こんばんわ(^-^)/
ダイエットトレーナーの佐久間です！
ケーキ‥
アイス‥
クッキー‥
食べると幸せですよねo(^▽^)o
でも甘いものは食べたら太りそう‥
なぜ太りそうなのか理由をしってれば上手く付き合えます(^-^)/
【脂肪を蓄えるホルモン】
甘いものだけでなく、普段の食事の時でも身体（膵臓）からでる
脂肪を蓄えなさい！
というホルモン＝インスリン
聞いたことありますよね？
糖尿病のひとは‥、話がそれるのでやめます
血中の糖を脂肪細胞に送ることで血糖値をさげます。
このホルモンが強く働けば働くほど脂肪が蓄えられるのです！
仮に食べる量が少なくても強く働けば脂肪が増えます。
仮に全くでなければ脂肪はつきません！
（これは身体にほかの問題がでます）
ではどうすれば働きを弱くできるか！
まずは働きが強くなる場面大きく三つ
1・甘いものを食べる
2・食事時間に間が空いた後の食事（空腹時間が長くなる）
3・長い有酸素運動
1の解消方法は食べ合わせ、置き換えです。
まず食べ合わせ
食事前に水溶性の食物繊維を摂る！
不溶性ではダメです！
水溶性食物繊維とは、ヌルヌルネ系ですね！
野菜類の硬い所、大豆、海藻類、キノコ類などです(^-^)/
ほかにも分けられますが解りやすくしときます💦
これらは血糖値の上昇を抑えます。
甘みのあるものを食べる前にこれらを摂ると
血糖値の上昇が緩やかになるので、結果インスリンの分泌がゆるやかになります。
1日30g目安です。
また消化吸収に役3時間程度かかるので、基礎代謝もアップしますね？？？
基礎代謝についてはまたこんど(^-^)/
つぎに
置き換えですが、同じ甘みのあるものでも、
GI値の低いものを選ぶ。
GI値（グリセミック指数）とは炭水化物が消化されて糖になる速さ、
速いほど血糖値が急激に上昇します。
てことはGI値の低いものを代わりに摂れば解決ですね(^-^)/
具体的に書くとキリがないのでGI値の低い食品はweb検索でおねがいします（^人^）
つづきはまた明日(^O^)／
ダイエットトレーナーの佐久間です！
ケーキ‥
アイス‥
クッキー‥
食べると幸せですよねo(^▽^)o
でも甘いものは食べたら太りそう‥
なぜ太りそうなのか理由をしってれば上手く付き合えます(^-^)/
【脂肪を蓄えるホルモン】
甘いものだけでなく、普段の食事の時でも身体（膵臓）からでる
脂肪を蓄えなさい！
というホルモン＝インスリン
聞いたことありますよね？
糖尿病のひとは‥、話がそれるのでやめます
血中の糖を脂肪細胞に送ることで血糖値をさげます。
このホルモンが強く働けば働くほど脂肪が蓄えられるのです！
仮に食べる量が少なくても強く働けば脂肪が増えます。
仮に全くでなければ脂肪はつきません！
（これは身体にほかの問題がでます）
ではどうすれば働きを弱くできるか！
まずは働きが強くなる場面大きく三つ
1・甘いものを食べる
2・食事時間に間が空いた後の食事（空腹時間が長くなる）
3・長い有酸素運動
1の解消方法は食べ合わせ、置き換えです。
まず食べ合わせ
食事前に水溶性の食物繊維を摂る！
不溶性ではダメです！
水溶性食物繊維とは、ヌルヌルネ系ですね！
野菜類の硬い所、大豆、海藻類、キノコ類などです(^-^)/
ほかにも分けられますが解りやすくしときます💦
これらは血糖値の上昇を抑えます。
甘みのあるものを食べる前にこれらを摂ると
血糖値の上昇が緩やかになるので、結果インスリンの分泌がゆるやかになります。
1日30g目安です。
また消化吸収に役3時間程度かかるので、基礎代謝もアップしますね？？？
基礎代謝についてはまたこんど(^-^)/
つぎに
置き換えですが、同じ甘みのあるものでも、
GI値の低いものを選ぶ。
GI値（グリセミック指数）とは炭水化物が消化されて糖になる速さ、
速いほど血糖値が急激に上昇します。
てことはGI値の低いものを代わりに摂れば解決ですね(^-^)/
具体的に書くとキリがないのでGI値の低い食品はweb検索でおねがいします（^人^）
つづきはまた明日(^O^)／