Marciero村上です(*´◡︎｀*)
今日のオススメの一品
だんだん暖かくなってきて、屋外にいるのも気持ち良くなってきましたね❤︎
これからの季節は、皆さん外でアクティブに過ごすことが多くなるのではないでしょうか？？
と、いうことは、どんどん日焼けする機会が増えますね！(๑˃̶͈̀o˂̶͈́๑)
ご存知の通り、
日焼けをすると、お肌の老化が加速！！
しみ、そばかす、シワ、くすみ、たるみなどの原因になります(((((Σ(°Д° )))))
日に当たらないのが一番ですが、
そういうワケにもいかず、
今日は外で過ごすぞ～～という時は、
前もっての準備と後のケアが重要になります♪
まずはもちろん、日焼け止グッズを使用すること。
帽子やできるだけ肌の出ない服装を心がけ、日焼け止を塗ります。
(日焼け止は紫外線吸収剤や紫外線散乱剤か入っているものを使用すると肌に負担がかかってしまうのでノンケミカルなものをオススメします♡)
そして日焼け前や日焼け中はできるだけビタミンＡ.Ｅ.Cが含まれる食べ物を食べ、水分をしっかり摂りましょう。
酸化を予防し、メラニン色素の生成の活性化を抑えます。
日焼けをして帰ってきても、
もちろん美肌食を♪
ビタミン類はもちろん、良質なオイル、亜鉛の含まれる食べ物がオススメです(*´◡︎｀*)
(亜鉛が多く含まれる食べ物
→カキ、うなぎ、高野豆腐、牛肉、チーズ、レバー、卵黄、タラコ、ココア、ごまなど)
吸収率もあがるので是非ビタミンCも一緒に摂取しましょうね。
もし、お肌が赤ーくヒリヒリするような時はサンバーンといって火傷状態になっているので、とにかく優しく冷やすこと、シャワーもぬるめのお湯で石鹸類ナシで洗う方がいいようです。
お肌の修復には睡眠も欠かせないので、
早寝してしっかり休みます。
そして、日焼け後はしばらくの間、美肌食を心がけることをお勧めします。
レシピを考えられない、という方はスムージーなどで摂取すると簡単ですよ～
もしくは下のレシピをご参考にして下さいね❤︎
(簡易レシピですので説明が足りないかもしれません。わからなかったら聞いて下さいね)
今日のオススメの一品ビーンズとナッツたっぷり牛肉の美肌サラダ
お好みの葉野菜 100g
にんじん(千切) 30g
ブロッコリー (茹で) 50g
アーモンドorカシューナッツ20g
ミックスビーンズ 50g
牛肉(赤身) お好み量
葉野菜は洗って小さめにちぎる。
人参(千切り)は軽く茹でると食べやすいです。
牛肉は塩こしょうをして焼き、一口大にカットしてのせる。
⚪︎バルサミコドレッシング
バルサミコ酢 大１
赤ワインビネガー 大１
醤油 小１
オリーブオイル 大３～4
塩こしょう 少々
⚪︎豆腐ドレッシング
絹豆腐 50g
オリーブオイル 小１
レモン汁 小１
塩こしょう 適量
※全て一人分の材料です
ボリュームのあるサラダですので、メインのおかずになりそうですね(๑˃̶͈̀o˂̶͈́๑)
ドレッシングはどちらをかけてもOKですし、両方かけても美味しいです(*´◡︎｀*)
それでは、良い週末を～♪