こんにちは。
ずーっと痩せ型でしたが
今から5年ぐらい前に1年かけて10キロ太りました。
原因は加齢もありますが
昼夜外食ばかりして、とにかく食事量が多かったことが考えられます。
そこからジム通い、ランニングなど
とにかく運動ゼロの私が体質改善。
1年かけて10キロ痩せました。
痩せ型でも運動嫌い、今思うと隠れ肥満だったのだと思います。
体脂肪も32％➡︎23％になりました。
そして、禁煙をしてじわりと体重増加again。
3キロほどダイエットしたい感じになり
重い腰を上げました。
久しぶりに、ピーナッツバタートーストを食べた後に
ふと思う
あー痩せよう！
これを食べた罪悪感ではなく
なんかスイッチが入った瞬間。
宣言したからには（誰に？自分にですね。
短期間でまずは一気に負荷をかける方法を♪
まず始めたのは
ランニング復活。
しかし、久しぶりのランニングは走り続ける根性がなく
特に１回目は、半分は歩いていましたが
有酸素きついですが、心拍数を上げすぎないように遠くまで走ってみました。
自分の中で
地獄の3日
を与えたので
ランニングは無理のないように毎日。って言っても3日♪
3km-7kmを実行。
体脂肪はとりあえずどんどん落ちます。
そして
タンパク質強化の食生活。
おばさんぐらいだとタンパク質は一日50gほどとなってますが
せっかく運動しているので手っ取り早く筋肉になってくれれば♡と思い
60g以上になるように計算しながら食べました。
地獄の3日間は
食事面においても
飢えます。
たまたまダイエット前に開封しちゃったスパムがあったので
これはご褒美で1日１枚、最初の食事で食べてました。
これがすごい味が濃くて本当に美味しかったです。
高カロリーですが意外にも低糖質。
少々のタンパク質もある！
ゆで卵も7gほどのタンパク質があったので1日１個。
ダイエットの味方♪
これも1日１個。
甘いものはほぼ食べなかったのでご褒美ブロテインで糖分補ってました。
とにかく、摂取カロリーは
1日800キロカロリーぐらい。
豆腐好きなので豆腐は毎日、そのままスプーンですくって食べてました。
そんなに細く計算していないのですが
お腹が空き過ぎれば、自己判断で何かつまむはありにしていましたが
3日間、空腹との戦いは
起きてる間、禁断症状のように、ちょっとした動悸、口が乾くなど
緊張状態になりましたが、やる気スイッチは短期間の方が私の場合、
いい影響を及ぼすので実行。
日頃、オートミールなども取り入れてますが
この３日間はご法度に。
野菜も日頃、いっぱい食べてるので無視。
極端なタンパク質だけを追求。
そして、体脂肪を減らすための有酸素運動。
基本、この二つのみ。
3日で体重は1.6キロ、
体脂肪は３％減らすことが出来ました。
若い時は寝て起きて1キロ減は当たり前ですが
おばさんにとってはすごい過酷なんです。
私のダイエットはまず厳しめの減量をしてから
➡︎筋肉作りをしようと思っているので
ダイエットはここからです。
食事量も当たり前に増えるし
体脂肪もすぐに増えるので
まさに
ようやくスタートラインに立った状態。
今回もダイエット始めないと！と思ったのは
少しの減量ならラクと思っただけの
取り返しつく時に始めようと思ったからです。
あとは自分の裸をじっくり観察。
おすすめは、鏡を使って裸体のセルフィー、もしくはパートナーに撮影依頼して
自分の裸体を客観的に眺めること。
私は普通にスマホ画像でしたが
自分が思ってる以上に太っていたのでゾッとしました。
そんなにおしゃれではないのですが
服が決まるのが異様に好きなようで
無駄なお肉のない人って何を着ていてもかっこいいな〜からの
奮闘です＾＾
私はバキバキにするほどの根性もありませんが
川の字に腹筋を復活させたいです。
あとお尻のエクボも復活狙ってます。
ついでに、背中も鍛えたいなと。
歳をとるにしても筋肉は重要。
ちょっと大袈裟ですが
死ぬまで運動♪
健康寿命のためにも健康な体つくりを始めるのに
遅いも早いもない話ですよね。
( ◜ᴗ◝)و
ビバ、ダイエットぉ〜
ありがとうございました。
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