《2024.9.30》


    

​元保育士のアラサー
ねね👩（7歳）ともも👧（3歳）
2人姉妹を育てるワーママです


こんばんは🌙



目標は低く←

マイナス2.5キロ！



​食事編

・1番初めに野菜を摂る
・きのこ、卵、鶏胸肉食べる
・よく噛む←苦手
・揚げ物ではなく煮物や野菜のおかず
・お菓子毎日→3日に1回


運動編
・朝ストレッチ
・朝HIIT
・昼軽い筋トレ




昨日は一昨日久しぶりに夜起きて

朝の4時まで起きてたから疲労感。

そして堕落した生活だったので記録サボりましたショボーン

結構動くことになったのにむくみとかもあってか

体重増加してるわ笑い泣き



​記録


身長　　164cm

体重　　61.2キロ

（スタートより-1.3キロ）

体脂肪　　33.5%










​運動


・HIIT8分

・半身浴15分

暑すぎてむりだった笑い泣き







食事

※私は子ども達とメニューは違いますひらめき


ダイエット中は

卵、きのこ、鶏胸肉、野菜

を意識的に食べて

ご飯を減らすぐらいの意識です照れ




アラサー、健診で悪玉菌が増えてたので

善玉菌を増やすためにも

乳酸菌を摂るようにしてます！

始めたばかりだから効果はまだ分からない笑い泣き






朝☀️

昼☀️


・レタスサラダ

・ワカメごはん（雑穀ふりかけ入り）

・しいたけ、アボカド塩胡椒

・えび焼売



写真わすれちゃったえーん





夜🌙




・胸肉焼きにキムチ＋わかめ

・スンドゥブ粥









​使ってるダイエット用品


体ぽかぽかになるよラブ


めっちゃおいしい、お腹たまるラブ