先週は大阪（兵庫）に行っていたため
グループレッスンをお休みしてしまいました。
左ひざの痛みはほぼなくなり、
残すは足の親指の爪ですがなんとか行ってきた！
私が通っている
グループレッスンは
午前（10：00～12：00）３０分刻み
それ以外はパーソナル時間
月～金
午後（17：00～19：00）３０分刻み
土曜日は予約のみ
火曜日（9/30）は歯医者の予約が10：20～だったので
11時～
11時半～の
２レッスン受けました。
【9/30火曜日】
①レッスン目
10分有酸素（バイク）
ストレッチ
上半身の運動マシン中心で。
チェストプレスの胸の筋肉をしっかり動かすために
意識することを教えてもらいました。
今度からは背中にピンクを入れます
ペックフライはいつもと違って背中を鍛えるやり方
とっても新鮮！
肩甲骨が動いている感覚が分かりました
ラットプルダウンも
背中を鍛えられるので良いです。
以前よりも体が柔らかくなりましたね、と
言っていただきました。
脇腹ロータリトーソも。
久しぶりだったのできつかった
ロウイング
縦持ち×２ 横持ち×２
一番苦手なのですがなんとか・・・
二の腕
2セット目までは余裕があるけど
3セット目はだいぶきつかったです。
こちらも二の腕にプラスして背中に効くように意識しました。
ストレッチ
久しぶりの運動で疲れたところをしっかり伸ばしていきます。
②レッスン
他に2名の方がいらしてスタート！
ヒップアップの内容です。
軽くストレッチ。
どの運動もヒップにくる！！
ヒーヒー言いながらやりました。
すごく効いている感じ！
家でもできる運動はできたらいいな・・（でもなかなかやらないのがいけないなぁ）
【10/1水曜日】
①10:30~
上半身（二の腕、背中）を鍛えるレッスンです。
腕を回す運動から始めましたが、これが地味に二の腕に来る・・！
背中は気になっている、鍛えておきたい部分なので頑張りたい。
家でもできそうなエクササイズなので覚えたいけど これがなかなか覚えられない。。。
②11：00～
１レッスン目に上半身を鍛えたので今度は下半身！
マシンを使って 前腿、後ろ腿、内もも、ヒップ周り
マット運動でダメ押し！（お尻にきたーー！！）
最後ストレッチで体を伸ばして終了。
レッスンの後、ハロウィンイベントの撮影をしました。
ハードルが高くならないうちに、のあえての１番。
吉と出るか、凶と出るか・・・？
【10/2 木曜日】
今日はどうしようか迷ったけど
時間的に間に合いそうだったので３回目のレッスンへ！
①11：00～ 腹筋中心のメニュー
ストレッチポールを使ってマット運動をしました。
いやー、本当にキツイ！
これ毎日できたらお腹がすこしはマシになるのかな？？
（でもできないからジムにいってるんだけどね）
②11：30～
レッスン前に１０分バイクに乗りました。
３日連続なので足がきつい・・・
上半身のマシンをやりました。
・ロータリトーソ左右２セット
・チェストプレス（ピンクあり）胸の筋肉を使う意識
・ペックフライ 赤と一つ上の間の重さがあったらな、と今回も思う。
・ラットプルダウン 途中で肩が上がったので重さを減らしました。
・ロウイング （縦） 今回もヒーヒー言いながらやりましたー。
背中を鍛えたいと思っているので
２レッスン目でマシンをさせてもらえるのはありがたいです。
来週も頑張るぞ♪
【建築記録】
ジムの窓から工事の様子がよく見えるので
記録写真？として撮っておこうかなと
急に思い立ったので今週から撮影することにしました。
（暇人）
ブルームフィットネス
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気になる方は一度体験レッスンしてみるのもおススメです♪
運動が初めて＆あまり得意でない方は
午前中のグループレッスンがおすすめです（私も午前組です♪）
