こんにちは
●〈en〉（エン）スタッフのマサヒロです
先週に投稿した【筋トレ】ですが、今も続けてやってます
最初は動画を見ながらトレーニングをやり遂げることで精一杯でしたが
今日は、筋肉を付けたい部位を意識してトレーニングできるようになってきました
【継続は力なり】ですね
継続していることを知ってる彼女が影響を受けたのか
【私もヒップアップがしたい】
と言うので一緒にエクササイズもすることにしました
なので、今回は
彼女とやっているヒップアップ動画をご紹介します
自宅で誰でも出来て、器具もグッズも不要
忙しい朝でも効果的にできます
皆さんもこの機会に一緒にキュッとした美尻を目指しましょう
～目指せ美尻【初めての人向け】～
今やってるエクササイズはコレ
動きが大きかったり早いエクササイズをいきなりすると筋が傷ついたり
そもそも続かなかったりします
まずは習慣にするところからですよね
この動画は寝ながらゆっくりするので
自宅のベッドでゴロゴロしてる時でも気軽に始められるのがいいなと思ってます
しかも動画の中で細かく説明がついているので、
誰でも出来ますし正しいフォームも意識できます
【前後で意識するポイント3つ】
具体的に意識する部位やフォームは、動画で説明してくれています
なので、エクササイズ前後で意識するといいポイントを3つご紹介します
①水分補給
エクササイズ前後の2回、コップ一杯の水を飲むとよりいいとされてますよ
僕と彼女はぬるくしたルイボスティーを飲んでます
②ストレッチ
動きがゆっくりとはいえ、筋肉への負荷は掛かってます
ジワジワと軽い筋肉痛になりました
なので、エクササイズ前後で軽いストレッチや散歩をして筋肉を温めてからの方が
ケガや不要なダメージを抑えることができますよ
③エクササイズ頻度
僕がよくやってたんですけど、
「早く結果が欲しいから毎日ガンバル！！」
悪くはないんですけど、
ちゃんとした栄養＋休息をとる必要があります
筋肉痛の痛みを我慢して続けるとケガの元
週に2日、休みの日を作るといいですよ
もちろん余裕があるなら毎日継続するのがベスト
～目指せ美尻【余裕な人向け】～
初めての人向けの動画をやって余裕があるという人はコチラ
動きが大きく、そしてテンポよくなっているのでやっていると楽しくなりますよ
このエクササイズも、寝たままで簡単ですし器具も不要
個人的には、ヨガに通うよりもいいと思ってます
（ヨガも行きましたけど、女性ばっかりで居づらくて笑）
最初は習慣にするところからだと思いますので
まずは、今から1週間続けてみてはいかがでしょうか
僕も、朝は睡魔に負ける時があるので、
一緒に楽しんでいきましょう
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