こんにちは！コースケです😊
先週に引き続き、食べ歩きが続く毎日を過ごしています😊笑
筋トレや軽い運動はしていますが、ちょっと体が重くなって来た気が。。。😅
ついつい食べ過ぎてしまう自分がいます😂
まぁ、、10月はいいかな！？笑
…
油断していてはダメですね😂
明日から気をつけよう💪
同じく秋になって
食べすぎたー😭😭
とい方も多いのではないでしょうか？⭐️
そんな方に今日は食べ過ぎたときの対処法をお伝えします！
◾️食べすぎた当日の対処法
当日は水分を多めに取ること、すぐに寝ないことが大切です😊
お酒を多く飲んでしまった時には水分を多めに取る事が大切です♪
お酒の利尿作用で体内水分が低下してしまうと、体が水分をためこもうとしてむくんでしまいます😂
食後や翌朝に水分をしっかり取るようにしましょう♪
また胃に食べ物がある状態で寝ると脂肪になりやすくなります！
食べた後は眠たくなりがちですが、
なるべく食後2〜3時間空けて寝るようにしましょう♪
◾️食べ過ぎた翌日以降の対処法
軽い運動や、脂質、糖質を控えてカロリーを抑える事はもちろん大切ですが、便秘やむくみを抑えることも重要になってきます！
食物繊維やカリウムを多く含んだ野菜（ごぼう、キャベツ、ほうれん草、かぼちゃなど）を多めに取ったり、
タンパク質、発酵食品（納豆やキムチ、ヨーグルトなど）を積極的に取ることも大切です😊
善玉菌や乳酸菌を含む発酵食品を摂ることも大切です😊
タンパク質を摂る際は低カロリーの納豆や大豆、サラダチキンなどがおすすめです♪
食べ過ぎたな、と思った時はぜひ実践してみてください😊
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