・人前で話すと声が震える
・喉に違和感が出る
・頭が真っ白になる
そんなことありませんか？
今日は、
その原因と具体的な解決策を
お伝えしたいと思います。
実はこれ、
「メンタルが弱いから」ではありません。
もっとシンプルに言うと、
👉 身体・神経・心理
この3つが同時に起きている状態です。
声が震える人は
① 身体
・呼吸が浅い
・筋肉が固い
② 神経
・交感神経優位（緊張モード）
③ 心理
・評価不安
・完璧主義
この3つが重なったとき、
声は震えます。
では、もう少し専門的に見ていきましょう。
■ 医学的な視点
大きく4つあります。
① 自律神経の影響
交感神経が優位になると、
・心拍数が上がる
・呼吸が浅くなる
・筋肉がこわばる
という状態になります。
すると、
👉 息が安定しない
👉 声帯の振動が乱れる
結果として、声が震えます。
② 喉頭周囲筋の過緊張
声帯を閉じる筋肉が強く働きすぎることで、
👉 ガチガチなのに不安定
という状態になります。
これも震えの原因です。
③ 呼吸が浅い
声の原材料は「息」です。
浅い呼吸では、
当然ながら声も安定しません。
④ 本態性振戦（まれなケース）
神経的な要因で
声そのものが震えるケースも
あるようですが、
（手の震えと併発したりする）
多くはここではなく、
「緊張由来」です。
■ 心理学的な視点
こちらも大きく3つ。
① 評価不安
・失敗したらどうしよう
・変に思われたくない
・ちゃんと話さなきゃ
こういった思考が、
👉 自己監視を強めます
② 完璧主義
・間違ってはいけない
・綺麗に話さないと
その結果、
👉 力み → 震え
③ トラウマ・記憶
過去の失敗体験や否定された経験が、
👉 「また起きるかもしれない」
という防御反応を生みます。
■ つまり
リラックスして、
人目を気にせず、
緩んだ状態でいられれば
声は震えません。
とはいえ、
👉 言うは易し、行うは難し
ですよね。
なので今日は、
シンプルだけど確実に効く
方法をお伝えします。
外科手術のように
一瞬で変えるものではありません。
どちらかというと、
👉 漢方のように、
じわじわ効くもの
ですが、
確実に変わっていきます。
■ 解決策
① 呼吸を整える（最優先）
ポイントは
👉 吐くを長くする
・4秒吸う
・8秒で吐く
これだけで、
👉 副交感神経が優位になり
👉 緊張が緩みます
② ハミング（ファーストリリース）
TOVCの定番メソッドです。
・喉の力みが抜ける
・呼吸と声がつながる
初めての方はこちら👇
（約40秒）
https://youtu.be/_2W6Xr13UPs?si=VB9OH1SvZjlwh4EP
③ 身体を動かす
・軽くジャンプ
格闘家が試合前にやる動きです。
👉 緊張エネルギーを外に逃がす
④ 視点を変える
・自然
・旅行先
・大切な人の笑顔
そういったものを思い浮かべながら、
👉 呼吸を整える
すると、
👉 自己監視が外れます
⑤ ボイスクリアリング®︎
トラウマや記憶が原因の場合は、
👉 その根本を外す必要があります
TOVCの
ボイスクリアリング®︎は、
👉 声から潜在的な記憶にアプローチし、
👉 本来の状態へ戻していく
メソッドです。
無料相談はこちら👇
http://tovc.info/diagnosis/
■ 最後に
声が震えるのは、
👉 弱さではありません
👉 身体と心が守ろうとしているサインです
とはいえ人生は、
プレゼンテーションの連続です。
ここぞという場面で、
👉 自分の力を発揮できるかどうか
そのための「声」です。
少しずつで大丈夫です。
あなたの声が、
あなたの人生を
後押しするものになりますように。
今日も、
お疲れ様でした！
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