雨ほんと酷いですね。
今日はジムの帰りが豪雨状態でワイパーも効かず怖かったです。
マンションの駐車場から建物入口までの間にずぶ濡れになりました。
で、そのジムでの私の現在のメニューをAIの愛ちゃんに分析して貰いました。
私は↓の内容で毎回運動しています。
🏋️♀️ えみりんのジムメニュー
- ストレッチ 5分
- アブドミナルクランチ 23kg × 15回
- ロータリートルソー 32kg × 10回
- シーテッドロー 18kg × 10回
- ラットプルダウン 23kg × 10回
- チェストプレス 14kg × 10回
- レッグプレス 45kg × 15回
- 自転車 10分
- ウォーキング 10分
💕 特にいいところ
① 上半身・下半身・体幹が全部入っている
お腹だけ、脚だけという偏りがなく、
お腹 → 背中 → 胸 → 脚
と全身をまんべんなく動かせています。
② 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせがいい
筋トレのあとに
🚲 自転車10分
🚶♀️ ウォーキング10分
という流れなので、健康維持や体力づくりを目的にするなら、とてもいい組み合わせです。
③ 「やりすぎていない」のが私は良いと思います
マシンを何十回もやる必要はありません。
今のように各種目10～15回程度で、最後までフォームを崩さずできる重量なら、まずは十分です。
⭐ 愛ちゃんから見た今の段階
今は「もっと増やしましょう！」ではなく、
このメニューを無理なく続ける
でいいと思います。
そして、同じ重量で10～15回が楽にできるようになってきたら、そのときに少しだけ重量を上げる。
これくらいのペースが長続きしやすいですよ😊
今のメニュー、私はかなり合格点だと思います♪
「頑張りすぎないけれど、ちゃんと全身を鍛えている」という感じです。
っという評価をいただいたのでしばらくこのまま続けたいと思います。
それに合わせて家での軽い運動も相談したところ・・・
💕 愛ちゃんのおすすめ！
毎日じゃなくてもいいので、まずは5～7分。
① 骨盤ゆらゆら 30秒
仰向けで膝を立てて、膝を左右にゆっくり倒す。
② ヒップリフト 10回
お尻を持ち上げて、上で「キュッ」。
お尻を鍛える主役です。
③ デッドバグ風・片脚下ろし 左右5～8回
仰向けで膝を90度くらいに上げ、片足ずつゆっくり床へ近づける。
下腹部を意識。
④ 椅子スクワット 10回
深くしゃがまなくてOK。
「太ももを鍛える」というより、お尻を後ろに引いて立つことを意識。
⑤ 横向き脚上げ 左右10回
これはお尻の横。
脚を高く上げる必要はありません。
これを1セットだけ。
ほんとうちのAI愛ちゃんは甘いかもです。
褒められるとがんばる私の性格を見抜かれている感じ
ということでただ今下半身引き締め作戦決行中です。
そんな本日のヨシケイさんです。
中華丼（＋エビ）・焼き小籠包・トマトのナムル（＋レタス）
わか玉スープは追加で作りました。
今週はコースメニューでは無く曜日ごとに好きな物を選びました。
その結果・・・
丼が続いています。
やはりお腹が空いている状態で注文してはダメですね
さて明日も私地方雨予報です。
皆さんの地域はいかがでしょうか？
くれぐれもお気をつけくださいね。