【トレーニング記録】⋰（6/8～6/14）

 

６月のスケジュールはこちら

 

 

今週はなんとか２回行くことができました。

 

これまで午前中はバタバタするから行きにくいなと思っていたのですが

そうもいっていられないので頑張った！（みんなは普通にできていること）

 

 

水曜日１１日がお休みだったのに間違えて行ってしまった、というのは

（トレーナーさんがＬＩＮＥ、口頭でも伝えてくれていたにも関わらず）

内緒にしておこう・・・。

 

 

◆６月１２日（木）

 

【股関節＆腰痛予防】

 

レッグカール

レッグエクステンション

レッグプレス

ロータリトーソ

マット運動

 

今日はいつもと違うトレーナーさん（お久しぶり）に教えていただきました。

開始前のストレッチ（腿裏がかたいので）をしっかりと。

 

レッグプレスは最初のセットもしくは２セットまでは

赤のひとつ下の重さでやってもいいかも、とアドバイスをいただきました。

 

マット運動はひさびさのスクワット。

 

左膝に体重をかけていためた経験があるので

ちょっとひるみましたが・・

難しかったら足を床についてもいいと言ってくださったので

左足にかんしてはそうさせていただきました。

 

先週１回しかマシン運動ができなかったので

しっかりとお尻が筋肉痛になりました。

 

 

トレーニングのあとはちょっと頑張ろう！と

バイクに２０分乗りました。

汗をたくさんかけて気持ち良かったです。

 

 

 

◆６月１３日（金）

 

 

１日あけたほうがいいのだろうけど

土曜日は難しい、日曜日はだめなので続けていきました。

 

そして本当は上半身を強化するアンチエイジングもしくは上半身シェイプが

いいのだろうけど、

ゴールデンウィークに風邪をひいて咳をしたときに肋骨をいためてしまい、

まだ痛い（ひびが入ったのではないかと思っている・病院には行ってないけど）

無理してトレーニングして傷めたら何しにいってるんだ？ってなるので・・

 

とりあえずは腰から下を鍛えています。

 

【脇腹＆内もも＆ヒップ＆二の腕シェイプ】

 

アダクション

レッグプレス

ロータリトーソ

トライセプス

マット運動２種

 

 

久しぶりのアダクション。

自分の位置は覚えていたのだけど、ピンクのを使うのか使わないのか

忘れていた（結局は使ったけど）

もう１つくらい重くできるかもしれないと思いました。

 

 

レッグプレスはアドバイスいただいたように

１セット目は赤の１つ下の重さでやりました。

２セット目までできれがよかったけど、ちょっと無理だったｗｗ

 

トライセプスもとても久しぶりでした。

椅子の位置は４，覚えておこう。

 

赤の一つ下の重さで１セットくらいできていたのに

やはり筋力は落ちているのか、赤い重さでも３セット目はきつかった・・。

 

 

マット運動　説明（お手本）を見ているとできそうな気がするのだけど、

それを自分がやるとなると難しい・・（運動神経の問題）

 

２つ目の運動はどこに効かせるための運動か、を意識しながら

体を動かさないといけないなと。

次やるときに覚えているといいけど・・です。

 

 

今週はなんとか２回行けましたが、

できれば３回くらいいけるといいなと思っています。

 

あと関係ないけど　呉駅前駐車場が最近満車になることが多くて困っています。

 

選挙前なんかしらんけど、呉阪急ホテル横の駐車場をつぶしているのも要因の一つだと思う

マジで腹立つ・・。

 

今日なんてめちゃくちゃ難しい場所（前の車でも停めたことがない）しかあいてなくて

泣きそうになりながら何度もやり直してやっと停められました

もう、あきらめて停めずに出るところでしたわ。。。

 

だだでさえ新しい車で（まだ１週間くらい）車体間隔もついてないのに（特に前）

運転自体は慣れてきたけど、車庫入れが本当に憂鬱です。（大きい駐車場は除く）

 

自宅駐車場に入る前には毎回祈るような気持ち・・・！

 

来週もジムに行くので無事駐車できることを祈ります。

（トレーニング記録と内容がかけはなれてきている💦）