こんにちは！コースケです😊
最近、僕の周りでは
8時間食事術🍴
を始める人が増えて来ています！
◾️8時間食事術とは？
その名の通り
8時間以内に1日の食事を済ませて
16時間の断食をする食事方法です🍴
「間欠的ファスティング」ともいいます😊
この条件を満たせていたらなんでもOK！👌
時間帯も関係なく、食べる物はなんでもOK😆
8:00-16:00の朝型でも
22:00-6:00の夜型でもOK🙆♂️
この8時間食事法には主に3つのメリットがあります😊
①ダイエット
食べれる時間が短くなるので、
食べる量が減りやすいです😊
また絶食時間が10時間経つと
肝臓に蓄えられた脂肪がエネルギーに変わります🔥
夜遅くに食べると
体内時計が乱れてダイエット効果は出にくいので
17:00までに食事を終わらせる朝型が
最も効果的です😊
②アンチエイジング
16時間の断食により、
オートファジーが活性化されます！
「オートファジー」とは
古い細胞を分解して、新しいタンパク質を作る生理現象の事です⭐️
不要なものや老廃物が一掃され
全身の細胞や組織・器官の働きが活性化し
病気になりにくく若々しい体になります✨
③免疫力アップ
内臓を休める時間を確保できるので
内臓の消化・吸収・解毒・排泄機能が高まり
腸内環境も改善して免疫力向上に繋がります😊
◾️どうしてもお腹が減ったときは？
とは言ってもお腹減って死にそう😱
と言う方は
ヨーグルトとナッツは食べても大丈夫です🙆♀️
実際には寝ている時間も空腹時間に入るので、
その時間を利用すれば8-10時間程度我慢するだけで大丈夫です👍
実際に8時間食事法を始めた友達たちは
朝の目覚めが良くなった！
体重が1週間で3キロ痩せた！
と言っています🤩
僕も始めてみようかな！💪
オートファジーで体を内側からキレイにしていきましょー😆
参考URL：https://oceans.tokyo.jp/health/2021-0302-3/
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