こんにちは！コースケです😊
最近、
プロテインが大事！
と友達から聞いて
朝ご飯代わりに飲んだり、
筋トレ前に飲むようにしています💪
筋トレする前に飲むといいよー✨
筋肉つけるにはホエイタンパクがいいよー✨✨
など、いろいろ聞きますが
実はよく知らない😂笑
ということで！プロテインについて調べてみましたー😆🔍
今回から3部構成＋１でプロテインについてお伝えしていきます👏
■構成の内容♪
vol.1 プロテインとは？プロテインを摂るメリットについて←今日はココです
vol.2 プロテインの種類とプロテインの選び方
vol.3 効果的なプロテインの摂り方
【番外編】〇〇プロテインの驚くべき効果！
とうわけで、第一回目の今日はプロテインとは何か、そして摂るメリットについてお伝えします♪
■プロテインとは？
プロテインとは”タンパク質”のことで、食品で言うと、肉、魚、大豆製品、乳製品などに含まれます🐟🍖
タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、髪の毛、ホルモンやヘモグロビンなどに含まれ、体には欠かせない存在なんです😊
市販のプロテインは食事より効率よくタンパク質を摂取できるようにされていて、
筋肉の回復を促進してくれる成分が入っているものもあります💪
■プロテインは運動しない人も摂るの？
タンパク質の摂取量は特に運動していない人で体重1kg当たり0.8gです
体重60kgの人でしたら
0.8×60=48g
のタンパク質を摂取する必要があるわけです
詳しくは以下の表を参考に自分のタンパク質の摂取量を計算してみてください♪
※出典:https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=3&category=muscle
1日に必要なタンパク質を食事で賄えたらいいのですが、
食事の偏りや、食事の欠食によりタンパク質不足になっていることがあります😭
写真の男性のようなアスリートの方だけでなく、栄養バランスが崩れがちな方にもプロテインの摂取はお勧めです😊
ただ、一概にプロテインと言っても様々な種類があり、
用途に合ったプロテインを選ぶことも大切です⭐️
プロテインの種類や選び方についてはまた来週お伝えします😊
それではまた来週👋
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