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こんにちは、声のドクター® 江頭幸宏です。
梅雨が明け、本格的な夏の季節に入りました。
暑さだけでなく、
高湿度による体の「暑邪＋湿邪」の作用で、
胃腸（脾胃）はダメージを受けやすく、
水分代謝も低下しやすくなります 。
このため、「体がだるい」「食欲がない」「むくむ」などの不調が出やすく、
さらには声にも影響が及びやすい時期です。
そこで、今回の動画では「上半身の経穴×ツボ押し×ハミング」で、
消化力のアップや気の巡りを整えるセルフケアをご紹介します。
🔶 今月のツボ＆ハミングのセット（動画構成とワーク内容）
1. 中脘（ちゅうかん）
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【位置】みぞおちとおへその中間、正中線上
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【効能】胃腸を整え、夏バテや消化不良に効果的
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【実践】指3本で上下に優しく5回押しながら、
ゆっくり「ふー」とハミング。声と胃腸の調和を意識します。
2. 労宮（ろうきゅう）
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【位置】手を握ったときに中指の先が当たる掌の中央
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【効能】心の緊張や暑さによるストレスを緩和し、自律神経を整えます。
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【実践】両手の労宮を合わせ、
3秒押×5回。その後、胸に響く
「ん〜ん〜」の深いハミングで緊張をほどきます。
3. 前谷（ぜんこく）
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【位置】小指の付け根外側のくぼみ
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【効能】頭や目、耳にこもった熱を抜く。
湿熱緩和効果も期待できます。
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【実践】親指で3秒押し×5回。
「んー…」とハミングしながら、
頭への熱が抜けていくイメージを持ちます。
4. 内関（ないかん）
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【位置】手首の横紋から肘方向に指3本分
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【効能】心臓負担の軽減、不眠・動悸・ストレス緩和に有効です。
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【実践】軽く押しながら「んー…」と胸に響かせるイメージで、
深い呼吸とともにハミングをします。
5. 足三里（あしさんり）
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【位置】膝外側、皿縁から指4本下
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【効能】胃腸サポート、気力充実、免疫アップに効果的。
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【実践】親指でぐりぐりしながら「んー」とハミング。
気の巡りを促します。
🌿 東洋医学的に見た「夏の注意ポイント」
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暑邪＋湿邪対策：体と胃腸に熱や湿気がこもると不調が起きやすい。
→ 中脘・労宮で体内環境を整えましょう。 -
陽気ピーク期には気と陰を補うケアが大切
→ ハミングで呼吸を深め、自律神経を整えるサポートを。 -
湿邪排除：むくみや体が重いと感じたら前谷や内関からケアを
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声の “共鳴＆調律”：声を出しながらツボを刺激することで、
「声×呼吸×氣」が響き合い、相乗効果が得られます。
🎥 動画の流れ（全体5ツボ×ハミング）
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中脘ハミング（消化力アップ）
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労宮ハミング（心と氣の調整）
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前谷ハミング（熱・湿邪ケア）
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内関ハミング（緊張緩和）
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足三里ハミング（全体調和）
各パートは「ツボ・場所の解説 → 押し方 → 呼吸＆ハミング」の流れで構成しています。
✅ まとめ
夏は「暑邪＋湿邪」で、
消化や自律神経、声にまで負担がかかりやすい季節です。
でも、呼吸×ハミング×ツボ押しの簡単ケアで、
胃腸の調律、気の巡り、心身バランスなどが整います。
ぜひ動画を見ながら、
一緒にセルフケア＆声ケア習慣をスタートしましょう😊
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