された「心理学×栄養学動画Vol.2」
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
2週間で！1日5分で！ラクラク！
手軽に取り入れられ効果も高いダイエット。
現代の多忙な女性に合わせ研究も進み
その効率の良さが改善されていく。
その中で少しずつ流行りが見えてきたのが
ダイエットに呼吸を取り入れること。
また情報が多くなる前に
基礎的なことは知っておいてほしい。
今日は呼吸を筋トレに合わせて取り入れ、
日常での基礎代謝を増やす方法です。
とっても簡単なので是非お試しください！
呼吸を意識すると痩せる？はウソ、
筋トレや運動現場でよく目にする
胸式！腹式！大きく吸う吐く！の言葉。
これらは脂肪を燃やす！のではなく
循環器に負担をかけないことが目的。
急に血圧が上がったり、心臓や
脳の血管への負担が増えたり。
それを回避するためにはとても有効。
しかし、それと脂肪燃焼には
ほぼ関連性はありません。
脂肪燃焼と呼吸の関連性としては
運動強度が高くなり酸素が必要になる
→呼吸が早く、回数が多くなる。
つまり、呼吸の意識！ではなく
まず運動ありき。
必要に応じまで自然と呼吸が増える。
これにより脂肪燃焼に繋がるが仕組みです。
胸式！腹式！呼吸で得られるメリット
仮に呼吸をダイエットに取り入れる場合、
呼吸自体の効用ではないメリットを
引き出していくことが必要。
それがお腹を凹ませること。
これがお腹を凹ませたまま
胸を膨らませて呼吸をする
腹式ー胸式を混ぜた呼吸。
得られる効果は、
インナーユニットの筋肉の活性です。
インナーユニットとは
上の画像の通り、
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の
4つからなる腹腔を作る筋肉。
ここが働いたまま歩くだけで
日常の40％増しで消費が増えます。
（東大、近大研究報告から）
効率的に脂肪燃焼を増やす呼吸の仕方
これらが活性された状態を
エクササイズによって作り保つこと。
呼吸を取り入れて痩せる！ためには
このことが最も必要で効率的。
じゃあ意識しよう！
というのは素晴らしいことですが、
意識しないとできないことは
実は1日20分も続かないもの。
効率を高めるには無意識でもお腹を凹ませ
インナーユニットを働かせること。
それを叶えるためには、
これらの周囲にある筋肉と
連動させて使うことを覚えさせること。
1日のうち23時間40分は
無意識の動作だからこそ、
身に付けておくと
脂肪燃焼率に大きな差がついてきます。
「効率的に脂肪燃焼を増やす呼吸の仕方」
イスに座り、両手をお腹に当てます。
まずは基本の胸式ー腹式の組み合わせ。
吸うときも吐くときもお腹は凹ませたまま
胸を開く閉じるで呼吸を繰り返します。
2秒大きく吸い、10秒かけてゆっくり吐く。
これを6回目安に繰り返します。
○お腹を凹ませたまま呼吸
→常にお腹を凹ませ呼吸をすると
インナーユニットの筋肉が刺激されます。
特に吐いている時の方が強く働くため
吐く時間を長めするのが効果的です。
次に、この呼吸を行いながら
他の筋肉との連動をさせていきます。
片方の足を伸ばし、つま先を上に向けます。
地面から30センチ浮かせるのを目安に、
3秒キープで10回持ち上げましょう。
片側を連続で行ったら
反対も同様に繰り返します。
○呼吸をしたまま、足を持ち上げる
→脚の付け根、スネの刺激
太もも裏、ヒップの伸びが
呼吸と同時に引き出されます。
これらの筋肉は日常無意識の歩行で
メインに使われる筋肉です。
この筋肉の運動パターンに合わせて
先ほどの呼吸も取り入れることで
お腹を凹ませる呼吸自体が
無意識下にクセ付いていきます。
2週間目安で行えば、
それはほぼ身体にとって当たり前のこと。
23時間40分の無意識の中に取り込まれます
是非お試しください。
何かの流行りワードが出ると
収拾がつかないほど情報が出回る。
そして、どれが良いか分からない、
結局何も選べず。となるのがダイエット。
だからこそ、まずこの基礎中の基礎を
必ず身につけておいてください。
ダイエット情報は豊富に持ってる！
毎日毎日増え続け、知ってる幅も多くなる！
でも、多くなりすぎて、
何からすればいいか分からない、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.3月～2019.1月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2月も多くのご応募ありがとうございました。
3月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/15更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/15更新)
【急募！】
3月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーにる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
ダイエットしたいのに何も続かないあなたへ。
【3/21~4/3の期間限定】
【完全無料】
ハーバート・コロンビア大学発
ダイエット用に特化された
「心理学×栄養学動画Vol.2」
【ダイエット以前に、、、】
○ダイエットを始めたいのに始められない
○目標が明確に決まらないから動けない
○食事制限を始めても全然続かない
○だから将来への不安が増えていく
○自分に自信がなくなっていく
そんなあなたへ。
その一歩を踏み出すきっかけに。
「4つの無料動画と4つの特別特典ももらえるので
ぜひ観ててみてください！」
(↓クリック)
【完全無料】ハーバード・スタンフォード大学監修
ダイエット用に特化された「心理学×栄養学動画Vol.2」